Každá strava má hlavný cieľ - odstrániť tukové usadeniny. Miera úbytku hmotnosti však nie je rovná tejto likvidácii. Rýchla strata hmotnosti je spôsobená hlavne tým, že kvapalina je stratená. Mimochodom sa obnovuje príliš rýchlo. Ak sedíte na tvrdej rýchlej strave, potom po strate tekutiny začne rozkladať svalové tkanivo a spaľuje niektoré kalórie. A to zase bude mať škodlivý účinok na zdravie vo všeobecnosti a po dokončení stravy hrozí rýchly súbor extra kilogramov. Okrem toho sa zničené svalové tkanivo začína nahradiť tukovým tkanivom, takže sa stav zhoršuje a pri každom strate nových získaných kilogramov sa stáva ťažšie. Preto dávajte prednosť zdravým stravám, ktoré postupne a bezpečne strácajú telesnú hmotnosť.
Optimálna rýchlosť na zníženie hmotnosti.
Bezpečné rýchlosti úbytku hmotnosti nie je ťažké vypočítať. Na náklady na energiu sa jeden kilogram tukového tkaniva rovná 7700 kalóriám. A ak spaľujete viac ako 1100 kalórií každý deň, ako v týždni, stratíte 1 kg hmotnosti za týždeň: sedem dní x 1100 kalórií = 1 kilogram. A to je maximálna povolená strata hmotnosti so zdravou výživou. A ak neustále dodržiavate pravidlá zdravého stravovania, môžete hádzať 52 kilogramov ročne. A výsledok zostane s vami navždy. Okrem toho, z použitia takejto stravy nebude mať negatívne dôsledky, pretože strata hmotnosti sa vyskytuje len spaľovaním tukových ložísk.
Strata extra kíl s fyzickými cvičeniami.
Treba však vziať do úvahy, že fyzické zaťaženie nedosiahne rýchlu stratu hmotnosti. Počas tréningu sa svaly najprv posilnia a metabolizmus sa zrýchľuje. A začnete strácať váhu znížením objemu: začína vyťahovať svalové tkanivo a získavať jasné tvary. Navyše trénovanie pomôže spáliť kalórie, ktoré ste spotrebovali, čo povedie k strate tukových usadenín bez toho, aby došlo k zničeniu svalového tkaniva. A hoci proces znižovania hmotnosti je pomalý, ale v porovnaní s každodenným významným obmedzením kalórií, je to zdravšie.
Optimálny deficit kalórií.
Všetky programy na zníženie telesnej hmotnosti sú navrhnuté s jedným cieľom - vytvoriť deficit kalórií. To znamená, že musíte vypáliť viac kalórií každý deň, než budete jesť s jedlom. Nedostatok kalórií by mal byť 20-25%, toto percento je bezpečne bezpečná miera straty hmotnosti. Ale tu by ste mali tiež brať do úvahy, že presné percento kalórií bude závisieť od vášho veku, pohlavia, fyzickej aktivity. Ak budete jesť 2000 kcal denne, potom by ste mali stráviť 2500 kcal: 2000 kalórií x 0, 25 kalórií = 500 kcal.
Ak chcete dosiahnuť potrebný kalorický deficit, môžete jesť nízkokalorické jedlá alebo urobiť fyzické cvičenia. Najlepším riešením však je kombinovať tieto dva spôsoby, ako udržať zdravie pri strate hmotnosti.
Ale majte na pamäti, že všetky tieto čísla sú približné, pretože môžete určiť presnú bezpečnú rýchlosť chudnutia, rovnako ako vybrať spôsob vytvárania deficitu kalórií, len vy, pretože poznáte svoj vlastný organizmus a vaše individuálne indikátory.