Konečne ste prestali kŕmiť svoje telo "raňajkami" a urobili konečné rozhodnutie: začnem študovať od dnešného dňa. To je nádherné! Ale viete, že je to potrebné urobiť správne, inak to bude len škoda z lekcií? O tom, ako správne robiť šport doma a bude diskutované v tomto článku.
Šport neodpúšťa chyby. A pre každého z nich bude skôr alebo neskôr vaše telo "potrestané". Preto je v tejto veci jednoducho nevyhnutná sebaovládanie a sebadisciplína! Pracujete v telocvični, doma alebo na ulici - existujú všeobecne platné pravidlá pre výkon fyzickej aktivity.
Nechoďte na prázdny žalúdok!
Hoci existujú určité výhody pri snahe cvičiť na prázdny žalúdok, ako je schopnosť spáliť viac kalórií, ale nevýhody, verte mi, oveľa viac! Buďte veľmi opatrní! Odborníci odporúčajú, že ak chcete trénovať pred jedlom, urobte to skoro ráno, keď telo stále používa zásoby večerných menu. Ale musíte urobiť silné cvičenia viac ako 30 minút, pretože potom vaše telo začne používať svaly ako zdroj energie. To môže viesť k dehydratácii a závratom. Nebudete vôbec vôbec, než trénujete.
Pamätajte si: prvá vec, ktorá "zažíva" vaše telo pod napätím, je svalstvo. Keď cvičíte na prázdny žalúdok, existuje paradox: zdá sa, že otriasate svaly a tavia sa pred vašimi očami. V dôsledku toho sa "pohnete" sami, vy budete vyzerať vyčerpaný, ale nepridávajte gram svalovej hmoty a tukové tkanivo rastie na najnečakávanejších miestach. Faktom je, že akonáhle sa začnete obmedziť na jesť, telo dostane signál, že musíte naliehavo ukladať živiny, aby ste prežili. A aké sú vaše živiny? To je tučný! Telo bude používať najmenší príjem potravy na spracovanie do tukového tkaniva. To je prípad, keď sa hovorí, že "voda je plná". To je veľmi vážne! Preto počas fyzickej námahy je pôst prísne zakázaný!
Hlavným zdrojom zvyšovania svalového tkaniva je proteín. Lepšie zviera - mäso, ryby, mliečne výrobky. K dispozícii sú aj špeciálne proteínové koktaily pre šport. Mali by sa konzumovať hneď po zaťažení - takže telo získa energiu z potravy, nie od teba.
Sacharidy sú tiež "stavebným materiálom" pre vaše telo. Ale iba sacharidy sú ľahké! Nie tie, ktoré obsahujú pečenie, koláče a sladkosti, ale prírodného pôvodu. Plody - to je hlavná vec, ktorá by mala byť v ponuke každej osoby, ktorá športuje doma.
Nikdy nezabudnite na cvičenie!
Ohrev je veľmi dôležitý pre vaše svaly a väzy. Je nevyhnutné rozptýliť krv na telo, aby bolo vaše cvičenie užitočné. Keď sa snažíme napätie "studených" svalov, účinnosť je nulová. A tam sú vážne zranenia - dislokácie a vyvrtnutia. Koniec koncov, telo nie je pripravené na zaťaženie, funguje nečinne.
Choďte na mieste, urobte niekoľko strečových pohybov, otočte ruky a nohy a nechajte sa odvrátiť kĺby, svaly a šľachy. Zahrievanie by malo trvať najmenej 15 minút. Keď máte pocit, že je ľahký pot - môžete začať tréning.
Dýchajte správne!
Dýchanie podporuje relaxáciu svalov. Nedržte vzduch v pľúcach - vaše telo potrebuje kyslík! Dýchanie pozostáva z 3 častí - inhalácie, výdychu a pauzy. Namiesto snaženia zmeniť dýchanie, pozorujte ho počas tréningu. V čase najväčšieho zaťaženia by ste si mali dýchať. Postupne bude vaše dýchanie vyvážené.
Nepreťažujte sa
Nepokúšajte sa skočiť nad hlavu! Nemyslite si, že tým viac zaťaženia, ktoré dáte svalom - tým lepšie. Nie je to tak. Výsledok môže byť priamo opačný. Telo sa unaví, krv pôjde horšie na orgány a tkanivá, vaše bremená už nebudú používať. Okrem toho máte riziko poranenia - v stave únavy je telo horšie ovládané. Preto starostlivo vyhodnoťte možnosti svojho tela.
Sledujte pocity
Porovnajte pocity pred, počas a po každom cvičení. Ako sa cítite vo všeobecnosti? Kde to bolí, kde cítiš slabosť, trápia sa končatiny? Vyhodnoťte pocity s cieľom posúdiť účinnosť cvičenia. Nepreťažujte ho výkonom, aby ste nepoškodili.
Športujte pravidelne!
Cvičenie by malo byť pravidelné - najlepšie 3 krát týždenne, ak to umožňuje zamestnanie. Trvanie: najmenej 45 minút. Je lepšie mať 2 alebo 3 lekcie za týždeň 45 minút denne ako 10 minút denne, čo nespôsobuje žiadnu spotrebu energie. Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje funkciu krvných ciev (najmä dolných končatín) a zvyšuje svalovú hmotu. Ak robíte všetko správne a pravidelne, zmeny vo vašom vzhľade budú mať veľký dojem, pretože tuky budú nahradené svalmi, ktoré dodajú telu úľavu a harmóniu.
Urobte viac na čerstvom vzduchu
Austrálsky výskum ukazuje, že vysoká hladina endorfínu je dosiahnutá pri cvičení vonku. Okrem toho dostanete viac vitamínu D zo slnečného žiarenia, čo je dobré pre kosti, zuby a rast buniek. Len 5 až 10 minút vonku denne pomôže znížiť sezónne emočné poruchy, ako je nespavosť, únava, úzkosť a podráždenosť. Žiadna moderná telocvičňa s super kondicionérmi vám to nedokáže. Takže ak sa rozhodnete správne športovať - domáce podmienky by nemali predpokladať iba povolania v domácnosti. Choďte von a získajte silu a zdravie.