Je potrebné pochopiť, či má dieťa nadváhu a koľko je potrebné znížiť, aby sa znížila váha. Pediatri používajú špeciálnu tabuľku, pomocou ktorej zistíte, koľko dieťaťa má vážiť, určitý vek a výšku.
vek | rast | závažia |
1 rok | 74-77,3 | 9,4-10,9 |
2 roky | 82,5-89,0 | 11,7-13,5 |
3 roky | 92,3-99,8 | 13,8-16,0 |
4 roky | 98,3-105,5 | 15,1-17,8 |
5 rokov | 104,4-112,0 | 16,8-20,0 |
6 rokov | 110,9-118,7 | 18,8-22,6 |
7 rokov | 116,8-125,0 | 21,0-25,4 |
8 rokov | 122,1-130,8 | 23,3-28,3 |
9 rokov | 125,6-136,3 | 25,6-31,5 |
10 rokov | 133,0-142,0 | 28,2-35,1 |
Akčný plán:
Ak zistíte, že dieťa má nadváhu, musíte zmeniť svoj životný štýl. A nielen dieťa, ale aj jeho vlastné, pretože deti sú orientované na svojich rodičov, kopírujú svoje návyky, zvyky vrátane gastronomických návykov.
2) Pozrime sa v chladničke
Keď deti s nadváhou predpisujú diétu s postupným poklesom obsahu kalórií v potravinách. Znížením rastlinných a živočíšnych tukov. V strave musí dieťa mať do 24 hodín vajcia, morské plody, tvaroh, ryby alebo mäso. Ryby, hydina a mäso by mali byť varené v pečenej alebo varenej forme a mali by byť nízkotučné. Sacharidovo-mastné potraviny a sacharidy: nafukovacie a muffinové kotúče, vyprážané zemiaky, hranolky, glazované tvarohy, sóda, koláče a cukor by mali byť veľmi obmedzené a je lepšie ich chvíľu vylúčiť. Chlieb, cestoviny masívnych odrôd, kaša by sa mali znížiť na minimum. Chlieb sa musí konzumovať bez orechov a semien alebo obilnín.
Spotreba tukov by sa mala znížiť alebo vybrať mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku: syry z pevných druhov, 10 alebo 15% kyslej smotany, jogurty, 0 alebo 1,5% tvarohu, 1% mlieka. Mnohé tuky sa nachádzajú v krevetách, klobásach, klobásách, klobásach, konzervovaných potravinách, tieto výrobky musia vylúčiť stravu svojich detí.
Akčný plán:
- Musíte mať "Deník výživy", kde musíte zapísať všetko, čo je dieťa a všetci členovia vašej rodiny na jeden deň. V tomto zozname musíte zahrnúť pohár mlieka na noc, čaj so sladkosťami, ľahké občerstvenie.
- Navštívte detského výživu, bude sledovať zdravie dieťaťa a jeho hmotnosť.
- Učte svoje dieťa a všetky domácnosti, aby jedli malé jedlo 4 krát denne, v presne stanovenej dobe.
- Raňajky a obedy by mali byť veľa ako večera. Pre dieťa je dôležitá raňajková raňajky, potom sa nepožaduje sladkosti, bude veselý a pokojný. Pre dezert je potrebné dať ovocie.
- Dieťa nenechajte jesť, ak nechce. Nenechajte ho potrestať za polobuchú polievku.
- Odstráňte televízor z kuchyne alebo jedálne a nedovoľte, aby vaše jedlo pri sledovaní filmu alebo čítanie knihy na jedlo. V tejto situácii je dieťa rozptýlené z jedenia a nevšimne si, že sa prejedá.
- Keď kupujete výrobky, prečítajte si štítky. Ak je dieťa hladné, neberte ho so sebou do obchodu.
3) Život v pohybe
V školstve poskytuje vzdelávací program 2 týždne telesnej výchovy týždenne. Ale to nestačí, dieťa musí bežať 1 hodinu denne. Ale aj z týchto hodín sa deti jednoducho vyhýbajú, prinášajú osvedčenie o prepustení, spěch sa vyhnúť. Prečo sa točiť okolo školy, skočiť cez kozu, hovoria. Teraz v Rusku existuje federálny program, ktorý by mal zmeniť obsah hodín telesnej výchovy. Každá škola vytvorí niekoľko sekcií a športových klubov, aby si každý školák mohol vybrať lekciu pre seba. Namiesto nudných behu sa dievčatá rozhodli učiť aerobik a chlapci bojové umenie. Ale zatiaľ čo vo väčšine škôl v Rusku sa hodiny telesnej výchovy konajú starým spôsobom.
Akčný plán:
- Pri spoločnej prechádzke prejdite v rozvrhu na 1 hodinu. Choďte pešo z domu do školy a zvyknite si na toto dieťa. Ak chce dieťa skákať a behať, neustále sa nakloní a žiada od dieťaťa, aby sa "správal slušne", čo znamenalo, že bude chodiť po ulici meraným spôsobom.
- Zistite, ktoré športové sekcie sú vo vašej oblasti a napíšte dieťa tam. Pre dieťa, ktoré je najužitočnejšie pre chudnutie, bude považované za plávanie. Je možné a celá rodina ísť do bazéna.
- Doma môžete nainštalovať detské schodisko s barom, aby sa dieťa mohlo ráno vytiahnuť a stúpať. Ak je malý voľný kútik, neľutujte a nekupujte si cvičebný bicykel, takže aj za zlého počasia môže dieťa zabezpečiť jazdu na bicykli.
