Rehabilitačné programy: soft-fitness
Ľudia s vážnymi kontraindikáciami často absolvujú intenzívny skupinový tréning. Po dlhej prestávke v triedach sa ponáhľajú schudnúť, vyčerpať svaly atrofované, obnoviť ich fyzickú formu. Ale aby ste sa zapojili do plnej sily, znamená to, že sa znovu objavíte na "náhradnej lavici". Športoví lekári odporúčajú: zdržať sa ťažkých bremien, ak ste trénovali dlhšiu dobu, ste v nadvázanej kategórii alebo len veľmi unavení. Venujte pozornosť svojmu zdraviu. Rôzne problémy s chrbticou a kĺbmi, obdobie zotavenia po poranení, tehotenstvo, tendencia k hypertenzii, kŕčové žily - to je výhovorka, aby sa vzdal rutinného tréningu v prospech šetrenia. Soft-fitness sa teraz aktívne zavádza ako samostatný program.
rysy
Nie je nudné. Triedy sú postavené na základe populárnych programov - jóga, pilates, tai chi - a sú kombinované s cvičeniami z rehabilitačných programov a stretnutia. Žiadne paralely s cvičebnou terapiou! Zlepšuje zmysel sebakontroly. "Človek sa naučí sledovať technológiu a organizovať svoje pohyby. Dobrá koordinácia znižuje pravdepodobnosť úrazov spojených s neprirodzenou pozíciou tela počas cvičenia. Vytvára sa správna poloha. Počas tréningu sa do práce zapája väčší počet svalových skupín a vlákien rôznych typov vrátane malých svalov. Dôraz sa kladie na rozťahovanie chrbtice a vznik intramuskulárneho korzetu. Môžete vybrať zaťaženie. Školenie je vhodné pre začiatočníkov i pre trénerov. Rovnaká akcia sa môže vykonávať s rôznymi amplitúdami.
Body & Mind programy: myofasciálna relaxácia
Ak váš rytmus života neumožňuje vyhnúť únavu a únavu, ako aj súvisiace migrény, bolesti chrbta, nadmerné excitabilitu alebo naopak ospalosť, potom musíte premýšľať o relaxácii. Konštantné napätie vedie k narušeniu držania tela, svalovej nerovnováhe, zníženiu úrovne flexibility a pohyblivosti celého tela. Relax & Stretch (myofasciálna relaxácia a strečing) pomôže relaxovať. Program je založený na myšlienke samo-masáže, ktorá sa už dlho praktizuje na Východe aj na Západe. Na lekciu sa používajú loptičky, ktoré pomáhajú dosiahnuť uvoľnenie svalov a fascie a potom ich pretiahnuť.
rysy
Zlepšuje stav nervového systému. Pomocou lopty jemne pôsobíte na aktívne body, zmierňujete napätie alebo naopak nútite jeden alebo druhý sval, alebo tento orgán, aby ste pracovali silnejšie. Zamestnanie vedie k úplnej relaxácii. Koža bude v poriadku. Samovasiaca masáž stimuluje prietok krvi k pokožke, čo zlepšuje jej stav. Pomáha urobiť krok vpred. Často je to stres, ktorý sa stáva prekážkou pri riešení problému nadmernej hmotnosti. Kombináciou tejto aktivity s diétou rýchlo dosiahnete pozitívny výsledok.
Programy podľa veku: proti starnutiu
Fitnes kluby sa snažia stretnúť sa so zákazníkmi a zohľadniť záujmy nielen mladých divákov. Koniec koncov, nie každý má túžbu trénovať pod hudobnými novinkami alebo zvládnuť zložité pohyby hip-hopu. Preto sa v programe klubu môžete stále viac stretávať s programami s vekovou kvalifikáciou. Takže tam boli špeciálne triedy pre ľudí od 45 rokov. AntiAge je vyvážený tréning, ktorý zohľadňuje fyzické schopnosti publika. Vzhľadom na vek sa v tele vyskytujú hormonálne zmeny, elasticita steny ciev a svalový tonus sa znižuje, pretože nedostatok vápnika sa kosti stávajú krehkejšími. Všetky tieto nuansy sú splnené pri navrhovaní programu. Cvičenia berú do úvahy a zabraňujú osteoporóze. Program je založený na kedysi populárnej v našej krajine a nezabudnuteľnej rytmickej gymnastike. A pre hudobný sprievod sme vybrali disco 80-90s v modernom spracovaní.
