Náš systém cvičení na rozvoj rýchlosti mobility pomôže vášmu telu pohybovať rýchlejšie bez straty rovnováhy. A budete si istí, že nespadnete. Predstavený komplex bol vyvinutý pre výcvik známych športovcov, najmä futbalistov. Je však taká univerzálna, že bude prospešné každému z nás. Tieto cvičenia na rozvoj mobility a rýchlosti môžu tak zlepšiť fyzickú formu, že počas tréningov fitness budete potrebovať nový tréningový program s vyššou úrovňou.
Ak hráte športové hry, ako je tenis alebo volejbal, a tiež vykonávajte cvičenia na rozvoj mobility a rýchlosti, všimnete si, že ste sa začali pohybovať rýchlejšie a presnejšie, keď narazíte na loptu. Pred zahriatím urobte niekoľko zahrievacích pohybov napríklad niekoľko minút.
Dajte loptu na zem medzi nohy. Presuňte hmotnosť na pravú nohu a položte ľavú nohu na mierne doprednú guľu. Teraz môžete zmeniť svoje nohy na miestach. Pokračujte v striedaní nohy po dobu 30 minút a pohybujte sa tak rýchlo, ako len môžete. Ak sa lopta vráti, postupujte podľa jeho pohybu. Oddýchnite si 90 sekúnd. Potom zopakujte cvičenie 3-5 krát. Keď cítite zlepšenie, zvyšte zaťaženie. Počas cvičenia posúvajte loptičku dopredu a dozadu pri zmene nohy.
výhoda
Po každom cvičení na rozvoj rýchlosti pohybu potrebujete chvíľu odpočívať, aj keď sa necítite unavený a nemyslíte si, že ho nepotrebujete. Pretože pri každom pohybe, okrem tela, nervový systém tiež aktívne pôsobí. Zvyšok je potrebný, aby sa zabránilo jeho preťaženiu.
Hádzať loptu
Stojte vo vzdialenosti 1,5 m od steny, lopta - pred vami držte ju viac ľavou rukou. Potom hádzať loptu na stenu, chytiť ju, chytiť viac s vašou pravou rukou. Hádzať loptu tak často, ako môžete. Odpočívaj po 30 sekundách tohto pohybu po dobu 90 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát. Keď cítite zlepšenie, zahnite loptičku s väčšou silou a pripravte ju rýchlejšie.
Kruhový pohyb lopty
Držte loptu v pravej ruke. Postavte sa rovno a posuňte loptičku proti smeru hodinových ručičiek okolo pásu. Keď sa objekt dostane do stredu chrbta, jemne ho posuňte do ľavej ruky. Potom, keď je lopta vpredu, uprostred, posuňte ju znova do pravej ruky. Vykonajte tento pohyb pri najvyššej možnej rýchlosti počas 6-8 sekúnd. Potom odpočívajte 15-20 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát.
Kicking loptu
Vezmite si loptičku oboma rukami a postavte sa rovno. Hádzať ho a zdvihnúť pravé koleno tak, aby loptička zasiahla. Potom chytiť predmet a hodiť ho znova, len teraz ho porazil ľavým kolenom. Striedajte kolená. Opakujte pohyb po dobu 30 sekúnd. Pri sledovaní lopty držte hlavu rovnú, nedotýkajte sa a nekláňajte sa dopredu. Odpočinkujte 90 sekúnd. Opakujte cvičenie 3-5 krát. Ak je pre vás príliš ťažké, porazte loptičku najskôr iba jedným kolenom po dobu 30 sekúnd, potom v rovnakom čase pre druhú, namiesto toho, aby ste ich menili vždy.
