Niekoľko pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby ste dosiahli požadovaný účinok.
Ticho, ako hovoria, je zlato. Ak nechcete strácať dych, potom je lepšie chodiť v tichu. Počas tréningu sa vyhnite dýchaniu a snažte sa dýchať len nos. Ak ste počas rýchlej chôdze vyčistite čisté tempo, mali by ste súčasne dýchať úst a nos. Ak sa nachádzate v meste, kde je veľa výfukových plynov, prachu a rôznych iných látok znečisťujúcich ovzdušie, akoby v uliciach neboli teplé dni, ale už chladné, mokré, veterné dni, mali by ste dýchať vzduchom s nosom a vydychovať ústa každých 3 -4 krokov. Počas tréningu je potrebné "držať pod kontrolou" srdcovú frekvenciu. Ak nemôžete normálne dýchať, ale udusíte, mali by ste spomaliť.
Ak chcete určiť hornú hranicu tepovej frekvencie, musíte odpočítať svoj vek a číslo 50 od 220. Vyzerá to takto: 220-20-50 = 150 (20-vek je vek).
Hovorme o držaní tela.
Po prvé, pri chôdzi, pozrite sa asi dva alebo tri metre pred sebou, uvoľnite svoje ruky, telo musí slobodne vykonávať všetky pohyby.
Po druhé, mali by ste znížiť svoje ramená, napnúť lis, utiahnuť gluteus svaly, narovnať si krk a nakresliť si brucho (len dávajte pozor na dýchanie, musí byť zadarmo a nemali by ste mať dýchavičnosť!).
A po tretie, snažte sa pohybovať od päty až po špičku, tým ušetríte chrbticu a viac kalórií "odíde" od vás.
Pravidlá pre zdravú chôdzu.
Rady pre chodcov. Ak chcete chudnúť kvôli rýchlej chôdzi, musíte to robiť každý deň, a to nielen raz týždenne, aby ste pracovali z domu na prácu doma pešo, kvôli neochote ísť do preplnenej dopravy. Odporúča sa chodiť 45-60 minút denne a rýchlo chodiť, skôr ako len chôdza, pri pohľade na počítadlo okien predajní (rýchlosť chôdze by mala dosiahnuť 6-7 km / h). Ak máte chuť chodiť dvakrát denne, môžete "zlomiť" hodinu tréningu za dve pol hodiny, alebo lepšie stále chodiť dve hodiny denne.
Ak prejdete kilometer za 10 minút, stratíte 100 kalórií.
Atletická chôdza na chudnutie. Ak chcete utiahnuť slepé svaly, brušné svaly, tvarovať nohy a posilniť metabolizmus, nestačí len rýchlo chodiť, musíte použiť prvky atletickej chôdze. Rýchlo prejdite, skúste robiť časté a krátke kroky. Vizuálne nakreslite čiaru pred sebou a opatrne ju posúvajte. Sledujte ruky, musia vykonávať pohyby podobné pohybom kyvadla.
Chôdza hore. Napriek menám techniky chôdze, chodíte hore, dobytím hory, alebo preodalyaet prístup schody nemá žiadny rozdiel. Táto technika by sa mala použiť, ak chcete posilniť teplo a bedrové svaly.
Kmeň gluteálnych svalov pri chôdzi. Pri používaní tejto techniky počas tréningu vytvoríte elastické svaly zadku. Jedná sa o jednu z jednoduchých cvičení, je to takto: keď tlačíte prsty od zeme, musíte napnúť svaly zadku a zároveň sa uistiť, že pás nie je príliš napätý.
Chôdza dopredu s chrbtom . Toto cvičenie pomôže posilniť svaly chrbta a zadku. Pri chôdzi dopredu by mal byť chrbát priamo zadržaný bez toho, aby sa sklonil dopredu, ruky by mali byť v páse, žalúdok musí byť stiahnutý. Ak chcete použiť túto techniku chôdze, odporúča sa vybrať rovný povrch.
Je rýchla chôdza rýchlo na chudnutie?
Použitie chôdze, pretože fyzické cvičenie v každodennom živote znižuje riziko kardiovaskulárnych ochorení. Rytmické a rovnaké kroky pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu v krvi. Ženy môžu používať chôdzu ako preventívne opatrenie osteoporózy. Lekári odporúčajú trvalú prechádzku ľuďom s chorobou kožného sklonu, aj napriek tomu, že keď bežíte, je strašná bolesť. Chôdza zlepší vašu fyzickú a morálnu pohodu, vytiahnete svaly a tvar svojho tela.
Čo môže byť príjemnejšie ako prechádzanie na vašu obľúbenú hudbu ráno alebo večer? Kombinácia podnikania s potešením!