Ak potrebujete naliehavo, alebo Ako schudnúť o 10 kg veľmi rýchlo
Na tri dni môžete urobiť veľa, napríklad zamilovať sa, ukončiť svoju prácu a dokonca si zistiť, že ste nový chlapec. To je len, aby sa stal 10 kg štíhlejší nemôže. Dokonca aj keď úplne odmietnete jesť a piť, nebudete môcť prísť o toto množstvo váhy. A nenechajte sa pokúšať návrhy internetových šikovných mužov, ktorí uisťujú, že vedia, ako rýchlo a efektívne odstrániť nadbytočný tuk v čo najkratšom čase. Tieto reklamy sú zvyčajne ľudia, ktorí chcú predať "jedinečný zázračný nástroj" za veľmi veľké peniaze. Ich ciele sú výlučne samoobslužné a nikto nezaručuje žiadne výsledky. Ale zdravotné problémy používať pochybné drogy, aby sa viac ako pravdepodobné.
Tí, ktorí majú záujem o to, ako schudnúť s vodou na týždeň na 10 kg, odpovieme - žiadnym spôsobom! Takzvaná vodná diéta, ktorá sa považuje za mimoriadne účinnú, poskytuje za 7 dní stratu len 2-3 kg alebo 4-5 kg s veľmi veľkou (zo 100 kg) pôvodnou hmotnosťou, ktorá stráca svoju hmotnosť. Preto ak máte vážne problémy s zbavovaním sa ďalších kilogramov, buďte pripravení stráviť nejaký čas (od 1 mesiaca do 3 rokov). Objektívnou skutočnosťou je, že stratiť 10 kilogramov týždenne bez diéty, diéty alebo dokonca veľmi aktívne robiť športy je jednoducho nemožné.
Diéta schudnúť o 10 gk: Metóda "10X10"
Tento systém patrí do kategórie tvrdo, ale tí, ktorí si myslia, ako schudnúť čo najrýchlejšie o 10 kg, to nevystraší. Vývojári programu sľubujú, že za 10 dní prísnej a prísnej strave budete určite získať požadovaný výsledok a nájsť atraktívne formy.
Pravidlá "desiatok" sú jednoduché, ale sú povinné na popravu.
- Hlavnou úlohou v dennom menu sú bielkoviny. Sacharidové potraviny sa spotrebujú maximálne 20 g denne. V dôsledku toho začne organizmus hľadať nové zdroje potrebnej energie a presmeruje metabolizmus na intenzívne spaľovanie vnútornej tukovej vrstvy. Hladina glukózy v krvi stúpa, náchylnosť na inzulín sa zvyšuje, letargia a apatia zmiznú a výrazne sa zlepší celkový stav a nálada.
- Zoznam zakázaných výrobkov zahŕňa tukové mlieko, klobásy, marinády a korenené omáčky, pečenie, múku a cukor, alkohol, slabý i silný, zelenina s vysokým obsahom škrobových látok (repa, zemiaky, mrkva atď. a kukurice, ovocné šťavy, orechy, pečeň, paštiky, rýchle občerstvenie a sladké šumivé nápoje.
- Medzi povolené jedlá patrí chudé mäso (hovädzie, teľacie, králičie), morčacie a kuracie mäso, filé z morských rýb, syry, vajcia a odtučnené jogurty. Zo zeleniny môžete jesť rajčiaky (s výnimkou "cherry"), uhorky, kapusta (Peking, farba, biela kapusta), reďkovky, cukety, baklažán, reďkev, špargľa, šťuka, šalát, mladá cibuľa, špenát, hríby a zeler. Je povolené sezónne zeleniny s malým množstvom olivového oleja. Plody sú povolené len raz - v 6. deň straty hmotnosti.