Stačí stačiť niekoľko minút denne po schodoch a dlho máte zaručenú životnosť a vytrvalosť. Bolo dosť teplo vonku. Toto je najvhodnejší čas na rozptýlenie sa z monotónnej práce v práci a využitie cvičení na rozvoj rýchlej mobility. Chôdza vás nadchne a zabudnete na každodennú nudu. Vydajte sa na prechádzku počas prestávky na obed a súčasne a trénujte. Pre jednoduché školenie je vhodné schodisko v parku, na štadióne alebo na inom mieste. Tieto cviky pomôžu zlepšiť hustotu kostí a tým výrazne znížiť riziko osteoporózy.
Cvičenie pre nohy
Stojte na spodnom schodisku schodov, pozrite sa pred sebou. Zatlačte lis, ohnite ruku pod uhlom 90 stupňov a nechajte ich po stranách. Umiestnite špičku ľavej nohy na okraj spodného schodu. Teraz striedajte nohy, zatiaľ čo pohybujete rukami, ako pri chôdzi. Presuňte sa tak rýchlo, ako môžete. Držte kufor vzpriamene. Ak máte pocit, že začínate vstúpiť dopredu alebo dozadu, je to znamenie, že ste unavení a potrebujete odpočinok. Urobte prestávku na 1 minútu a zopakujte toto cvičenie znova.
Špeciálne pokyny
Aby ste mohli využiť cvičenia na rozvoj rýchlostnej mobility, musíte nájsť rebrík, ktorý by pozostával najmenej zo 16 krokov. Než začnete robiť cvičenia, zahrejte, choďte dole a vyliezte hore a dole na niekoľko minút. V tomto prípade presuňte svoje ruky tak, ako robíte pri chôdzi.
Po takom zahriatí prejdite na hlavné cvičenia. Spočiatku budete trénovať až po pot, ale napriek tomu by ste mali vždy vykonať sekvenciu 4 cvičení dvakrát alebo trikrát. Vlak tak často, ako budete chcieť.
Počas tréningu sledujte svoje zdravie. Ako rýchlo sa vám unaví? Ako dlho trvá, kým sa zlomíte? Všimnite si, že zakaždým, keď môžete vykonávať viac cvičení a relaxovať menej.
Veľký krok vpred
Stojte na spodnom schodisku schodov. Zdvihnite ľavú nohu o 2 kroky nahor. Dajte to tak ďaleko, ako len môžete. Počas cvičenia udržujte koleno v súlade s členkom. Potom položte pravú nohu vedľa ľavej nohy.
Choďte po ľavej nohe. Preto je potrebné prejsť 16 krokov. Držte ruky v pohybe, ako keby ste kráčali. Choďte po schodoch a zopakujte toto cvičenie znova, ale začnite chodiť s pravou nohou. Opakujte tieto pohyby ešte raz s každou nohou.
Kroky bokom
Stojte cez spodný schodík a rebrík by mal byť na ľavej strane. Zdvihnite ľavú nohu o krok vyššie, potom vedľa ľavej nohy a postavte ju správne. Znova stlačte ľavou nohou na ďalší krok. Vykonajte teda 8 krokov. Otočte o 180 stupňov, aby ste urobili schody na pravej strane a urobte ďalších 8 krokov. V tomto prípade však vedúci nie je ľavica, ale pravá noha. Držte ruky v pohybe tak, ako robíte pri chôdzi. Ak je zábradlie, môžete sa držať na nich udržať rovnováhu. Potom zostupujte a zopakujte toto cvičenie trikrát, pri každom zvýšení rýchlosti pohybu.
Chôdza po schodoch
Stojte na spodnom schodisku s ľavou stranou na schody (a). Utiahnite lis, presuňte pravú nohu ľavým hore do zárezu. Potom položte ľavú nohu na pravú nohu (b). Potom znova upravte pravú nohu, rovnako ako prvýkrát. Pred vykonaním ďalšieho kroku sa uistite, že obe nohy pevne stoja. Po vykonaní 8 krokov otočte o 180 stupňov vpravo od rebríka. Vezmite si 8 krokov, iba tentoraz, krok s ľavou nohou, prechod pravým. Choďte dole a zopakujte toto cvičenie ešte 2 krát.