- Dovolenka sa trávia spoločne s deťmi - rafting na kajakoch, organizovanie jazdy na bicykli, výlety na koni a pešiu turistiku v sanatóriách na zlepšenie zdravia.
4) Snažte sa sledovať menej TV
Odborníci naliehajú na obmedzenie sledovania televízie až na 2 hodiny denne a to je maximálne. Americká akadémia pediatrov neodporúča sledovať televíziu vôbec. Deti, ktoré sú zvyknuté sledovať "modrú obrazovku" celé hodiny, často majú nadváhu. A dieťa sa musí pohybovať. Nemôžete donútiť 4-ročné dieťa, aby ležalo na pohovke hodinu. Ale pred televízorom dieťa sedí celý deň, čím spôsobuje veľké škody na zdraví.
Akčný plán:
Najprv musíte odstrániť počítač a televízor z detskej izby. Dajte všetko potrebné vybavenie do vašej miestnosti, takže bude pre vás jednoduchšie ovládať svoje dieťa. Potom nastavte časový limit a mimo tohto limitu by sa syn alebo dcéra nemali vyhnúť. Ak sa obávate, že vaše dieťa uvidí zlé filmy, programujte televízor tak, aby zobrazoval iba určité kanály.
Ak chcete znížiť hmotnosť dieťaťa bez poškodenia zdravia, musíte zistiť príčinu obezity. V súčasnosti existujú dva typy obezity: primárne a sekundárne. Príčinou primárnej obezity je prejedanie a nízka mobilita. Vo výžive detí vo veľkom množstve sú ľahko stráviteľné uhľohydráty - sladkosti, zemiaky, cukor, chlieb a iné cukrovinky, živočíšne tuky - mastné mäso, olejové krémy, mastné polievky, oleje. Často deti len zriedka pozorujú stravu a zvyčajne jedia menej ráno a večer sa prejedajú. Ale energia, ktorú dostávajú s jedlom, musí zodpovedať množstvu, ktoré telo strávi.
Obezita môže byť zdedená. Keď obaja rodičia sú obézni, dieťa má 80% pravdepodobnosť vzniku ochorenia, ak jeden rodič je ovplyvnený obezitou, potom je pravdepodobnosť 40%. Porážka nervového systému môže spôsobiť sekundárnu obezitu a tento typ obezity je 5% a to je zriedkavý prípad.
Väčšina obezity sa pozoruje u detí mladších ako 1 rok. Ak je dieťa prehnané až 3 mesiace a každý mesiac sa hmotnosť zvyšuje o viac ako 3 kilogramy, potom budú tieto deti v budúcnosti obézne. Odporúčame vám zoznámiť sa s diétou pre deti s nadváhou.
Diéta pre deti s nadváhou
Rôzne športy, beh, terapeutické cvičenia sú užitočné v kombinácii s jedlom, ktoré obsahuje málo kalórií. Pri liečbe obezity je potrebná trpezlivosť, pretože výsledky, ktoré máme dosiahnuť, sa dajú dosiahnuť za niekoľko rokov.
Rastúci organizmus potrebuje užitočné a potrebné prvky vo výžive: sacharidy, minerálne soli, vitamíny, bielkoviny, tuky. Ako strata hmotnosti, nemala by sa pre deti praktizovať pôst.
Hlavnou úlohou pre bezpečnú stratu hmotnosti dieťaťa je odstrániť tuky z tela a zabrániť ich ďalšiemu výskytu. To je možné dosiahnuť znížením počtu kalórií v každodennej strave. V tomto prípade je lepšie sa vzdať stravovania sacharidov, ktoré telo ľahko absorbuje. Jedná sa o sladké buchty, sladkosti, koláče, cukor, čokoládu. Je potrebné vylúčiť konzumáciu tukov: mastné polievky, rastlinné tuky, mastné mäso, šunku. Múka zvyšuje hmotnosť potravín, takže sa musíte vzdať chleba, sladkých potravín, rezancov, cestovín. Spotreba zemiakov by sa mala výrazne znížiť. Dieťa musí byť kŕmené v malých dávkach 5 krát denne. V intervaloch medzi jedlami nedovoľte, aby deti jedli ovocné a sladké. Ak sa dieťa pýta, je lepšie mu dať niečo zo zeleniny: uhorky, reďkovky, mrkva, čerstvá kapusta.
Pokúste sa jesť pomaly
Večera by mala byť najneskôr 2 hodiny predtým, ako dieťa ide spať. Na strave a nízkokalorické potraviny sa treba postupne pohybovať. Ale často deti s nadváhou sú kŕmené vysokokalorickými jedlami. Odborníci odporúčajú, aby diéta bola rôznorodá a mala by zodpovedať veku dieťaťa a po 2 týždňoch môžete ísť na prísnu diétu.
Uprednostňujte mliečne výrobky
Môžu to byť nízkokalorické výrobky: nízkotučný tvaroh, kefír, acidofil, jogurt. Poštové hovädzie mäso je vhodné na pokrmy z mäsa a miesto tuku by malo byť maslo. Každý deň by mal dieťa dostávať - mlieko, zeleninu, ovocie, mäso, tvaroh. Ryby, syry, vajcia by sa nemali podávať viac ako týždeň 3 alebo 4 krát. Odporúča sa jesť nesladené ovocie a bobule a zo zeleniny - uhorky, tekvica, reďkev, kapusta a paradajky.
Teraz vieme, ako znížiť nadváhu. Podľa týchto tipov môžete znížiť hmotnosť vášho dieťaťa pomocou nízkokalorických potravín, častých jedál v malých porciách, športovanie.