- Musíte jesť striktne 5 krát denne, a to rovnomerne medzi jednotlivými jedlami. Takýto režim podnecuje aktivitu metabolizmu a činí telo koherentne a jasnejšie. Denný pomer bielkovinových potravín k zelenine je 2 až 1. Večera by sa mala konať najneskôr do 20:00. Je potom prísne zakázané, aj keď plánujete ísť do postele po polnoci.
- Z nápojov je odvar z dogrose bez cukru, zeleného nesladeného čaju a filtrovanej vody (najmenej dva litre denne). Pol hodiny pred plánovaným jedlom musíte vždy používať 1-2 štandardné poháre čistej vody. To vám umožní nechať sa prejedať a ochrániť telo pred zápchou.
- Odporúča sa variť mäso a ryby v dvojlôžkovom kotli a pečiete v rúre alebo na grile. Môžete vyplniť zeleninové zmesi s malým množstvom olivového oleja s niekoľkými kvapkami citrónovej šťavy. Je prísne zakázané piť jedlá.
- Prvá polovica kurzu je najťažšia, ale aby ste si istý, ako schudnúť, môžete trochu tolerovať. Snažte sa nerobiť na negatívne myšlienky, čo najčastejšie idete na čerstvom vzduchu, chodiť, navštíviť vodné procedúry, ísť na masáž a sústrediť sa na príjemné veci.
- Vážne posilnite účinok stravovacieho postupu fyzickej aktivity. Ak nemáte čas ísť do telocvične a behať ráno, skúste ísť do práce, alebo aspoň nepoužívajte výťah a šplháte po podlahe po schodoch. Okrem toho môžete v domácom prostredí vykonávať komplexné cvičebné cvičenia, ktoré pomôžu rýchlejšie spaľovať kalórie a dávajú telu pružnosť a atraktívnosť.
- Ak chcete, aby výsledok bol pevne stanovený a extra kilo nebolo vrátené, musíte veľmi opatrne opustiť stravu. Počas 2 týždňov po ukončení kurzu je potrebné postupne zvyšovať počet porcií a obsah kalórií použitých produktov. Sladké, tučné a údené jedlo je žiaduce konzumovať veľmi obmedzené, a o veľa potravín v noci je lepšie zabudnúť naveky. A potom problém nadváhy vás už nebude viac obťažovať.
Ženské menu na sušenie tuku si prečítajte tu .
Ako schudnúť o 10 kg bez poškodenia zdravia: cvičenie pre domácnosť
- Začali sme lekciu zahrievaním. Beh na mieste s vysokými kolenami - 3 minúty, skákanie - 3 minúty. Svahy dopredu, dozadu, vpravo, vľavo - 15 krát. Pomalé otáčanie panvy vpravo / vľavo - 10 krát. Swing ruky pred vami "nožnice" - 20 krát.
- Spáliť tuk a dotiahnuť svaly v páse a nohách. Stojeme rovno, nohy ramennej šírky. Jemne ohnite vpravo a zdvihnite ľavú ruku nad hlavu. Zabezpečíme, aby boky nemenili pozície a chrbát zostal rovný, bez ohýbania dopredu alebo dozadu. Vrátime sa do východiskovej pozície a zopakujeme cvičenie v opačnom smere. Vykonajte 3 sady dvadsaťkrát. Prerušenie odpočinku - od 1,5 do 2 minút.
- Znížte hmotnosť a stlačte lis. Ležali sme na chrbte. Nohy sú ohnuté na kolenách, nohy sú pevne stlačené na podlahu, ruky sú navinuté za hlavou. Zdvihnite hornú časť tela a natiahnite čo najbližšie k kolenám. Potom sa pomaly vráťte do východiskovej pozície. Začiatočníkov sa odporúča, aby začali dvoma prístupmi 10 krát a postupne priniesli výsledok na 3 sady s 20 opakovaniami.
