Každý môže "zaslepiť" svoje telo, len pre niektorých to vyžaduje odbornú pomoc a správnu výživu. Koniec koncov, ak nemeníte svoje gastronomické návyky, všetko úsilie sa pokazí. Tak, ako správne jesť pri fitness a tanci?
Prvé a jednoduché pravidlo, ktoré treba vziať z prvej minúty - odmietnutie sladkej a múky. Okrem skutočnosti, že takéto výrobky poškodzujú postavy, majú tiež nepriaznivý vplyv na vnútorný stav zubov a celého tela.
Správne pripravte jedlo.
Mnohí lekári odporúčajú, aby nejedli vyprážané potraviny. Nielen že to jednoducho nie je užitočné pre telo, tak aj počas fritovania škodlivých toxických látok sú tvorené. Je potrebné jesť surové alebo varené jedlo a v mikrovlnnej rúre alebo na grile môžete pečať aj riad.
Samozrejme, to všetko nie je úplne chutné, ale veľmi užitočné. Mnoho ľudí pridáva do jedla majonézu, kečup alebo kyslou smotanou, ale nedávajte to. Okrem toho môžu byť prídavné látky nahradené napríklad sójovou omáčkou, citrónovou šťavou alebo rastlinným olejom. Vo všeobecnosti používajte všetky doplnky s nízkym obsahom kalórií.
Výdatná raňajky.
Raňajky sú prvým jedlom, z ktorého začína deň. Odborníci odporúčajú neobmedzovať jedlo s tradičným šálkom kávy a sendvičov. Faktom je, že cez noc telo absorbovalo všetky potrebné živiny a prvky, takže ráno potrebuje "doplniť". Podľa množstva konzumovaných jedál sa raňajky porovnávajú len s jedlom po cvičení. Ak sa ráno nenachádza žiadna chuť do jedla, môžete vyskúšať nahradiť pevné potraviny tekutým jedlom. Napríklad namiesto vajec, tvarohu alebo ovsené vločky stačí jesť jogurt, kefír alebo müsli, naplnené mliekom.
Vezmite si fitness doplnky.
Pravidelné jedlo, aj keď je vyvážené, nie vždy pomáha dosiahnuť požadovaný cieľ. Niektorí ľudia majú určité nedostatky vo svojej telesnej štruktúre, ktoré je možné opraviť pomocou doplnkov fitness.
Uprostred nedostatku vitamínu sa odporúča každému bez výnimky použiť komplex vitamínov a minerálov. Pre tých, ktorí sa profesionálne venujú fitness a tanci, budú vyhovovať sacharidy, bielkoviny, aminokyseliny a rôzne tukové horáky.
Pite viac vody.
Mnohí sa snažia schudnúť tým, že užívajú rôzne diuretiká alebo navštevujú saunu. To je zlé a dokonca nebezpečné.
Každý vie, že osoba je 80% vody. Nedostatok tejto vody vedie k tomu, že je narušená rovnováha vody a elektrolytov, v ktorej sa z nej jednoducho vymyjú minerálne látky potrebné pre telo. Okrem toho, ak po cvičení alebo tance nečerpáte dostatok vody, nepomôže to odstrániť vedľajší produkt - kyselina mliečna - z tela po tréningu.
Nemali by ste piť nápoje sýtené oxidom uhličitým, pretože dráždia žalúdočnú sliznicu, mlieko, pretože u niektorých ľudí je zle stráviteľné a šťavy v podstate pozostávajú z koncentrátov a cukru, ktoré sa potom premieňajú na nadbytočný tuk.
Jednoduchá fľašková voda neobsahuje kalórie, nevyžaduje si energiu na trávenie a prebytky sa z tela jednoducho a rýchlo vylučujú. Odborníci odporúčajú používať aspoň jeden liter za deň, ale lepšie, samozrejme, dva.
Nepijte alkohol.
Samozrejme, každý vie, že alkohol je ľahko použiteľný, ale keď robí fitness alebo tanec, môže to viesť k prejedaniu. Faktom je, že samotný alkohol je veľmi kalorický. Pri pití jedného pohára, napríklad piva okrem kalórií, môžete zvýšiť chuť do jedla a v dôsledku toho jesť viac nepotrebných potravín. Verte mi, bude to možné ráno.
Nosenie jedla s vami.
Ak sa rozhodnete zapojiť do fitnes alebo tanca, stačí len dodržiavať jednu jednoduchú podmienku: jedlo 6 alebo 7 krát denne. Toto je nevyhnutné na udržanie sily počas dňa. Robiť to vždy, keď je doma niekedy nie je žiadny spôsob. Niektorí používajú na tento účel rôzne kaviarne, ale nie skutočnosť, že vám budú podávané presne diétne jedlá. Môžete navštíviť sushi bary, ale je to dosť drahé. Existuje jednoduché riešenie tohto problému - vezmite si s sebou jedlo. K tomu môžete použiť plastové nádoby ľubovoľného tvaru a veľkosti. Takmer všetky supermarkety ich môžu kúpiť.
Nemusíte prejedať večer.
Toto pravidlo sa nevzťahuje na chvíle, keď je školenie naplánované na večer, pretože jesť po zasadnutí by malo byť pomerne husté. Vo večerných hodinách je najlepšie nahradiť tradičné prílohy (cestoviny, zemiaky) so zeleninou. Pomôžu telu dostať sa naplno a získať všetky potrebné vitamíny.
Zodpovedný prístup k výberu výrobkov.
Teraz sa na poliach supermarketov objavilo množstvo polotovarov v krásnych a jasných boxoch. Ale nevháňajte ich do koša. Mnohí z nich považujú ľahkosť a rýchlosť varenia takýchto jedál za obrovský prínos, ale zároveň stojí za zmienku, že polotovary nie sú prirodzené a preto škodlivé pre telo. Knedle, údené mäso a obľúbené klobásy môžu byť bezpečne nahradené prírodnými produktmi. Dôraz by sa mal klásť na zeleninu, orechy, obilniny, semená, vajcia a nízkotučné mliečne výrobky. Ak však ruka dosiahne farbnú škatuľu, je povinné zoznámiť sa s kompozíciou. Ak je tu veľa tuku, cukru alebo soli v nej, potom stojí za to vzdať sa nákupu.
Samozrejme, všetky vyššie uvedené metódy samozrejme pomôžu telu a pomôžu odpovedať na otázku, ako správne jesť pri fitness a tanci. Splatí vám dobrú náladu a výborný výhľad do zrkadla. Pre všetkých, ktorí sa venujú fitness alebo tancu, táto strava pomôže udržať silu a živosť po celý deň.