Celkovo je na svete viac ako 100 000 druhov stravy vrátane zdravia, wellness a tých, ktoré sa používajú na zmenu telesnej hmotnosti. Liečebné lieky sú zvyčajne konštantné, ich účinok sa skúma v klinických podmienkach a nie je veľa z nich. Ale medzi diéty pre chudnutie nové položky objaví, takmer každý deň. Dokonca majú jedinečnú módu, zostavujú hodnotenie ich popularity. Dnes strava prestáva mať na mysli len špeciálnu diétu. Stáva sa záľubou, spôsobom života, predmetom uctievania, témou na rozhovor. Výskumníci z Centra pre dietetiku Bostonskej univerzity uskutočnili prieskum a zistili, že diéta má čoraz väčší sociálny význam. Ľudia, ktorí nedodržiavajú žiadne obmedzenia v potravinách a ktorí o nich otvorene vyhlasujú, majú menej pravdepodobne úspech v komunikácii. Toto je efekt času. Svet, v ktorom sa hodnotí mládež, zdravie a vynikajúca fyzická forma, nemôže pozitívne zaujať osobu, ktorá jesť všetko, keď chce. Pravdepodobne preto je stále viac a viac ľudí, ktorí nejedia po šiestich, piť vodu každé tri hodiny, vyhladovať jedenkrát za týždeň, varené bez polievky polievať z roztieranej kapusty a odvrátiť od svišťov so slzami.
Vedľajší účinok
Ale akákoľvek diéta znamená obmedzenia a odmietnutia. Nesmiete jesť, keď chcete. Nemali by ste jesť čo chcete. Nemali by ste jesť toľko, koľko chcete. Je to stres pre vás a pre telo. Čím dlhšia a prísnejšia je strava, tým väčší je jej vplyv na celkový stav. Riaditeľ Britskej nadácie pre duševné zdravie Andrew McCullough varuje, že významné zmeny vo výžive môžu viesť dokonca k duševným poruchám! Ale aj v prípade, že strava nezahŕňa zásadnú zmenu obrazu a stravy, sú psychologické problémy možné.
Nálada. Po prvé, zvyčajne sa zlepšuje - od očakávania zmeny, po pocit "urobil som to!" a pocit ľahkosti v tele. Trvá to 3-5 dní, bez ohľadu na to, či je správna a najužitočnejšia strava a výsledky. A potom sa nálada z nejakého dôvodu začína zhoršovať. Strata hmotnosti nie je na začiatku tak rýchla, ako sa očakávalo (telo začne šetriť zdroje, metabolizmus sa spomaľuje) a je ľútosť: "Zo všetkého, čo odmietam, ale za čo?". Okrem toho dodržiavanie diéty je veľmi namáhavou úlohou: najprv si musíte kúpiť špeciálne výrobky, potom ich špeciálne pripraviť, napínať a obťažovať. Áno, a telo začne protestovať proti zmenenému životnému štýlu: hlava sa rozpadne a slabosť prekoná. Závažné prípady porúch nálady, keď sa dieta spravidla nedeje. Ale apatia, ľahostajnosť k bežným domácim záležitostiam a práci často prichádzajú.
Myslenia. Hladný muž si myslí o jedle. Môže dokonca robiť chyby a úplne isté výhrady, lebo posadnutosť túžbou po jedení sa stáva konštantným zázemím. Čím silnejšia je strava, tým viac žien zaujíma rôzne recepty, časopisy a knihy o lahodných zdravých potravinách. Varenie veľa pre svoju rodinu tým, že ich doslova kŕmi, alebo neustále hovoria o význame správnej výživy a vlastných problémoch v tejto oblasti. Jedlo a všetko, čo s ním súvisí, sa stáva nadhodnoteným nápadom. To zasahuje do práce a života. Fixácia na jednom a druhej dráždi ostatné.
Reakcia. Odborníci na výživu zaznamenali zvýšenú agresivitu a podráždenosť pri strate hmotnosti. A to je úplne prirodzené: dieta z pohľadu psychológie je frustrácia, deprivácia. Ak naozaj chceme niečo, ale nedokážeme (alebo si nemôžeme dovoliť), napätie sa postupne zvyšuje. Človek sa nemôže uvoľniť, je neustále na čape. Je tu dosť jedného slova alebo poznámky, takže nahromadená nepríjemnosť horskej lavíny by padla na toho, kto sa objavil na ruke. Najčastejšie ide samozrejme domov. Preto sa slová "mama na strave" zvyčajne vyslovujú šepotom. Ako napríklad "matka s granátom".
Spánok. Po prvé, jeho zhoršenie je vnímané ako zvýšenie energie ("Dokonca aj neskoro večer som plný energie"), ale potom je jasné, že je to len vec hladovosti: telo je prebúdzané v nádeji na získanie jedla. Aký sen, keď je "lov"? A keďže "odčerpanie" odmietol, čoskoro vzniká pocit únavy, slabosti, túžby ležať v priebehu dňa. Najčastejšie sa to deje s predĺženou reštriktívnou stravou, výrazným poklesom obsahu kalórií v strave alebo vylúčením významného milovaného výrobku.
