Všetci chceme vyzerať krásne a mať štíhlu postavu. Preto veľa ľudí chodí do telocvične, aby poriadne postavili telo. Ale čo keď sú k dispozícii ďalšie kilo? Nakoniec výsledok tréningu nebude viditeľný. Je potrebné rozhodnúť, čo hodiť všetky sily: vytvoriť úľavu alebo spáliť tuk.
Existuje mnoho mýtov, ktoré ľudia veria. Najčastejšie z tohto dôvodu nie je možné dosiahnuť požadované výsledky. V tomto článku sme swami pochopili, čo je pravda a čo je falošné.
Mýtus 1: Pre potrebu chudnutia je potrebná aqua aerobik, aerobik, callanetika a simulátory.
Musíte vedieť, že strata hmotnosti nie je uľahčená názvom lekcie, ale frekvenciou tepovej frekvencie v triede. Ak budete trénovať s pulzom rýchlosťou 160 úderov za minútu, potom tréning bude pre vytrvalosť. Je to vďaka a spálenému tuku. Keď impulz presiahne 170 úderov za minútu - ide už o výcvik s výkonom, ktorý pomáha vyčerpať svaly.
Vysoký impulz sa dá dosiahnuť tak v krokovom aerobiku, ako aj v bazéne. Čím menej sa venujete športu, tým častejšie vaše srdce bije. Ak v aerobiku postačuje vzduch s vašimi ústami, bude vaša hlava búšať mliekom, vaše telo bude potiť pot a nohy sa budú otáčať, potom budete trénovať silu, a nie spáliť tuk. Takéto zaťaženie nie je najlepší spôsob, ako povedať svojmu srdcu. Preto je vhodné pozrieť sa na pomalšie lekcie, napríklad začať študovať na bežiacom páse. Tam si môžete nastaviť sami vhodné tempo.
Mýtus 2: Na simulátoroch nemôžete schudnúť
To nie je pravda. Na začiatok je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že simulátory sú odlišné. Napríklad kardiovaskulárne vybavenie: cvičebný bicykel, bežecká dráha, stepper, elipsoid. Všetky z nich dávajú zaťaženie podobne ako aeróbne. Ďalej je potrebné zvážiť - mnohí vykonávajú nesprávne cvičenia na silových tréneroch. Dokonca aj cvičenia s tovarom, káblami, blokmi atď., Nevyťahujú skutočné silové tréningy. Pri správnom prístupe by váš pulz mal stúpať na 170 úderov, pričom počet opakovaní by nemal byť vyšší ako 10. To znamená, že hmotnosť by mala byť veľmi veľká. Najčastejšie začínajú s polovicou vlastnej hmotnosti na hrudi a ramenách a vlastnou hmotnosťou pre chrbát a nohy.
Takéto tréningy by nemali trvať dlhšie ako 40 minút. Tentokrát to stačí. Vo fitness kluboch by lekcia mala trvať až dve hodiny. Zároveň by mal byť malý a pri jednom prístupe by počet opakovaní nemal prekročiť 30-krát. Nezabudnite na odpočinok medzi prístupmi. S týmto tréningom nezčerpávate svaly, ale do tónu. A najdôležitejšia vec je, že pomôže spaľovať tuk.
Mýtus 3: Silový tréning môže výrazne nafúknuť svaly
Takže to je, ale na to je potrebné riešiť veľkú váhu. Niektorí ľudia okamžite po príchode do telocvične začnú zvyšovať svaly. Prečo sa to deje? Všetko je veľmi jednoduché: Pokiaľ vediete sedavý životný štýl, vaše svaly budú postupne atrofovať, hneď ako začnete cvičiť v telocvični, svaly začnú dostávať zaťaženie a podľa toho mierne zväčšujú objem. V prvej polovici roka môžu veľké svaly rásť o 2 cm. Ak sa však zároveň zbavíte ďalších kilogramov, objem bokov sa nezvýši, ale iba sa zvýši. Ak chcete vyčerpať svalovú hmotu, budete musieť vynaložiť veľa úsilia. Svalové svaly rastú oveľa horšie ako muži.
