Prsty rúk zažívajú značnú fyzickú námahu. Ich sila závisí od stupňa zdatnosti svalov, ktoré ohybujú a odvádzajú falangy. Osvojenie si cvičení zameraných na rozvoj týchto svalov uľahčí prechod k zložitejšiemu koordinačnému cvičeniu svalov ramien a ramien.
Vykonajte prvé pohyby v každom cvičení v zahrievacom rytme, bez značnému úsiliu, pri každom ďalšom opakovaní postupne zvyšujte svalové napätie na maximum. Dodržujte toto pravidlo aj pri cvičení pre iné svalové skupiny. Pokúste sa vykonať pohyby s najväčšou amplitúdou medzi počiatočnou a koncovou polohou.
Cvičenie prstov nie je zvlášť náročné, ale sú veľmi účinné na prevenciu artritídy. Môžu sa vykonávať niekoľkokrát denne s počtom opakovaní od 6 do 10 v stojacej polohe.
1. Mierne ohýbajte ukazovák pravého ruky a uchopte hornú falanciu palcom ľavej ruky, ktorá bude pôsobiť ako pevná podpera. Potom pevne ohnite ukazovák, smerom proti smeru otočte palcom. Vykonajte cvičenie s každým prstom na pravej ruke, potom zmeníte pôsobenie rúk, každý prst ľavej ruky a končíte palcami.
2. Vykonajte rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, ale chyťte ľavý palec so štyrmi prstami pravého ramena a naopak.
3. Cvičenie pre svaly rozširujúce prsty. Dlaň ľavej ruky narovnať, prsty smerujú vertikálne nahor. Bude sa používať ako pevná podpora. Ohnúť ukazovákom pravej ruky a hornou časťou falanga v prstoch alebo dlani ľavej ruky. Potom ju rovno narovnajte. Vykonajte toto hnutie najprv všetkými prstami pravice, potom zmeňte ruky.
4. Vykonajte rovnaký pohyb, ale so všetkými štyrmi prstami oboch rúk.
5. Vytlačte päsť ľavej ruky do pästiek, zhora umiestnite dlaň pravou rukou na ňu. Ohnite ľavú ruku na predlaktie, odolávajúc tlaku dlaní pravice.
6. Vykonajte rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len si rukou rukou, zaťatý do pästi, rozložte dlaň nadol.
7. Narovnajte ruku ľavej ruky a umiestnite ju horizontálne na úroveň hrudníka, od jej spodnej strany ju priveste do prvej zatiahnutej ruky a zachyťte ju prstami vľavo. Potom stlačte ruky v opačnom smere a súčasne otočte pravou rukou. Použite svoju ľavú ruku, aby ste odolali. Potom zmeňte polohu ruky a zopakujte cvičenie.
8. Vytlačte päsť ľavej ruky do pästi, uchopte ju dlaniou pravou rukou a otočte ľavú ruku tak, aby boli palce pripojené.
9. Vykonajte rovnaký pohyb ako v predchádzajúcom cvičení, len kefkujte pravú ruku, otočte dlaň hore a zatvorte ľavú päsť na zadnej strane.
Pri cvičení 8 a 9 držte svoje ruky ohnuté pred lakťami pred hruďou. Aby sa udržala táto pozícia, výrazne namáhajte svaly ramenného opasku, čo poskytne ďalší tréningový efekt. Rotujúce pohyby ruky a predlaktia majú tiež priaznivý vplyv na stav zápästia a lakťových kĺbov.
"Oceľové bicepsy" Comp. EV dobrov