dopoludnia
Pri prebudení ihneď vypite pohár teplej vody (najlepšie s polovicou citrónovej alebo citrónovej šťavy). Diétne jedlá a zdravé cvičenie ráno sú tou pravou voľbou pre tých, ktorí chcú stratiť všetko, čo je nadbytočné.
Raňajky by mali byť presne tak, ako to odporúčajú odborníci na výživu: užitočné a správne. Čaj alebo káva, dva plátky celozrnného chleba s 12-15 gramami masla (mini-balenia sú veľmi výhodné v dávkovaní), lyžička džemu alebo medu, čerstvého alebo prírodného jogurtu. Ak deň sľubuje byť napätý, môžete doplniť raňajky s vajíčkom alebo plátkom syra.
Nebojte sa jesť tvaroh a jogurty. Fascinácia s výrobkami výlučne s 0% tuku je neúčinná, pretože rozdiel je minimálny a neoprávňuje úsilie: nízkotučné jogurt má 50-55 kalórií, bio jogurt - 60 kalórií a jogurt z plnotučného mlieka - 80 kalórií.
Chodíte z domu , dajte do kabelky fľašu minerálnej vody, a ešte lepšie - termosky so zeleným čajom (obľúbený recept na hubenie hviezd). To už bolo testované mnohými ženami - a naozaj funguje ako rôzne druhy diétnych jedál a užitočné cvičenia.
Nepoužívajte občerstvenie okolo 11 hodín. Je lepšie jesť jablko, malé hrozienka alebo sušené ovocie (figy, sušené marhule). To vás naplní energiou. Okrem toho takéto preventívne opatrenie vás ušetrí pred nebezpečenstvom nadmerného stravovania aj počas večere.
Obed doma alebo v reštaurácii
Nechajte vo svojej strave miesto pre uhľohydráty, napríklad pre zemiaky (ale nie hranolky alebo smažené, s výnimkou výnimiek), ryžu alebo obilniny. V kombinácii s mäsom, rybou alebo zelenou zeleninou vás ušetria od popoludnia a neohrozujte vašu váhu.
Odstráňte pokožku z kuracích, moriek, kačiek a vyprážaných rýb. Takže vaše jedlo bude zdravšie a menej kalorické. Uprednostňuje obilniny, celé zrná, makaróny z tvrdej pšenice a divokej ryže. Vaše črevá vám za to ďakujú a vaše telo bude môcť získať viac užitočných živín.
Ideálny dezert je ovocie v akejkoľvek forme: šaláty, kompóty a dokonca sorbet. Všetko ostatné je veľmi pochybné. Je zbytočné počítať: zmrzlina, koláče, koláče, sušienky a všetky ostatné pokušenia obsahujú príliš veľa cukru a tuku, čo znamená príliš veľa kalórií. Nechajte ich len vo výnimočných prípadoch.
Dajte si pozor na rôzne typy "gurmánskej" kávy, ktorá je dnes populárna. Dokonca aj v prípade, že to vonia chutné a malé kandizované ovocie, cukríky alebo sušienky sú prítomné iba ako ozdoby, je to stále skutočná pasca pre pás.
Pamätajte si a zdôraznite: chlieb + maslo na raňajky - áno, na obed v každom prípade. Ani s reďkovkou, ani so syrom. Akékoľvek maslo, bez ohľadu na to, v 100 gramoch obsahuje 800 kalórií. Buďte v pohotovosti!
Bez strachu sa nechajte hýčiť kúskom dobrej čiernej čokolády (s šálkou kávy) a môžete si dokonca dovoliť aj druhý.
V 16 hodín - bez ohľadu na to, kde
Čaj - najlepší priateľ zo všetkých strát, je diétne jedlo a užitočné cvičenia pre vaše telo. Okrem svojich liečebných vlastností má tri ideálne ingrediencie pre chudnutie: kofeín, ktorý stimuluje spaľovanie kalórií, katechíny, ktoré spaľujú tuk, a polyfenoly, ktoré sú vynikajúcimi krokmi hladu. Pri čaji môžete jesť niekoľko lieskových orechov, mandlí alebo sušeného ovocia. To vás naplní energiou.
Dajte si pozor na náhrady cukru. Ich použitie vedie k opačnému účinku, pretože narušujú mechanizmus chuti do jedla a spôsobujú neodolateľnú túžbu po jedle niečoho sladkého.
