Zásada zníženia objemu v požadovanej oblasti tela.
Všetko je dosť jednoduché: pri strate hmotnosti sa objem čísla ako celku znižuje a súčasne vykonáva špeciálne cvičenia na opravu potrebných častí tela, dosiahneme požadovaný účinok. Ale v skutočnosti sa všetko ukáže ako oveľa ťažšie: hlavne pokiaľ ide o zníženie hmotnosti nohy, pretože všetky cvičenia zvyšujú množstvo svalov, ktoré nie sú vždy krásne pre nohy ženy.
Vyberieme špeciálne fyzické cvičenia pre chudnutie nohy. Zvážte techniku "Bodyflex", ktorá kombinuje cvičenie so špeciálnym dýchaním, v ktorom zvýšenie objemu prichádzajúceho kyslíka podporuje spaľovanie tukov v miestach svalového namáhania.
"Bodyflex" je technika dýchacích cvičení.
- Postavte sa, vyrovnajte sa, postavte nohy na šírku ramien, ohnite sa, opierajte ruky o nohy, mierne sklonené na kolenách;
- Hlboké dýchanie (úplne vyčerpanie vzduchu);
- Prudko inhalujte nosom, plňte pľúca;
- Pomocou membrány vydychujte ústa silno, zvukovo;
- Držte si dych, 8-10 sekúnd. , masírovať vnútorné orgány, vytiahnuť do brucha (pod rebrami so žalúdkom) a začať robiť rozťahovacie cvičenia. Nespěchejte, najprv sa naučte dýchať správne a potom urobte gymnastiku;
- Uvoľnite brušné svaly a zhlboka sa nadýchnite.
Strečing nohy - súbor cvičení "Bodyflex".
Všetky cvičenia sa musia vykonávať skoro ráno pred jedlom počas desiatich až pätnástich minút.
Po prvé, potrebujete len naučiť sa dychové cvičenia a len potom môžete pridať súbor cvičení na zníženie hmotnosti nohy. Odporúča sa merať objem bokov pred začiatkom komplexu "Bodyflex", potom sa musí robiť týždenne.
Vďaka rozťahovacím cvičením dochádza k zvýšeniu svalového tonusu, v dôsledku čoho sa vytvárajú kontúry žien.
Stretnutie vnútorného povrchu nohy.
Pomocou cvičenia sa tuk spaľuje v oblasti vnútorných plôch stehien a dolných končatín:
- Je potrebné sedieť na podlahe s najširšími nožičkami;
- Vytiahnite si ponožky na seba (neodtrhávajte podlahy od podlahy), nasmerujte ich na boky (čím sa zvýši účinok stretnutia);
- Opierajúc sa o seba s rukami, vykonávate dychové cvičenia a potom ohýbate hlavu, držte si dych, vytiahnite si brucho;
- Vykonajte osem účtov: natiahnite ruky dopredu, ohýbajte sa, opierajte sa o rovné ruky; odovzdanie (odtrhnite prsty od podlahy, snažte sa neohýbať kolená), postupne sa ohnite nižšie (natiahnutím vnútorného povrchu nohy); všetky cvičenia sú pomalé a plynulé;
- Vezmite si pôvodnú pozíciu (ruky za sebou) a zopakujte cvičenie prvýkrát trikrát.
Strečing svalov vonkajších povrchov nohy.
Pomocou tohto cvičenia sú svaly vonkajšieho povrchu stehien vytiahnuté a tuk v tejto oblasti je spálený. S pomocou tohto cvičenia na zníženie hmotnosti, pás bude tenší, loin voľný, čo je dôležité pre kancelárskych pracovníkov.
takže:
- Prijať sedenie, nohy v kolenách prekrížené (pravé koleno zospodu); s pravou rukou, chytiť jeho ľavé koleno, pohnúť sa po jeho ľavej strane;
- Vykonajte dychové cvičenie, zadržte dych, vytiahnite brucho;
- Opierajúc sa o ľavú ruku, ktorá je za chrbtom, druhou rukou, vytiahnite ľavé koleno smerom hore a maximálne k sebe, ohýbate sa v páse pokiaľ možno vľavo; pri vykonávaní pocítite napínanie svalov v páse a vonkajšieho povrchu stehna, aby ste sa usadili na osem až desať účtov;
- Vydychujte a vezmite východiskovú pozíciu.
- Cvičenie sa opakuje trikrát, v hornej ľavej nohe.
- Opakujte cvičenie trikrát pravou nohou na vrchole, pričom otáčajte opačným smerom.
Stretnutie zadnej časti nohy.
Toto cvičenie sa dotýka svalov hamstringov, zadných povrchov nohy, zadnej plochy stehien a holení sa zbaví tuku:
- Ležať na chrbte, zdvihnite nohy hore, bez ohýbania kolená, vytiahnite si ponožky (ploché nohy) do seba;
- Potiahnutím nadvihnite hornú časť tela s každou nohou;
- Vykonajte dychové cvičenie (hlavu a chrbát, neprchá, na podlahe), zadržte dych, vytiahnite brucho;
- Opatrne, bez toho, aby ste odtrhli hlavu a zadok od podlahy, potiahnite ruky k hlave (kolena neohýbajte); zmrazené na tejto pozícii v ôsmich účtoch;
- Vydychujte a vráťte sa do počiatočnej polohy (ruky okolo teľatín, ponožky na seba);
- Cvičenie zopakujte trikrát.
"Bodyflex" je komplex pre ženy, pretože bez vytvárania svalovej hmoty podporuje spaľovanie tukov. Je to najefektívnejšie pri chudnutí v nohách.