Už ste chceli diverzifikovať svoj život a ísť na tréning? Takže prečo nevyskúšať bikram jogu. Tu máte dvadsaťšesť po sebe nasledujúcich cvičení a niekoľko dýchacích cvičení, ktoré pomôžu posilniť vaše svaly. Po triede sa budete cítiť viac veselý a zdravý. Tento smer jogy má množstvo výhod, takže dnes o nich hovoríme. Tak prečo by ste mali praktizovať bikram jogu?
Je táto technika vhodná pre tehotné ženy?
Stojí za zmienku, že nie všetky ženy sú vhodné pre túto techniku. Ak máte problémy so srdcom a krvným tlakom, potom stojí za použitie inej techniky. Cvičenie môže spôsobiť závraty a stratu vedomia.
Na začiatku tehotenstva sa tiež nenechajte uniesť týmto druhom jogy. Obzvlášť platí pre tých, ktorí predtým neurobili. Koniec koncov, vaše telo nie je pripravené na také silné strihy a to môže negatívne ovplyvniť vývoj ovocia. Ak je tehotenstvo normálne, potom bikram pomôže zmierniť bolesť a posilniť vaše svaly, najmä svaly bedrového kĺbu.
Základné princípy bikram jogy
Bikram jóga sa nazýva "horúca jóga". To je už dávno populárne v Amerike. Smer spája saunu s jogou. Objaviteľom tejto techniky bol národný šampión športu v Indii, Bikram Chowdhary.
Keď sa u športovca vyskytla nehoda a nemohol sa normálne pohybovať, začal rozvíjať nový súbor cvičení na zotavenie. Mladý muž si stanovil cieľ - zotaviť sa zo základov jogy. Samostatne rozvinul súbor cvičenia na rozťahovanie, aby obnovil svoju silu.
Bikram jóga je založená na teplom vzduchu miestnosti alebo pary, ktorá dobre zahrieva svaly tela. Tým sa znižuje pravdepodobnosť úrazu počas cvičenia. Každý môže použiť túto techniku bez špeciálnych športových zručností. Každé cvičenie bikram pripraví svaly na ďalšie cvičenie. Preto je také dôležité, aby sa to všetko uskutočňovalo a dôsledne.
Po každom cvičení na roztiahnutie a zahriatie tela dostáva ľudský mozog viac kyslíka, čo zvyšuje vylučovanie toxínov z tela spolu s potením. Pravidelné stretnutia posilňujú kardiovaskulárny systém a zlepšujú činnosť dýchania a pohybového aparátu. Aptootdelenie vedie k úbytku hmotnosti.
Bikram jóga obnovuje a omladzuje telo. Pomáha liečiť trauma a niektoré chronické ochorenia. Môžete sa stať flexibilnejšou a posilniť telo. Komplex cvičení rozvíja sebadôveru, sebaovládanie a koncentráciu. Budete viac cielených ako predtým. Technika jogy pomáha vyrovnať sa so stresom. Je určený pre tých, ktorí sú pripravení potiť pre svoje zdravie a rýchlo schudnúť.
Technika Bikram Yoga
Všetky triedy bikramu by sa mali konať v vyhrievanej miestnosti pri 37-40 stupňoch. Školenie pozostáva z 26 asánov. Vykonajte cvičenia v režime vysokej intenzity. Pred tréningom odporúčame piť aspoň 1 rybársky čln. A po užití ďalšieho 1 litra vody. Vzhľadom k tomu, 10-15 minút po zasadnutí, vaše oblečenie bude všetky mokré. Školenie trvá 90 minút. Postupnosť je vždy rovnaká, takže veľmi skoro sa naučíte úplne všetko. Cvičenie starostlivo rozvíja všetky časti tela.
Štúdie ukázali, že osoba používa iba 50% objemu svojich pľúc. A vďaka bikramovej józe rozťahujete pľúca a zvyšujete jej kapacitu, čo vám prinesie viac príležitostí. Zlepšite krvný obeh a prietok kyslíka do mozgu. Vďaka tejto technike sa človek môže zbaviť chronickej bolesti v kĺboch a chrbte.
