Robiť jogu a vykonávať kurzy jogy pre krásnu postavu je žiaduca každý deň na 1 hodinu. Ak to nie je možné robiť každý deň, je potrebné vykonať kurzy najmenej trikrát týždenne. Zásada o princípe: oveľa častejšie, ale postupne, oveľa, ale zriedka.
Pre vyššiu efektivitu je potrebné zmeniť každodennú rutinu tak, aby sa triedy stali súčasťou vášho rytmu života. Preto je žiaduce trénovať súčasne. Pre začiatočníkov je lepšie to robiť vo večerných hodinách, keď sú svaly "rozmiešané".
Dávajte pozor na vašu stravu počas hodín jogy pre krásnu postavu. Môžete buď dobre jesť po dobu 3-4 hodín, alebo máte ľahké jedlo 1,5-2 hodín pred začiatkom kurzu. Po tréningu môžete jesť za pol hodinu. Nemusíte sa obávať, že sa zotavíte, pretože aj najjednoduchšie cvičenia v oblasti jogy si vyžadujú veľmi vysoké náklady na energiu. Môžete piť priamo pred cvičením jogy na krásnu postavu alebo po nich, ale nie v procese cvičenia. Pred tréningom musíte urobiť teplú alebo chladnú sprchu, ale uistite sa, že voda nie je veľmi horúca alebo naopak ľad.
Pre cvičenie jogy pre krásnu postavu budete potrebovať:
- Pohodlná športová forma, najlepšie z prírodných materiálov;
- turistické rohože z matného alebo polypropylénového materiálu.
Zatiaľ čo ste zasnúbený, nemali by ste sa obťažovať: jogu si vyžaduje určitú koncentráciu a ak začnete byť neustále rozptýlený, výsledky nebudú tak dobré, ako ste očakávali. V budúcnosti vám táto prax pomôže pri cvičení jogy za krásnu postavu: zbaviť sa strachu a fóbie; lepšie sústrediť pozornosť; kontrolná telesná hmotnosť; rýchlo odstrániť napätie vo všetkých životných situáciách; stali sa energičtějšími.
Hladké dýchanie
Stojte vzpriamene, nohy vo vzdialenosti 12 cm od seba, ponožky dopredu, dlane spojené na úrovni srdca. Chrbát je rovný. Zavrite oči a počúvajte svoje srdce, počúvajte každý dych a výdych. Cíťte vzduch, ktorý dýchate, aby vaše telo vibrovalo. Stojí rovno, táto póza symbolizuje dôveru. Dýchajte cez nos. Pomaly vdychujte do úvahy 5 a vydychujte príliš. 5. Opakujte cvičenie 10 krát.
Vytvorte silu
Pri vdýchnutí zdvihnite paže dopredu pod uhlom 45 stupňov, spolu dlane. Pri výdychu ohnite kolená a urobte pohyb, ako keby ste sedeli na stoličke. Nohy by mali byť navzájom rovnobežné. Uistite sa, že vaše kolená sú na úrovni prstov. Pokúste sa o to, aby vás koleno nepociťovalo. Opierka by mala skôr podporovať než vytvárať dodatočný stres v tele. Po nájdení najpohodlnejšej pozície, opravte ho a urobte 3 hlboké dychy.
Pri výdychu z pózu 2 spodné ramená alebo ruky zdvihnite jedno koleno k prsníku, rovno. Keď vydychujete, vráťte sa do pozície 2. Alternatívna pozícia 2 a držanie tela 3. Pomôže to: posilnenie svalov lisu, ramien a nôh; rozvíjať koordináciu pohybu; je lepšie zachovať rovnováhu. Striedajte postoje 2 a 3 toľkokrát, koľko chcete. Dokončiť striedanie cvičení postoja 2.
Prvá postava bojovníka
Z pozície 2 nastavte pravú nohu späť asi 1 m tak, aby pravá noha bola pod uhlom 45 ° vzhľadom na podlahu. Pozorujte, že koleno ľavej nohy bolo na úrovni ponožky. Držte ruky rovno. Opravte pózu a urobte 3-5 hlbokých dychov. Cvičenie vám pomôže: stať sa pretrvávajúcim; energizujte, najmä ak ste unavení.
Druhá póza bojovníka
Z pólu 4 pri výdychu predĺžite pravú ruku pred sebou a vytiahnite ľavú ruku. Otočte boky doľava. Pravé koleno by malo byť na úrovni päty. Cítite energiu, ktorá prechádza prstami. Opravte pózu a urobte 3-5 hlbokých dychov.
Znížte výpadok
Z pozície 5 položte ruky na zem. Zdvihnite sa na špičkách prstov, natiahnite chrbát a pravú nohu. Kolenná ľavá noha je ohnutá. Potom zdvihnite pätu pravého chodidla. V tomto prípade by mala noha zostať rovná. Ak zistíte, že je ťažké vykonať takéto cvičenie, existuje druhá, jednoduchšia voľba. Okrem toho znížte koleno pravého chodidla na podlahu. Opravte pózu a zoberte 1-2 hlboké dychy.
Od pózu 6 pri vdýchnutí, naklonte pravú ruku na podlahu, otočte doprava a natiahnite ľavú ruku nahor. Pas, boky a nohy by mali byť nepohyblivé. Dajte dlaň hore a pozrite sa na ňu. Koleno ľavej nohy je udržované v súlade so stehnou. Ak je pre vás ťažké udržať rovnováhu, znížte pravé koleno na podlahu. Vezmite si ho a zhlboka nadýchnite.
Nakloňte dopredu
Z pozície 7 položte ruky na zem a oprite sa o podlahu. Urobte krok s pravou nohou tak, aby bol vľavo. Mierne ohýbajte kolená a ohnite ich dopredu. Všimnite si, že ohyb tela by mal byť v oblasti stehna, nie v páse, takže chrbát môže zostať dlhšie v stacionárnej polohe bez nepohodlia. Ohnite si paže do lakťov a držte ich na koncoch lakťov. Uvoľnite si krk, ramená a hlavu. Opravte pózu a zhlboka nadýchnite.
Stretnutie hrudníka a ramien v sklone dopredu
Z pozície 8 znížte lakte, položte ruky za chrbát a zatvorte prsty v zámku. Vytiahnite lopatky. Vytiahnite ruky a pomaly ich zdvihnite z chrbta. Svaly rúk musia byť veľmi napäté. Snažte sa nepotlačovať ruky silou. S najväčšou pravdepodobnosťou sa vám podarí vziať ruky z chrbta nie viac ako 3 cm. Nepokúšajte sa tento interval zvyšovať, je lepšie sústrediť sa na dýchanie. Zamknite vinič a dajte 3 hlboké dychy.
Skákanie z odrazového mostíka
Z pozície 9 s inšpiráciou sklopte kolená o niečo viac, potiahnite chrbticu tak, aby chrbát bol rovnobežný s podlahou. Vezmite svoje uzamknuté ruky späť do zámku. Mali by ste vyzerať, akoby ste vyskočili z odrazového mostíka. Pri výdychu sa vráťte k póze 9. Opakujte niekoľkokrát, vziať pózu na inšpiráciu 10, keď vydychujete, vráťte sa k póze 9.
rozvinutie
Z pozície 9, keď vydychujete, odpojte ruky a jemne ich odložte na boky, mali by voľne visieť. Vezmite si pár nádychov. Pomaly sa otočte. Pri nasadení, "cítiť" každý stavce. Na poslednom otočení pomaly zdvihnite hlavu. Potom opakujte všetky cvičenia, počnúc pónou 4, len s druhou nohou.