Večera doma alebo preč
Povedz nie, ďakujem, keď znovu prenášate jedlo, obzvlášť vaše obľúbené. Samozrejme, to nie je jednoduché, ale je veľmi užitočné pre vaše telo, pretože ho ušetríte nadmernými kalóriami. Preto ukážete úctu k vašej osobnosti a zostať v dokonalom tvare.
Druhá pohár červeného vína necháva polovicu plnú. Vďaka tomu na večeru s priateľmi nemusíte neustále vzdať ďalšie poháre vína, a tak ušetríte 100 až 300 kalórií.
A každý deň
Zaveste do svojho šatníka vedľa najkrajšieho oblečenia veľmi tesné džínsy alebo krátkej tesnej sukne, ktorá vám bude slúžiť ako stimul. Sedia na vás perfektne? Bravo! Preto nie je potrebné, aby ste stáli na váhe, máte vynikajúcu podobu. Akonáhle cítite, že vás trochu potrasia, prejdite na niekoľko dní na ľahkú stravu alebo zorganizujte pôstny deň.
Bez váhania rýchlo odpovedzte na tri otázky. Koľko kalórií v koke: 250, 370 alebo 450? Koľko je v 100 g majonézy? A koľko - v 100 g sušenej klobásy?
Prevencia tukových depozitov by mala byť denná. Malá samo-masáž brucha a stehien sa má robiť ráno a večer. V tomto prípade môžete použiť krémy na chudnutie, ktoré sa každý rok stávajú účinnejšími.
Nehľadajte parametre Kate Moss, Heidi Klum alebo Giselle Bundchen, ale všimnite si božské formy Stephanie (Seymour). Najluxusnejší model v tomto roku je 40 rokov a bez sebemenších komplexov dokazuje svoje svieže formy v reklamných spoločnostiach z lôžkov Chantelle, ktorých tvár je v skutočnosti. Táto krása nás uisťuje, že sa neobmedzuje na nič, ani v hamburgeri a čokoláde (ale ako v tom môžeme veriť?) A v zručnostiach osobnej masérky (tu je to presne úprimná). Takže vezmime jej príklad a nezabudnite na pravidelnú masáž.
Je čas, aby ste sa spojili a vrátili vaše formy späť do normálu. Exkluzívne tréner parížskeho fitnescentra L'Ussin Jean-Christophe vyvinul efektívny program, ktorý vašim zadcom vyzerá perfektne.
Položte nohy ramená od seba a trochu sa ohnite, ramená vyčnievajú dopredu. Squat bez toho, aby ste si stiahli podpätku z podlahy. Pri zdvíhaní, výdychu udržujte chrbát rovný. Hýždeň späť a hrudník - dopredu. Tri prístupy dvadsaťkrát.
Všetci tiež stoja, dopredu sa pohybujú vpred (jedna noha pred polovične ohnutou, druhá položená chrbtová a narovnaná). Predná noha je upevnená na niečom, ruky v zadku. Ohnúť zadnú nohu a spustiť panvu. Zdvihnite telo, držte vertikálnu a vydychujte. Tri sady pätnásťkrát na každej nohe.
Položte nohy k sebe a položte ruky na zadnú časť stoličky. Vytiahnite jednu nohu dozadu a sklopte hornú časť tela dopredu. Chrbát by mal zostať rovný. Zdvihnite nohu tak, aby sa s chrbtom zobrazila vodorovná čiara. Držte túto pozíciu po dobu troch sekúnd. Tri prístupy pätnásťkrát za každú nohu.
Ležať na žalúdku a položte si čelo na ruky. Ohnite nohy pod uhlom 90 °. Podpätky ťahajú na strop, pri výdychoch. Tri prístupy sú desaťkrát.
Ležať na chrbte. Položte nohy na šírku ramien, ruky - pozdĺž tela, s podpätkami odpočívať na podlahe. Utiahnite hýždeň a vytiahnite ich a zdvihnite panvu. Na začiatok sú tri prístupy pätnásťkrát, potom tridsať.
Všetky tieto cvičenia musia byť vykonávané trikrát týždenne najmenej dva mesiace.
rada
Ak chcete udržať zadok v tvare, využite každú príležitosť na napnutie gluteálnych svalov - napríklad po schodoch.