Ako viete, pravidelné telesné tréningy nám pomáhajú schudnúť a stávať sa štíhlejšími. Ale ak nemáte príležitosť venovať mu niekoľko hodín dvakrát alebo trikrát týždenne - na tom nezáleží. Ak počas dňa krátko zaťažíte hlavné svaly tela pri každej príležitosti, dostanete menej menej povzbudivý výsledok. Čo sú to najlepšie cvičenia pre štúdium doma? O tomto a hovoriť.
1. Skôr než vstanete dopoludnia z postele, zdvihnite a znížte hornú časť tela niekoľkokrát z polohy na prsiach - posilňuje brušný lis dobre. Majte na pamäti, že musíte pomaly lezúť, počítať až 4 a rýchlo klesať - na účet 2. Štúdie ukazujú, že činnosť brušných svalov pri zdvíhaní je oveľa vyššia ako počas zostupu.
2. Pri čistení zubov a umývaní sa snažte udržať chrbát čo najpriamejšie. Toto je hlavný princíp všetkých tried fitness. Je nevyhnutné vytvoriť sklon dopredu, len ohýbaním bedrových kĺbov. A čím nižšie zostúpite - tým lepšie. V žiadnom prípade však nehromažďujte chrbát a nezostávajte na "mäkkom" kole.
3. Pri čakaní pri kachle pri varení kávy alebo pri varení kanvice vykonajte niekoľko "šermiarských útokov". Stačí sa pokúsiť urobiť veľký krok späť jednou nohou, nechať ju rovno a prikĺznuť na nohu, ktorá bola vpred. Krok krok vždy musí byť zmenený. Je tiež užitočné urobiť niekoľko obvyklých sit-upov. To sú najlepšie cvičenia pre spodnú časť kufra, ktoré sú dostupné doma. Uvidíte: za mesiac alebo dva sa vaše zadky stanú zvodné.
4. Byť vo verejnej doprave alebo v aute na ceste do práce alebo doma niekoľkokrát počas jednej minúty a uvoľniť brušný lis. A na konci tohto "komplexu" po dobu 30 sekúnd, vytiahnite žalúdok, ako keby ste ho skombinovali s chrbtom a potom sa uvoľnite čo najviac.
5. Skutočnosť, že pokiaľ je to možné, nemusíte používať výťah, povedzte všetkým odborníkom na telesnú výchovu, pretože aj jednoduché stúpanie po schodoch spaľuje sedemkrát viac kalórií ako počas výletu výťahu. Takéto monotónne cvičenie môže byť pre vás sťažené. Za týmto účelom prejdite na každý krok s plnou nohou na schod a pomaly sa zdvihnite k prstom a len potom položte druhú nohu na ďalší krok, kde budete robiť to isté s touto nohou - atď. Až do poslednej fázy cesty. Vykonávať cvičenie každý deň, po pár mesiacoch si určite všimnete, že vaše štíhle nohy spôsobujú obdiv.
6. Za prítomnosti sedenia v kancelárii budete mať prospech z jednoduchého, ale účinného cvičenia, ktoré posilňuje svaly na hrudi, aktivuje krvný obeh a "vyčistí" hlavu. Postavte sa vedľa stola pri ramenách a naklonte dlaň na jeho okraji. Potom držte telo rovno, urobte niekoľko upchávok na rukách - to isté ako obvykle, keď ležíte na podlahe. Pokúste sa dotknúť hrudníka tabuľky. Takýto poplatok na stole je oveľa jednoduchšie ako na zemi a efekt bude rovnaký ako u domu. Cvičenie je tiež dobré pre to, čo je možné v pracovnom prostredí.
7. V práci môžete tiež pracovať na posilnení svalov na krku. Ak to chcete urobiť, dajte dlaň poprednej ruky na čelo a začnite s protiprúdom súčasne s vašou rukou aj hlavou. Potom urobte to isté, položte pravú ruku striedavo do pravej a ľavú dlaň na ľavej strane hlavy. Potom znížte bradu nižšie, položte ruky na zadnú časť hlavy a pokúste sa zdvihnúť hlavu a prekonať odpor vašich rúk.
8. Počas pobytu v domácnosti, v hektickom rutinnom podnikaní, zastavte na chvíľu uprostred miestnosti. Potom stojte na podpätkoch, zatvorte oči a udržiavajte rovnováhu na desať sekúnd, napnite a uvoľnite brušný lis. Opakujte to niekoľkokrát. Podľa odborníkov účinok tohto cvičenia zvyšuje skutočnosť, že musíte použiť maximálny počet svalov tela v snahe udržať rovnováhu.
9. Keď chodíte po byte voľnou stenou, zastavte sa niekoľko minút. Stlačte svoj chrbát k tomu pevnejšie, aby sa lopatky a "piaty bod" dotýkali steny a začali sa pomaly pohybovať nadol, až kým nezistíte. Zopakujte toto cvičenie niekoľkokrát. Môžete sa dostať ľubovoľne, ale ak sa vám to podarí, urobte to opačným smerom, to znamená, že sa posuniete späť na stenu. Toto sú najlepšie cvičenia na posilnenie svalov na nohách, chrbte a brušných dýchacích cestách. V dôsledku toho získajte dobrú pozíciu.
10. Ďalšie cvičenie sa používa na posilnenie chrbta. Musíte pohodlne stáť s chrbtom k stene a rukami si nadvihnite ruky priamo nad hlavou. Začnite sťahovať ruky na stenu čo najskôr, bez toho, aby ste si z nej vybrali lakte a zadnú časť rúk. Potom sa snažte zdvihnúť ruky do východiskovej pozície. Stačí urobiť asi dva prístupy za desať pohybov denne.
11. Medzi najlepšie cvičenia pre štúdium v domácom prostredí nie je posledné miesto, ktoré má na jednej nohe stojan. Vykonávanie nejakej ekonomickej práce, ako je umývanie riadu alebo čistenie zemiakov, nie je na oboch nohách. Je lepšie postupovať jeden po druhom, potom druhý, bez toho, aby ste sa na niečom spoliehali. Vyvažovanie nás núti používať svaly brušného lisu a tiež vedie k užitočnému zníženiu svalov nosnej nohy.
12. Počas hovoru doma v telefóne, nerozpadnite na gauči, ale použite situáciu na posilnenie svalov. Aby ste to urobili, musíte stáť na podlahe (podpätky spolu, ponožky od seba) a pomaly sa kývať až na možný limit. Potom ako pomaly stúpajte do počiatočnej polohy, zatiaľ čo napínajte brušný lis. Bolo by skvelé, keby vaša konverzácia stačila pre dve sady 20 sit-upov. Počas posledného nasadenia zostaňte na polovicu ohnutých nohách, odtrhnite podlahy od podlahy a znova spustite. Pokúste sa to urobiť 8 až 15 krát.
13. Vo večerných hodinách, sediaci pred televízorom, zdvihnite ruky, sklopte ich na lakte pod pravým uhlom, aby boli na úrovni vašej tváre. V priebehu minúty niekoľkokrát núť lakte dohromady, akoby ste sa pokúšali prekonať svoj vlastný odpor. Toto cvičenie posilňuje triceps dobre, čo je veľmi užitočné pre vás v lete, kedy je čas dať na topy a bez rukávov tričká.
14. predtým, ako sa posuniete do postele priamo na posteli, ľahnite si na chrbát a striedajte 2 sekundy a potom uvoľnite každý sval, začínajúc nohami a končiac prstami. Takto sa zbavíte zbytočného stresu, ktorý odoberá naše telo veľmi potrebnú vitálnu energiu.