rysy
Miesto komunikácie. Vďaka tomu, že tréning zohľadňuje fyziologické a psycho-emocionálne zmeny v tele, tí, ktorí sa cvičia, cítia veľmi pohodlne. Jednoduché koordinačné cvičenia. V lekcii AntiAge nikto nebude prispôsobiť vás. V tréningu boli zahrnuté jednoduché tanečné prvky ako cvičenie, jednoduché cvičenia na posilnenie svalového tónu a samozrejme aj konečný úsek. Osobný prístup. Pozornosť sa venuje individuálnemu prístupu a komunikácii s klientmi, pretože v tomto veku je veľmi dôležité starostlivo postarať sa o svoje telo.
Prebudenie a jazz-funk
Pre tých, ktorí radi tancujú a vie, že skutočný tanec je improvizácia a nie séria plánovaných a dôsledných pohybov. Je to inšpirácia, sloboda prejavu a emócie. Všetko však samozrejme začína štúdiom pohybov. Dobrí tanečníci sú univerzáliami. Čím viac poznáte štýly, tým sú vaše pohyby zaujímavejšie. Takéto tanečné smery, ako žartovanie a jazz-funk existujú v Amerike a Európe už dlhú dobu. V ruských tanečných školách tieto štýly vstúpili nedávno, už sa objavujú v programoch fitness klubov.
rysy
Poburujúce. Prebudenie a jazz-funk sú úžasné štýly, s druhom foppishness. Pri výcviku sa naučíte "konať", hrať publikum, správne sa prezentovať. Pri prebudení ste model na pódiu a v jazz-funk - osobe bez sociálnych stereotypov. Okrem toho sa počas hodiny venuje veľa času technike rúk, plastov a samozrejme aj učeniu rôznych tanečných kombinácií. Životný štýl. Zapojte sa v smere, ktorý najviac vyhovuje vašej osobe. Ale ak ste si vybrali prebudenie alebo jazz-funk, to neznamená, že by ste mali úplne zmeniť svoj životný štýl, stať sa pôvabným diva alebo šialeným. Bežte na farbenie vlasov modrou farbou a nepotrebujete piercingy, ale stojí za to nakupovať svetlé, zdvíhajúce oblečenie, doplnky a topánky. Navyše častejšie počúvajte hudbu doma, na ktorú tancujete v triede a improvizujete. Silné svalové ramená. Pri prebudení existuje veľa "nadmerných póz", odchýlok a sklonov, takže budete rozvíjať flexibilitu. Ale hlavnou vecou je samozrejme ruky. Pracujú neustále! V jazz funk, celé telo je zapojené, pohyby sú silnejšie, tempo je vyššie.
Triatlon a skupinové kurzy v telocvični
Ak je vaším cieľom zhubnúť alebo získať svalovú hmotu, tieto cvičenia sú najefektívnejšie. Školenie na triatlon je kombináciou behu, bicyklovania a plávania. Pri skupinovej relácii v posilňovni s trénerom sa silové cvičenia vykonávajú v intenzívnom režime. V hale stanice sú všetky hlavné svalové skupiny usporiadané v kruhu a samotné tréningy sú veľmi dynamické.
rysy
Variety. Vo formáte triatlon, najskôr ako zahrievanie, plavete 15 minút. Potom sa mení šaty, idete na lekciu saikl a potom - prejdete na trať. Šetrí čas. Silový tréning v štúdiu vám umožní vyriešiť všetky hlavné svalové skupiny za 30 minút. Účinnosťou bude asi 60% klasického tréningu v hale. " Vývoj vytrvalosti. Posilnenie kardiorespiračného systému, rozvoj vytrvalosti je hlavnou úlohou lekcií. Pole Dance (pólo tanec), pólový tanec - smer nie je nový, ale ako kondícia sa začala vnímať nedávno. Len teraz sa z tanečných štúdií a škôl pohybuje do telocvične a stáva sa populárnym. A to nie je prekvapujúce: lekcie pylonového tanca - syntéza sily a funkčného výcviku s akrobaciou.