- Vytvárame plochý žalúdok a stiahnite tuk z bokov. Ležali sme na chrbte, ruky dolu dlane pod hýždňami. Zdvihnite do výšky 15-20 cm predĺžené, absolútne rovné nohy a striedavo ich pretiahnite. Začíname s 10-15 opakovaniami a urobíme 3 prístupy.
- Posilňujeme pás a dáme mu krásny zákrok. Ležali sme na našej strane. Jedna ruka za hlavou, druhá spočíva na dlani na zemi pred žalúdkom. Zároveň zdvihnite obe nohy čo najvyššie. Stúpame na niekoľko sekúnd a vrátime sa späť. Po 10 opakovaniach prejdeme na druhú stranu. Vykonávame minimálne 2 prístupy.
Tieto cvičenia je potrebné robiť doma denne. Najlepšie je to urobiť hodinu pred jedlom alebo tri hodiny po nej. S touto úrovňou intenzity tréningu nemusíte ani strave. Ak chcete stratiť 10 kg na jednej fyzickej kultúre, strávite približne 3 mesiace.
Ako odstrániť tuk z brucha a vyčerpať tlač, prečítajte si tu .
Ako urobiť zadek krásny a chytrý, prečítajte si tu .
Video cvičenie na korekciu hmotnosti
Odstránime tuk z brucha a pása
Cvičenie na zníženie hmotnosti bokov a nôh
Komplex pre chudnutie nohy
15-minútové denné tréningy na zníženie telesnej hmotnosti
Efektívna gymnastika pre chudnutie
Môžem stratiť 10 kg za mesiac a ako?
Medzi návštevníkmi ženských portálov a populárnych fór, mnohí, ktorí stratili 10 kg za mesiac. Odpovede týchto šťastných ľudí sú plné rád a odporúčaní, aby som povedal "z osobnej skúsenosti". V podstate novo vyrobené tenké osoby hovoria, že v takomto dlhšom procese nemôžete použiť žiadnu konkrétnu techniku, ale jednoducho upravíte svoju bežnú diétu.
- Odstráňte "rýchle" sacharidy. Sú absorbované takmer okamžite, ale nepoškodzujú pocit hladu, ale sú jednoducho ukladané vo forme tuku v páse, bruchu a bokoch.
- V noci nejedzte. Je lepšie večerať pri 18, maximálne o 19 hodine. Ak máte vo večerných hodinách obsedantný pocit hladu, musíte ho uhasiť. Ale nie sendvič a sladký čaj, ale malá časť pohánkovej kaše, pohár kefír alebo kúsok chudej ryby. Plody v druhej polovici dňa by sa nemali konzumovať, pretože v podstate zvyšujú hladinu cukru v krvi.
- Choďte do postele najneskôr v 23 hodín. V nočnom období (od 0 do 2 hodín) telo produkuje somatropický hormón, ktorý aktivuje spálenie tukov u dospelých.
- Nepreháňajte a natiahajte žalúdok. Robíte to pravidelne, prestanete nasýtiť bežnou časťou a naplníte telo zbytočnými množstvami jedla. To ovplyvní nielen číslo, ale aj zdravie.
- Odmietajte sladké sýtené nápoje a používajte iba minerálnu vodu, čistú alebo rozmrazenú vodu. Týmto spôsobom vyčistíte vnútorné orgány toxínov a toxínov, obnovíte rovnováhu vody a zlepšíte stav kože.
- Presuň sa čo najviac. Nezáleží na tom, či ide o kardio tréning, komplexné triedy chudnutia, každodenné ranné cykly alebo základné cvičenia. Hlavnou vecou je poskytnúť fyzickú aktivitu aspoň 40-60 minút denne.
Dodržiavanie týchto jednoduchých pravidiel vám umožní ľahko stratiť 10 kg mesačne a po dobu troch mesiacov dostanete vynikajúce zdravie a postavu svojich snov.
Stratil som 10 kg za 10 dní: pred a po fotografiách
Narodil sa tenkrát na 10 kg za mesiac: fotografia pred a po