Podstatou spevnenia za studena je postupné vytváranie chladiaceho účinku na telo. Najlepšie je začať také rekreačné aktivity tým, že sa vzduchové kúpele izbovú teplotu blíži izbovej teplote. Počas 2-3 prvých týždňov sa trvanie takýchto postupov má zvýšiť z niekoľkých minút na hodinu a pol. V ďalšom stupni vytvrdzovania je možné postupovať do vodných procedúr - naplnenie vodou, kúpanie, sprchovanie a kúpeľ. Je veľmi dôležité správne regulovať teplotný režim: v počiatočnom štádiu by teplota vody mala byť približne 18-22 ° C a potom každých 5 dní je potrebné tieto hodnoty znížiť o 1-2 ° C. V dôsledku toho by mali byť vodné postupy počas vytvrdzovania vykonávané už pri teplote studenej vody z vodovodu.
Pre tých, ktorí sú veľmi náchylní na katarálnu chorobu, bude správne začať postup tvrdnutia s veľmi jednoduchými postupmi. Napríklad denné umývanie sa môže použiť v temperovacom procese. Za týmto účelom sa najprv človek niekoľkokrát umyje teplou vodou a trikrát sa umyje chladným. Oplachovanie hrdla môže byť tiež použité na vytvorenie odolnosti proti účinkom chladu. Za týmto účelom opláchnite počiatočnou teplotou vody približne 30 ° C, potom každý týždeň znížte túto hodnotu o 1-2 ° C. Tento postup by sa mal uskutočňovať 2-3 krát denne počas celého roka.
Dôležitou etapou vytvrdzovania sú každodenné umývacie nohy. Teplota vody musí byť na začiatku 28 - 30 ° C a každých 5 až 7 dní by sa mala znížiť o 1 - 2 ° C.
Na jar, počnúc prvými májovými dňami, môžete začať používať ešte jednu zložku vytvrdzovania - opaľovanie. Zároveň je opäť dôležité, aby sa tento postup vykonal správne, pričom treba dbať na zásadu postupného zvyšovania zaťaženia. Slnečné lúče by sa mali užívať nie skôr ako hodinu a pol po jedle. Mali by ste však vedieť, že pri niektorých chronických ochoreniach sa tento postup nesmie vykonávať, takže ak chcete cvičiť so slnečnou kúpeľou, musíte sa najskôr poradiť so svojím lekárom.
Zvyčajne sa zvykne na pravidelnú expozíciu za studena počas vytvrdzovania, čím sa zvyšuje jeho odolnosť voči infekčným chorobám a omrznutiu. Pri konštantnom a správnom udržiavaní tvrdnutia sa zaznamenáva mierne zvýšenie hrúbky stratum corneum. Tým sa zvyšujú jeho tepelné izolačné vlastnosti a pomáha lepšie znášať účinky nízkych teplôt.
Hojivý účinok procesov kalenia je spôsobený systematickým účinkom dráždivého faktora prostredia (za studena) a postupným zvyšovaním jeho dávkovania. Ak však osoba chce neustále udržiavať svoju zvýšenú odolnosť proti účinkom chladu, potom by mala byť pravidelne vykonávaná sada vytvrdzovacích postupov bez toho, aby sa povolili dlhé prestávky. V prípade ukončenia potrebných cvičení už skôr kalený efekt zmizne.