Cvičenie na liečbu sa aplikuje, ak nie sú žiadne bolesti, najmä ich zosilnenie pod záťažou. Je možné, že prvých pár cvičení bude mať nepríjemné pocity, ale nakoniec budú prechádzať. Po dvoch dňoch tréningu sa svaly na chrbte zvyknú na cvičenia a nebudú ochorené. Avšak, stojí za to rozlišovať medzi nepríjemnou bolesťou a bolesťou, čo je ťažké tolerovať.
Fyzikálna liečba pre zdravie chrbta:
- Krčná chrbtica.
Táto sada cvičení je schopná obnoviť elasticitu svalov na krku, ako aj zaistiť vynikajúcu pohyblivosť stavcov v tejto časti chrbta.
Číslo cvičenia 1. Východisková pozícia - sedí na stoličke, ruky pozdĺž kufra. Začnite otočiť hlavu vľavo, potom doprava, až kým sa nezastaví. Zopakujte desaťkrát v oboch smeroch.
Číslo cvičenia 2. Východisková pozícia je rovnaká ako prvé cvičenie. Natiahnite bradu nadol, pokúšate sa dotýkať hrudníka a potom zdvihnite hlavu. Opakujte cvičenie desaťkrát.
Číslo cvičenia 3. Rovnaká štartovacia pozícia, sediaca na stoličke. Nakločte hlavu dozadu, zatiahnite bradu. Opakujte cvičenie desaťkrát. Toto cvičenie sa odporúča vykonávať niekoľkokrát denne, je to možné počas prestávok v práci.
- Hrudná chrbtica.
Tento komplex cvičení je užitočný pri chronických a akútnych ochoreniach. Cieľom cvičení je poskytnúť schopnosť hlbokej inšpirácie, ako aj zlepšenie bez bolestivej mobility tejto časti chrbtice. Hlavnou vecou týchto cvičení je dodržiavanie bolestivých pocitov.
Číslo cvičenia 1. Východisková pozícia - sedí na stoličke, ruky - na zadnej strane hlavy. Oprite sa tak, aby sa horný okraj zadnej časti stoličky dotýkal chrbtice. Keď sa deformácia musí nevyhnutne ohýbať hrudník, najmä v mieste, kde sa chrbát dotýka chrbta kresla. Pri ohýbaní späť, musíte vdychovať a s spätným sklonom dopredu - vydychovať. Počas cvičenia pocítite úľavu dýchania. Celková deformácia a sklon by sa mali opakovať štyrikrát.
Číslo cvičenia 2. Východisková pozícia je na zadnej strane, ležiaca. Je potrebné ležať na rovnom povrchu s valčekom pod chrbtom, v hrudnej oblasti. Valček by mal mať priemer asi 10 centimetrov, byť hustý a tuhý. Môžete použiť valček, ktorý je zabalený v niekoľkých vrstvách pomocou uteráka. Musíte dostať ruky za hlavu, valček pod zády, ohnúť sa a potom zdvihnúť horný kufor. Ak chcete rozvinúť všetky oddelenia chrbtice, musíte posunúť vankúš pozdĺž chrbta. Pri odchýlení sa uskutočňuje inhalácia a pri výdychu - výdych. Cvičenie sa opakuje štyrikrát.
Číslo cvičenia 3. Toto cvičenie sa môže vykonávať počas ležania alebo sedenia. Spodná časť hrudníka by mala byť obalená uterákom a voľné konce by sa mali zdvihnúť. Vezmite si najhlbšiu inhaláciu a s vydychovaním vytiahnite silou, čím stimulujete silný výdych. Pri ďalšej inšpirácii uvoľnite napätie uteráka. Opakujte cvičenie stojí za to päť až desaťkrát, v závislosti od zdravotného stavu.
Cvičenie 4. Vykonajte toto cvičenie na stabilnom povrchu v stojacej alebo sedacej polohe. Nohy by mali byť mierne od seba a ramená nad hlavou, zatiaľ čo ľavá ruka má držať zápästie vpravo. Lean, pokiaľ môžete, doľava a potiahnite pravú ruku. Po zmene pozície rúk a na opačnej strane napnite ľavú ruku. Opakujte toto cvičenie päťkrát v každom smere.
- Lumbálna chrbtica.
Tento druh cvičenia spätného ošetrenia je vhodný pre choroby bedrovej a sakrálnej chrbtice. Tieto cvičenia pomôžu posilniť chrbticu a vykonávať tréning svalov.
Číslo cvičenia 1. Východisková pozícia je na chrbte, leží, ruky pozdĺž kufra, nohy sú mierne ohnuté. Svaly brucha čo najviac napätia a po pár sekundách relaxujte bez toho, aby ste držali dych. Cvičenie sa opakuje 15 krát.
Číslo cvičenia 2. Východisková pozícia je vzadu, ležiaca, nohy sú predĺžené dopredu a ramená sú pozdĺž kufra. Zdvihnite hornú časť kufra a zároveň nechajte nohy stále na podlahe. Zvýšte pozíciu na 10 sekúnd. Pomaly vezmite počiatočnú pozíciu, odpočívajte päť sekúnd a opäť skúste to skúsiť. Cvičenie sa opakuje 10 krát.
Číslo cvičenia 3. Východisková pozícia - ležiaca na podlahe, mierne ohnuté nohy. Pravá ruka je predĺžená dopredu tak, aby kefa ležala na ľavom kolene. Ohnite ľavú nohu, opierajúc sa o ňu pravou rukou, než aby ste sa jej priblížili k tvári. Udržujte túto pozíciu na 10 sekúnd a potom zmeňte ruku a nohu a urobte to isté. Opakujte cvičenie - päťkrát na každej nohe. Medzi cvičeniami odpočíva až 10 sekúnd.
Záverečné cvičenia.
- Držte bradu horizontálne a otočte hlavou doprava, po - vľavo. Pri maximálnom zastavení držte pozíciu na päť sekúnd.
- Znížte bradu na krk, otočte hlavou doľava a potom doprava. Pri maximálnom spustení hlavy držte polohu na 10 sekúnd.
- Hádzaním hlavy späť, pokúste sa dotknúť pravého ucha pravého ramena a potom zmeniť strany. Oneskorenie pozície je 10 sekúnd.
Zdravá telesná výchova, aby sa zbavili problémy s chrbtom, by sa mali v ideálnom prípade stať zvykom. Chronické ochorenia sú zmierňované a pri akútnych formách ochorenia prechádza veľmi rýchlo bolesti, ale len s každodenným tréningom.