V gynekologickej praxi je dnes bežne používaný terapeutický telesný tréning. Špeciálne cvičenia počas tehotenstva zlepšujú krvný obeh, metabolické procesy, funkcie dýchacích ciest a tráviaceho systému. Správne dýchanie budúcej múmie prispieva k príjmu kyslíka do krvi ak nasýteniu plodu v kyslíku. Navyše cvičebná terapia zlepšuje elasticitu svalov a väziva, eliminuje stagnujúce javy v nohách a malú panvu, pomáha posilňovať svaly panvového dna.
Metódy cvičebnej terapie
Počnúc 1. týždňom 16. týždňa sa tehotná žena učia zručnosti pre neustále štúdium, učí sa správne dýchať a vykonáva fyzické cvičenia. Gymnastika počas tohto obdobia tehotenstva posilňuje pohybový aparát, dýchacie a kardiovaskulárne systémy.
Gymnastika od 17 týždňov do 32 týždňov je zameraná na zlepšenie podmienok pre normálny vývoj plodu, posilnenie perinea a brušných svalov.
Gymnastika s 32 týždňami tehotenstva je zameraná na zachovanie funkčnosti systémov, ktoré zabezpečujú vývoj a rast plodu.
Gymnastika zahŕňa rekonštrukčné cviky pre nohy, trup, ruky. Špeciálne a dýchacie cvičenia na posilnenie chodidiel, brušných svalov, chrbtových svalov. A tiež cvičenia, ktoré podporujú rozšírenie perinea.
Na posilnenie brušného lisu vykonajte nasledujúce cvičenia: pri stojacej polohe v počiatočnej polohe (PI) vykonáme trup a otáčky kmeňa. Ležali sme na chrbte a napodobňovali jazdu na bicykli, prechádzali nohami (ako nožnice), zvyšovali sme nohy a písali postavičky s rovnými vyvýšenými nohami, kresliacimi postavami. Ak chcete zvýšiť permeabilitu perinea, vykonajte cvičenie s najväčšou flexiou, riedenie nohy, chov kolená a skladanie podrážok dohromady.
Približné sady cvičení
Prvý komplex
- Cvičenie v týždni 17-32 týždňov s pomalou prechádzkou na mieste. Dýchanie by malo byť jednotné a voľné (2 minúty). Ruky po stranách rastlín, potom zdvihnúť, stáť na špičke, dych, vrátiť sa do FE, sme dýchať (opakovať až 6 r).
- Ruky pozdĺž trupu, nohy rameno-šírka od seba. Telo sa otáča doprava, zatiaľ čo pred hrudníkom rozširujeme svoje ramená, vdýchneme sa, vrátime sa do FE, vydychujeme (3-4 krát v každom smere).
- Ležať na chrbte - dýchaním, opierajúc sa o podlahu s predlaktia, zdvihnúť, vydychovať, vrátiť sa do FE, dýchať, ležať na chrbte, vydychovať (až 6-krát). Ohnite nohy na 30 sekúnd. napodobňovať jazdu na bicykli. Potom 30 sekúnd. Robíme krížové pohyby nôh (imitácia nožníc), zdvihneme jednu nohu, odoberme ju stranou a vráťme ju do FE (3-4 rubľov s každou nohou). Pomaly a hlboko dýchajte (až 8 r).
- Stúpame na "štyri". Zvyšujeme ľavú ruku dopredu a pravú nohu späť - dych, vrátime sa do FE, vydychujeme. Teraz je pravá ruka dopredu a ľavá noha je späť (až 6 krát).
- Klesáme, sedíme na podpätku, dýchame, vstúpime na kolená, vydychujeme (až 8-krát).
Druhý komplex
- Cvičenie na 32 - 40 týždni (slabá skupina). Pomalá chôdza na mieste. Dýchanie musí byť rovnomerné (2 minúty). Ruky pozdĺž trupu, nohy na šírku ramien - zdvihneme pravú ruku nahor, vezmeme svoju ľavú ruku späť, dýchame, vrátime sa do FE, vydychujeme. Zmeníme ruky a opakujeme cvičenia (4 μ). Ruky v páse, nohy sú veľmi od seba - dýchajú, nakláňajú sa doprava, zdvihnú pravú ruku, vydychujú, vrátia sa do FE, dýchajú (na každej strane 3 r).
- Ležali sme na zadnej strane, nohy sa ohýbali tak, aby nohy spočívali na podlahe - vdychovali, zdvihol panvu a nakresliť konečník, vydychovali, vrátili sa do FE - dýchali, už sme ležali dýchaním von.
- Ležať na chrbte, nohy sú priame, ruky pod hlavou - vdychovať, rovno po nohách - vydychovať. Vdýchnite - rozširujeme nohy na boky, vydychujeme - znižujeme nohy, vdychujeme - nohy spadneme, vydychujeme - ležia na chrbte (4-6 r).
- Ležiaci na jeho boku. Odkloníme pravú nohu a pravú ruku bočnú - vdychujeme, do IP vydychujeme. Cvičenie, ktoré opakujeme na každej strane 4-6 r.
- Stojace na všetkých štyroch - dýchanie, ohýbanie nášho zálohy, zníženie našej hlavy - vydychovanie, ohýbanie chrbta nadol a zdvíhanie hlavou hore - inhalovať (opakujte až 6 r).