Väčšina ľudí má tendenciu mylne si myslieť, že predĺžený spánok je dôvodom na pridanie nadváhy. Situácia je však úplne opačná: podľa 16-ročnej štúdie uskutočnenej v Amerike sú ženy, ktoré spali iba 5 hodín denne, o 32% "širšie" ako ženy, ktoré trávia najmenej 7 hodín spánku. V tejto štúdii sa zúčastnilo len asi 70 tisíc žien.
Aby nedošlo k zvýšeniu hmotnosti, potrebujete zdravý životný štýl - a dlhší spánok. Nedovoľte, aby vaše telo odpočívalo, človek riskuje, že nájde veľa problémov so svojím zdravím.
Nedostatok spánku ovplyvňuje metabolizmus - telo si môže dovoliť spáliť oveľa menej kalórií, než je potrebné. Navyše "nedosyp" prispieva k rozvoju kortizónu - stresového hormónu, ktorý stimuluje pocit hladu.
Podľa americkej Národnej nadácie pre problémy spánku môže chronický "nedostatok" vážne ovplyvniť metabolizmus a celkové zdravie, byť vinníkom pri náraste hmotnosti.
Nespavosť a kilogramy.
Termín "nespavosť" označuje množstvo rôznych porúch spánku, ktoré súvisia s kvalitou a trvaním. Nespavosť môže trpieť ľuďmi v akomkoľvek veku, ale jej príznaky sú častejšie pozorované u žien ako u mužov. Nespavosť môže byť spôsobená psychickými alebo fyzickými faktormi. Poruchy spánku môžu viesť k mnohým problémom - zníženej produktivite práce, depresii, podráždenosti a samozrejme obezite.
Vplyv nespavosti na telo.
Poruchy spánku ovplyvňujú metabolický proces a schopnosť rozkladať sacharidy, čo môže viesť k silnému zvýšeniu hladiny cukru v krvi a vysokej hladine inzulínu. Výsledkom je zvýšenie hmotnosti.
Nespavosť pomáha znižovať hladinu rastového hormónu, ktorý pomáha telu vyrovnávať pomery tukov a svalov. Nespavosť môže tiež viesť k rezistencii a zvýšiť riziko vzniku cukrovky. Nespavosť spôsobuje zvýšenie krvného tlaku a riziko kardiovaskulárnych ochorení.
Spánok a prírastok hmotnosti.
Štúdie zistili, že nedostatok spánku má priamy vplyv na sekréciu niektorých hormónov - leptínu a ghrelínu, ktoré sú zodpovedné za pocit hladovosti a plnosti. Ak dôjde k porušeniu sekrécie týchto hormónov, je pravdepodobnejšie, že osoba bude cítiť hlad, čo sa stáva veľmi ťažké uspokojiť.
Leptín pomáha potláčať chuť do jedla a ghrelín naopak zvyšuje jeho chuť. Ak sa nedostatok zdravého spánku stáva chronickým problémom, úroveň ghrelínu sa zvyšuje a hladina leptínu, naopak, klesá, čo spôsobuje pocit hladu. To je dôvod pre rýchly zber nadmernej hmotnosti, čo je spôsobené neustálym predávaním.
Diagnóza porúch spánku a jej liečba je dôležitým krokom k odstráneniu nadmerného množstva kilogramov. Vo väčšine prípadov môže byť porucha spánku pomerne rýchle porazená - lekár vyšetrením nespavosti predpisuje potrebné lieky a liečbu. Okrem toho na zlepšenie kvality spánku môže pomôcť systematické cvičenie a odmietnutie alkoholických výrobkov a tabaku.
V niektorých prípadoch je porucha spánku spôsobená inými zdravotnými problémami - napríklad syndróm obštrukčnej spánkovej apnoe je často spôsobený nárastom tonzilov, čo sťažuje normálny tok vzduchu.
V niektorých prípadoch môžu lieky predpísané lekármi na liečbu porúch spánku - rôzne typy spacích piluliek - mať vedľajší účinok vo forme rizika získania nadmernej hmotnosti. Musíte pred lekárom prediskutovať všetky výhody a nevýhody drogy skôr, ako začnete užívať túto liečbu.