Najpriaznivejšou vecou je, že vďaka tejto zábave sa už nemusíte nosiť s diétami, hojdajúcimi svalmi v telocvični a potenie na bežiacom páse. A stačí len sledovať vyváženú stravu a ... tanec na chudnutie. A existuje veľa druhov tancov, ktoré prispievajú k úbytku hmotnosti. Vyberte si jednu z nich na ochutnanie a tanec pre zdravie, krásny tvar a normálnu hmotnosť vášho tela.
Belly tanec pre atrakciu
Poďme začať revíziu tanečných pohybov pre chudnutie z východného brušného tanca. Príliš veľa kíl, robiť tento druh tanca, nebudete zložiť. Avšak, brušné tance majú veľa výhod. on:
- vyrába plasty
- posilňuje brušné svaly, chrbty
- tvorí krásne zaoblené stehná
- normalizuje metabolizmus
- eliminuje stagnáciu v malej panve u žien
- predlžuje mládež
- posilňuje sexualitu.
Preto, ak problém eliminácie veľkého množstva ďalších kilogramov nie je potrebný pred ženou, ale existuje túžba stať sa atraktívnejšou, uvoľnenejšou, zlepšovať sebaúctu, potom je potrebné obrátiť sa na tento druh tanca.
Írsky tanec, krok krásy nôh
Ak stav nôh zostáva veľmi žiaduci, žena by sa mala zaregistrovať na kurzy s írskymi druhmi tancov, odrôd stepí. Tieto druhy tancov posilňujú nohy a pumpujú svoje svaly. Nielenže stav nohy sa zlepšuje počas írskych a stepných tancov. Svaly srdca sú perfektne zosilnené, získajú krásny hrebeňový tvar, veľké množstvo kalórií je spálené rýchlymi a intenzívnymi pohybmi, celulitída je odstránená zo stehennej oblasti. Navyše "nočné tance" rozvíjajú pocit rytmu a hudobné ucho pre tanečníkov.
Tanec Zumba v americkom štýle
Nová rôznorodosť tanca pre intenzívnu chudobu celého tela, ktorá nám prišla z americkej strany, vďaka tvorcovi tanca Alberto Perez, je vhodná pre začiatočníkov s akoukoľvek telesnou hmotnosťou.
Cvičenia a pohyby z tanečnej techniky sa podobajú Latinskej Amerike. Rozdiel je však v tom, že zakladateľ tanca sa staral o novoprijatých, ktorí sa rozhodli študovať. Delov je, že je to kolumbijský zrod, ktorý žil celý svoj život v Amerike a vie, že nevie, že v latinskoamerických tancoch je obzvlášť ťažké dať prvotriedne triedy. Tu sa tiež začína tancovať úplne nepripraveným ľuďom a pripojiť sa k tímu budú veľmi jednoduché.
Tanec Zumba zlepšuje koordináciu pohybov, podporuje chudnutie vo všetkých častiach tela, zlepšuje náladu, dodáva energiu.
Latinská Amerika Chudnutie Tancujúce slogany
Skvelá voľba pre tých, ktorí sa rozhodli schudnúť celým telom, aby boli štíhle a trvalé. Existuje niekoľko odrôd latinskoamerických tancov. Samba buduje formulátora a zadok. Rumba je rovnaká, ale tu tancujú v pároch. Salsa tvorí líniu brucha, ramien, paží, štíhlej nohy.
Ak chcete precvičiť jeden z latinských tanečných typov, rozhodnite sa, či chcete punk alebo chcú tancovať sám, ale samozrejme v skupine. Navštevujte kurzy rôznych typov latinskoamerických tancov. Aké pohyby v nich sa vám zdajú byť príťažlivejšie, zastavte sa, aby ste sa s nimi neustále zaoberali.
Africké tance pre stratu hmotnosti Jet
Veľmi tanečný tanec, vďaka ktorému môžete v krátkom čase chudnúť reagovať. Hnutia tu pripomínajú tie africké divoké kmene. Sú spontánne, kruté. Takéto pohyby umožňujú človeku vrhnúť sa do svojho vnútorného sveta, "odtrhnúť sa od plného", cítiť sa s tanečným, násilným davom.
