Sedavý životný štýl má veľa nepríjemných následkov, bolesť chrbta je len jedným z nich. Chrbtica - hriadeľ, na ktorom drží celé telo - môže spôsobiť vážne ochorenia a dokonca ochorenia. Problémy v cervikálnom oddelení vedú k bolestiam hlavy. Zovretie nervových zakončení v hrudnej oblasti - bolesti v srdci. A problémy v bedrovej oblasti môžu ovplyvniť nohy. Aby ste sa vyhli všetkým týmto problémom, zapojte sa do fitness - dobre vyvinuté svaly vám pomôžu udržať chrbticu v perfektnom poradí.
Pilates
Na správnu polohu chrbtice nielen zadné svaly, ale aj lis je zodpovedný (snažte sa úplne uvoľniť brušné svaly a zistiť, ako sa bude vaša postoj meniť). Avšak mnohé tradičné cvičenia pre tlač (krútenie, zdvíhanie tela, cvičenie na simulátoroch) dávajú príliš veľa, niekedy aj nadmerné zaťaženie chrbtice a svalov chrbta.
Navyše na osobných tréningoch môžete pracovať nielen s klasickým prstencom, loptou a elastickým pásom, ale aj so skutočnými simulátormi Pilates - Cadillac, Reformer a ďalšími. Poznámka pre fanúšikov experimentov: v Pilates sú stále nové smerovanie, napríklad tanečné pilates s tanečnými prvkami alebo aquapilates - vo vode.
bosu
Polosféra Bosu - mäkká na jednej strane a tuhá na druhej strane - sa podobá polovici gumovej gule. Použitie chrbta je v podstate rovnaké ako u Pilates: pohyby sa vykonávajú na nerovnom povrchu a na udržanie rovnováhy je potrebné používať všetky svalové skupiny a veľké a malé svalové stabilizátory.
Môžete trénovať na Bosu sedením, ležaním alebo stojacim, vykonávať výkon aj aeróbne cvičenia. V druhom prípade sa komplex podobá krokovú aerobike, avšak nie je nutné skočiť vôbec - stačí len jednoducho nabehnúť. Súhlasím, ideálna voľba pre tých, ktorí majú chrbticu - slabé miesto.
Špeciálne tréningové zručnosti pre Bosu nevyžadujú, aj keď sa prvá aktivita bude musieť venovať zvyku pozície "nestabilnej rovnováhy".
jóga
Triedy jogy - najlepšia prevencia a zároveň liečba bolesti chrbta. Tento záver dosiahli vedci z amerického Národného inštitútu zdravotníctva. To sa vysvetľuje veľmi jednoducho: v józe je množstvo cvičení, vďaka ktorému je chrbtica doslova natiahnutá a podporné svaly sa stávajú pružnejšími.
Ak máte vážne problémy s chrbticou, mali by ste byť veľmi opatrní. Komplexné statické pózy môžu byť pre začiatočníka ťažkou úlohou, a preto by sa mali všetky asány postupne komplikovať. Najužitočnejšie pre zdravie je hatha joga. Pre začiatočníkov je najjednoduchšie ovládať Iyengar jóga (klasická škola hatha jogy), kde sa venuje veľká pozornosť dýchaniu a učeniu umenia relaxácie. Môžete tiež vyskúšať vinyasa jogu - tam sú takmer žiadne statické cvičenia s vážnym napätím na chrbtici, a asany podobajú pomalý tanec synchronizovaný s dýchaním.
plávanie
Môžete plávať všetkým, dokonca aj tým, ktorí nie sú schopní behať, skákať, zdvihnúť závažia a robiť posilňovacie záťaž kvôli problémom s chrbtom. Odolnosť proti vode poskytuje dobrú silu pre všetky hlavné svalové skupiny, ale chrbtica a kĺby sú naplnené omnoho menej. Neplánovaná plavba z boku na sukňu pravdepodobne neprispieva k posilneniu svalov, a preto ak sa rozhodnete urobiť v bazéne, vyberte si aktívnejšie typy tréningu. Napríklad aqua aerobik , vodný variant pilates alebo brušný tanec a dokonca zápalné aqualines - vodné tance s prvkami pohybov od cha-cha-cha, salsa a meringue.
tanec
V žiadnom tanci sa nepočúva, naopak, je potrebné, aby sa zadná strana rovnala a žalúdok sa utiahol - a to už bolo mimochodom. Flámske tance, tanečné sály a klasická choreografia sa postarajú o to najlepšie o prepravách.
Bavlnené tance sú užitočné pre spodnú časť chrbta - mnohé problémy s chrbtom sú spojené s tým, že v sedavom životnom štýle je bedrová chrbtica väčšinou nepohyblivá a priamo kamenná. Každá variácia na tému latinskoamerického tanca vedie bočné svaly tlače a svaly chrbta. Ak sa však problémy s chrbtom už objavili, aktívne krútenie a skákanie sa neodporúča.