Záujmy. To je dobrý ukazovateľ toho, či vám diéta vyhovuje, alebo nie. Ak kruh vašich záujmov zostal rovnaký alebo dokonca rozšírený z dôvodu lepšieho zdravia, zvýšeného sebavedomia, potom je všetko v poriadku. Ste unavený z komunikácie, zvyčajných aktivít, často nechcete ísť ani doma? S obmedzením potravín ste to očividne prehnali.
Vzťahy s ľuďmi. Najťažšie je pre tých, ktorí schudnú samy. Najmä v prípade, že ostatní nepodporujú a dokonca sa im vysmievajú. Existuje pocit nedorozumenia a odcudzenia. Niekedy vznikajú nezhody od nuly. Dlhý pobyt na najpravdepodobnejších a najpotrebnejších charakteristikách zmien stravy Vzhľad, podráždenosť a niektoré detaily sa objavujú. Žena sa zdá byť vypnutá z procesu komunikácie. "Zdá sa, že nie ste s nami," povedali jej. Ona sa trestá a ploty ešte viac. Vyzerá to bludný kruh.
Všetky opísané "diétne vášne" sa týkajú najmä spravodlivého sexu. Muži a diéta - koncepty sú zriedkavo kompatibilné: majú svoje názory na život vo všeobecnosti a najmä na výživu.
Muži majú vyššie sebavedomie . Ak sa spýtate páru, ktorý má rovnaké problémy s hmotnosťou (ako percento bežnej hmotnosti), potom sa ukazuje, že žena sa obáva ďalších kilogramov oveľa viac než muža. Môže sa považovať za tlustú, zatiaľ čo on sám je úctyhodný "človek v prvom rade svojho života". Muži majú iný rozsah hodnôt. Je dôležité, aby sme boli atraktívni a aby boli ľudia bohatí. Ide o vrodené inštinkty a postoje spoločnosti. Preto muži, oveľa menej často premýšľame o kráse ich tela. Muži majú odlišný postoj k jedlu. V jej jadre sú všetci členovia silnejšieho sexu lovci. Na úsvite civilizácie potrebovala výroba potravín veľa energie, takže sa stále dopúšťajú toho, že dávajú prednosť bohatému a vysokokalorickému jedlu. Žena zvyčajne zažije pocit nespokojnosti po bohatom jedle, pretože je zbavená pocitu ľahkosti. A muž sa stane láskavý a šťastný. Satiety mu dáva pocit pokoja a harmónie.
Vzhľadom na všetky možné zmeny musíme pripustiť, že strava je vážna záležitosť. Preto vám poradenstvo o tom, ako stratiť extra libier bez psychologických strát, vám príde čo najďalej.
Hlavná vec je motivácia! Ak chcete niečo dosiahnuť, musíte to naozaj chcieť. Nie je potrebné chodiť na stravu pre spoločnosť, alebo podmaniť sa presvedčeniami - nútenosť neprispieva k úspechu a dobrej nálade. Skúste niekoľkokrát dokončiť vetu "naozaj to potrebujem ...". Ak budete musieť premýšľať nad pokračovaním frázy, potom zrejme ešte nenastal čas zmeny.
Nesnažte sa nastaviť veľmi dlhý čas. "Nemôžem jesť po šiestich rokoch" - z takejto inštalácie sa môžete okamžite vystrašiť. A ak vás pozývajú na narodeniny v sedem? Sedieť a rozmaznávať náladu? Nastavte jednoduchšie úlohy. Napríklad niekoľko dní, týždeň, nanajvýš mesiac. A tam to bude vidieť.
Povedzte dort rozhodujúci ... "niekedy!". Dokonca aj predpísané lekárske diéty, lekári nevylučujú z nich určité produkty úplne. Malé a zriedkavé časti toho, čo je vo všeobecnosti zakázané, sú menej škodlivé než ľútosť zakázaného. Pri diéte na chudnutie sú prísne obmedzenia sú dôvodom, prečo sa osoba rozpadá.
Buď optimistický realista! Ak vám príroda udelila širokú kosť a vynikajúcu chuť do jedla, nie je užitočné prilepiť anorexickú krásu do chladničky kvôli motivácii. "Možno nebudem vyzerať ako supermodelka, ale budem sa cítiť lepšie a vyzerať atraktívnejšie" - to je správne motto vašej stravy. A hľadiac v zrkadle neustále nájsť toto nové potvrdenie.
Spolu s novou diétou pridajte do svojho života ešte viac inovácií. Ale tak, aby to nemalo nič spoločné s vašim vzhľadom! Zamyslite sa nad koníčkom. Alebo choďte na šport (ale na potešenie, ale nie na formulár). To spôsobí nové emócie, vystríhať myšlienky o strave, urobiť život harmonickým.
Vychutnajte si vône! Liehoviny, ovocie, kvety, potraviny, ktoré musíte jesť ... Ide o to, že sýtosť a vôňa v mozgu sú umiestnené vedľa seba a majú veľký vplyv na seba. Človek, ktorý má vôňu, cíti menej hladný. Áno, nálada stúpa!