Technika vykonávania
Stojí za to, že všetky sekvenčné cvičenia sú pripravené na to, čo nás čaká v triede. Nebudeme úplne popísať cvičenia, ako to urobí váš tréner, len vám poviem, čo každý z nich robí s vaším telom.
Môžete začať kopať jogu v každom veku. Čím viac sa snažíte vykonať cvičenie, tým lepšie budú vaše výsledky. Ale neponáhľajte. Všetko sa postupuje postupne. Môžete ovládnuť aj tie najťažšie pozície.
- Pranayama. Prvé cvičenie je zamerané na dýchanie. Pomáha telu relaxovať a upokojiť nervové nervy. Cvičenie udržuje krvný tlak.
- Ardha Chandrasana. Počas cvičenia sú posilnené svaly brucha, pomáha pri liečbe premiestnenej chrbtice.
- Utkatasana. Vďaka tomuto cvičeniu je ženu vytiahnutá svaly nohy, bokov a panvy. Bolesť chrbta ide.
- Garurasana. Zlepšuje flexibilitu vášho tela, utiahne ramená rúk, brucha a panvy a zlepšuje krvný obeh.
- Dandayamana-Yanushirasana. Toto cvičenie pomáha diabetes mellitus a posilňuje šľachy a hamstringy.
- Dandayamana-Dhanurasana. Vďaka tejto pozícii sa pľúcna pružnosť zvyšuje a prívod krvi do pľúc a srdca človeka je stimulovaný. Póza pomáha pri menštruácii.
- Tuladandasana. Zlepšujete krvný obeh celého tela, predchádzať problémom s kardiovaskulárnym systémom a utiahnete svaly zvieraťa.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimotthanasana. Póza pomáha vyrovnať sa s depresiou a zlepšiť pamäť.
- Trikanasana. Pomôže s bolesťou a problémami počas menštruácie. Pomáha s bolesťou v panve.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Pomáha zachovať normálnosť, lieči chladu a zmierňuje bolesť migrénami. Všeobecne liečia systém v tele.
- Tadasana. Pose zlepšuje vaše napínanie, rovnováhu a držanie tela. Zvyšuje pohyblivosť panvy. Zmierňuje nepohodlie v bruchu.
- Padangustasana. Pomáha nájsť duchovnú rovnováhu, cítiť spojenie medzi telom a mysľou. Posilňuje slabé kĺby, zlepšuje vašu koncentráciu.
- Savasana. Pripravuje sa na cvičenie na podlahe.
- Pavanamuktasana. Zlepšuje funkciu tráviaceho traktu, zabraňuje bolestiam anorexie a zápche.
- Pose sedieť. Pomáha vyčistiť telo toxínov.
- Bhuyangasana. Zlepšuje prácu niektorých orgánov v tele, posilňuje chrbticu.
- Salabhasana. Vďaka tomuto cvičeniu sú vaše zadky a stehná pevnejšie.
- PURNE Salabhasana. Cvičenie zlepšuje krvný obeh.
- Dhanurasana. Pomáha pri bolesti chrbta a posilňuje svaly chrbtice.
- Supta Vayrasan. Rozvíja svaly dolnej časti chrbta, napína svaly brucha a stehien a tiež zabraňuje hernií.
- Ardha-Kurmasana. Uvoľňuje telo, zlepšuje pamäť a je prevenciou astmy.
- Ustrasana. Plne pomáha otvoriť hrudník a pomáha zmierniť stres.
- Sanangasana. Zlepšuje tok krvi do mozgu, posilňuje svaly chrbta.
- Yanushirasana-Pashimotthanasana. Zlepšuje flexibilitu chrbtice, zvyšuje krvný obeh.
- Ardha-matsuendrasana. Zvratne úplne chrbticu a zlepšuje cirkuláciu krvi v tele, odstraňuje inhibíciu.
- Kapalbhati vo Vairazane. Posledná póza, ktorá dáva jasnú myseľ a odstraňuje toxíny z tela.
Bikram jóga je komplikovaná technika, ale budete sa s tým vyrovnať. Môže vám pomôcť objaviť nové možnosti vášho tela.