Afro-tanec prispieva len k reaktívnej strate hmotnosti, ale tiež stabilizuje prácu srdca, vytvára brucho, boky, zlepšuje náladu, eliminuje stres.
Street dance pre problematické oblasti
Táto skupina tancov zahŕňa napríklad hip-hop, Break dance, R'n'B.V závislosti od toho, aký tanec chcete, môžete zlepšiť stav rôznych častí vášho postavy.
Ale všetky druhy tanečných tónov znižujú hmotnosť, posilňujú nohy, boky, spodnú časť chrbta, zaostria pohyby, koordinujú telo, dávajú vytrvalosť, pružnosť a rozmaznaný pohľad na postavu.
Flamenco tanec pre lepšiu držanie tela
Milosť, flexibilita, držanie tela, pôvabnosť, relaxácia prinesie flamenco tanec. Je to vášnivý, mnohohodinový tanec, horúci, relaxačný. Ak chcete výrazne znížiť hmotnosť, trvá to dlho. Ale na zlepšenie nálady, zlepšenie sebahodnotenia, tento druh tanca je ideálny.
Tipy a triky počas tréningu
Pri chudnutí pomocou tanečných prostriedkov sa odporúča trénovať minimálne jeden a pol hodiny 2-3x týždenne. Zaregistrujte sa v triede ráno alebo popoludní a vo večerných hodinách, keď sa znižuje metabolizmus a metabolické procesy v tele.
Pre tance vyberte pohodlnú topánku, ktorá neobmedzuje telo odevov z prírodných tkanín, ktoré prechádzajú vzduchom.
Nepoužívajte tanečníkov v období menštruácie, akútnych infekčných ochorení, migrény, zvýšenej teploty, tlakových hrotov.
Ak trpíte chronickým ochorením alebo ste tehotná, alebo ak máte bolesť nôh, musíte konzultovať s lekárom, aké tanečníky môžete urobiť.
Veľmi dôležitú úlohu bude zohrávať voľba jedla počas tanečných tried pre chudnutie. Ako vyvážené budete jesť a aký vodný režim budete dodržiavať - tak dobré budú výsledky pri znižovaní hmotnosti.
Diétne a pitné režimy v triedach tanečníkmi
Pokiaľ ide o vodu, mali by ste počas výcviku piť aspoň dva litrovkazddy. Vezmite do lekcie fľašu minerálnej vody bez plynu. Pite pred a po nej vodou.
Nežte jedlo hodinu alebo pol pred začiatkom relácie. Po tanci jesť pol hodiny alebo dve.
Vyváženosť výživy počas tanca je v proteínoch potrebných pre intenzívne pohyby a uhľohydrátové potraviny, ktoré budú ľahko absorbované telom.
Zapnite tanečné menu mäsových výrobkov, ale nie mastné. Vták nesmie mať teľa. Nechajte mäso (rovnako ako vták, ryby) varené pre pár, varené alebo pečené v rúre. Medzi bielkovinové potraviny patria aj sójové bôby, strukoviny, orechy, nízkotučné mliečne výrobky. Zahrňte tieto jedlá do stravy.
Zo sacharidových výrobkov namiesto cukru, pečenia, chleba uprednostňujte ovocie, chlieb, malé množstvo medu, sušené ovocie.
Tu také varianty menu pre rastúce tenké počas zamestnania tancem môžu byť:
- v dopoludňajších hodinách - zelený čaj, ovsená múka bez cukru, varené na vode; na obed - malá časť bielkovinových jedál, zelený čaj alebo čerstvo stlačená šťava; po obede za dve hodiny - čerstvá zelenina alebo zeleninový šalát, môžete mať ovocie; Večer - pohár kefír.
- v dopoludňajších hodinách, pohánková kaša bez oleja; v popoludňajších hodinách - zeleninová polievka alebo kuracia vývar; pre stredne odpoledné syry alebo tvaroh s ovocím; vo večerných hodinách - jablká alebo iné ovocie.
Ak máte pocit hladu, jesť niekoľko tekvicových semien alebo chleba, môžete získať trochu hrozienok alebo orechy. Znížte bežné množstvá potravín, ktoré nie sú väčšie ako 200-300 gramov. A nezabudnite na pitný režim počas stravovania a strata hmotnosti spolu s tancom.