Nebojte sa svalového rastu. Napokon by mali predstavovať približne 30% telesnej hmotnosti ženy. Bez tréningu stratíme až 3,5 kg svalovej hmoty počas 10 rokov. Z tohto dôvodu sa elasticita zadku a hrudníka zmenšuje, pozícia sa zhoršuje, koža sa začína preháňať. Zaznamenávame vekové zmeny nášho tela. Vďaka tréningu môžete skryť svoj vek od ostatných.
Mýtus 4: Je veľmi ťažké pumpovať svaly v domácich podmienkach
Toto je mylná predstava. Doma môžeme použiť vlastnú váhu. Pokúste sa ich čo najviac nahrať svalmi, ktoré chcete pumpovať. Ak je to zadok a nohy, potom sa naučíte priľnúť na jednu nohu. Ak je to späť a hrudník, stlačte z podlahy. Môžete použiť obchodníkov a dokonca činky. V obchode s športovým tovarom nájdete činky ľubovoľnej váhy.
Mýtus 5: Aby ste sa zbavili tukových usadenín v bokoch a bruchu, musíte urobiť špeciálne cvičenia
Ako už viete, aby ste sa zbavili tuku, je potrebné pracovať s pulzom najmenej 130 úderov za minútu. Nezáleží na tom, ako to robíte: nekonečné mahami alebo chôdza na bežiacom páse. Je to iné, ak chcete zmeniť svoje telesné rozmery. To si vyžaduje silový tréning.
Mýtus 6: Najprv musíte hádzať váhu a pôžičku budovať sval
Najlepšie je robiť všetko naraz. Na čas, kým nebudete schudnúť, vaše svaly nebudú ničím. Preto kombinujte tréning na úbytok hmotnosti a budovanie svalov. Môžete si vybrať a takýchto lekcií, kde sú len dva druhy pracovného zaťaženia: skupinové cvičenia s činkami, malou činkou a inými hmotnosťami. Nezabudnite na správnu výživu, inak nebude zmysel.
Mýtus 7: Činky činky len pre "pokročilé pitching"
Triedy s činkou a činkami nebudú nikomu zabraňovať. Nasilové simulátory svaly budú fungovať oddelene: na jednej - na nohách, na ramenách - na treťom - na chrbte a tak ďalej. Prečo trávite toľko času na všetkých simulátoroch, ak môžete použiť až 80% svalov v jednom cvičení. Tu pôsobia svaly nohy, chrbta a svalov.
Mýtus 8: Po každom tréningu by mali byť všetci chorí
Nie je to tak. Že po každom tréningu bolesť svalov je vždy potrebné dať veľké zaťaženie a každé zamestnanie sa bude musieť zvýšiť. Možno v profesionálnych športoch to je prípustné. Ale ak to robíte pre zdravie, potom po tréningu by ste mali pocítiť slabé svalové napätie a príjemnú únavu a nie úplné vyčerpanie.
Mýtus 9: Prírastok hmotnosti sa môže zvýšiť zo silového tréningu
Je to pravda. Naše svaly sú ťažšie ako tuk o 30%, takže môžete získať ťažšie, ale zároveň vyzerajú štíhlejšie ako predtým. Preto by ste sa nemali spoliehať na váhy, ale na centimetrovú pásku. Stáva sa tiež, že v prvých týždňoch tréningov sa zvyšuje nielen hmotnosť, ale aj objem. To sa nebojí. Koniec koncov, svaly už začali rásť a tuková vrstva ešte nevyhorela. Možno budete musieť stráviť viac času trénovať svoju výdrž, nie silou. Aj keď existuje iná možnosť - nesprávna strava, ak vezmete veľa, potom prehodnoťte svoju stravu a vstúpte do nej len zdravé jedlo.
Vďaka silovému tréningu môžete uniknúť z:
bolesť v dolnej časti chrbta, zakrivenie chrbtice iosteochondrózy. Podporujú chrbticu, a to aj vtedy, keď sa väzba nerovná;
obezita - len svaly môžu získať energiu z tuku, iné orgány to nie sú schopné. Preto svaly spaľujú tuky nepretržite;
cukrovka - dokázalo sa, že zaťaženie môže zvýšiť citlivosť na inzulín a toleranciu glukózy, takže sa odporúča, aby bola vhodná aj pre tých, ktorí trpia touto chorobou;
hypertenzia - po správnom tréningu sa váš tlak vráti do normálu;
Ateroskleróza - tréning zlepšuje pomer zlého a dobrého cholesterolu v krvi.