Každý človek má takéto chvíle vo svojom živote, keď prídu myšlienky o kráse jeho tela. Každý sa začína zaujímať, ako odstrániť žalúdok, ako posilniť tlač, ako odstrániť nadbytočné libry z hýžďa atď. Športové aktivity pomôžu napraviť všetky nedostatky. Ale mnohí jednoducho nemajú čas zúčastňovať sa športových klubov, niektorí sa cítia v rozpakoch, takže sa môžete uchýliť k takejto alternatíve, akou je športovanie doma.
Ako začať hrať šport doma
Ráno bez toho, aby ste sa dostali z postele, skúste vykonať nasledujúce cvičenia. Roztiahnite ruky von do strán, ležiace na chrbte, ohýbajte kolená. Zdvihnite chrbát, opierajte sa o ramená a hlavu a zároveň uvoľnite svaly krku a rúk. Držte túto pozíciu asi päť sekúnd. Potom znížte chrbát a odpočívajte v rovnakom čase. Vykonajte to niekoľkokrát.
Ležiace na chrbte, maximálne vytiahnite žalúdok do seba. Podržte túto pozíciu asi 15 sekúnd. Zopakujte toto cvičenie niekoľkokrát. Potom zdvihnite predĺžené nohy o 30-45 stupňov a zaistite ich v tejto polohe na chvíľu, nižšie. Opakujte tento krok niekoľkokrát. Tieto ranné cvičenia pomôžu vášmu telu zahriať sa po prenocovaní.
Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky s domácimi cvičeniami, musíte dodržiavať určité podmienky.
- Triedy by mali byť pravidelné.
- Je potrebné vyvinúť sadu cvičení individuálne pre seba, aby bolo zaťaženie pravdepodobnejšie na problémových častiach. Napríklad, ak potrebujete odstrániť žalúdok, potom budete potrebovať cvičenia s účinkom na brušné svaly, posilniť chrbát, zodpovedajúc cvičenie so zaťažením svalov chrbta atď.
- Zaťaženie by sa malo postupne zvyšovať.
- Je tiež potrebné sledovať systematickú povahu cvičení. Napríklad zahrievanie, silové cvičenia, kardio cvičenie.
Komplex cvičení pre športovanie doma sa môžete rozvíjať sami alebo s pomocou špecialistov.
Čo si vybrať pre domácu posilňovňu
Neodmysliteľnou vecou je špeciálna športová podložka. Nie je to len pohodlné, ale bude vám tiež poskytovať bezpečnosť pri cvičení. Špeciálna podložka chráni pred pádmi, modrínami, vyvrtaniami a ďalšími zraneniami.
Najjednoduchším spôsobom, ako pomáha udržiavať kĺby a svaly v pracovnom stave, ako aj zníženie kalórií, je chôdza. Ak máte príležitosť, potom si kúpte chodník. Tento simulátor nevyžaduje veľa miesta, môže upraviť zaťaženie. Počas chôdze sa stráca na kilogram hmotnosti približne 12 kcal / h.
Tiež dobrý je bežiaci pás. Na takomto simulátore sa reguluje sklon povrchu, rýchlosť jazdy a vzdialenosť.
Vynikajúce zaťaženie svalov sa dá robiť na bicykli. Dokonca aj pri malej rýchlosti sú svaly tela nepretržite zaťažované. Pri cvičení na trenažéroch súčasne trénuje svetlo, srdce a krvný obeh.
Najdostupnejšie vybavenie pre hranie športov doma je skákacie lano. S jej pomocou môžete posilniť svaly chrbta a nohy.
V domácnosti je potrebné, aby mali činky a rôzne závažia na postupné zaťaženie. S pomocou činky ramena, krku, ramien a hrudníka sú dobre posilnené.
Pre tie ženy, ktoré chcú kúpiť krásny pás, je obruba nepostrádateľná. Je žiaduce, aby bola kovová. Pri pravidelnej lekcii s obručou po dobu 20 minút denne dosiahnete pozitívne výsledky po niekoľkých mesiacoch.
Cvičenie doma môže byť vykonané na hudbu, sledovanie obľúbených show, rozprávanie s blízkymi. To je veľmi výhodné, pretože môžete športovať v čase vhodnom pre vás a ovládať všetko, čo sa stane doma. Ale nezabudnite, že všetko by malo byť v umiernenosti, zvýšiť zaťaženie by malo byť postupne na tele, aby nepoškodili. Ak máte zdravotné problémy, potom stojí za to konzultovať s lekárom. Pravdepodobne časť cvičení, ktoré plánujete urobiť, bude musieť byť z komplexu vylúčená.