A predĺžená únava vedie k vzniku chronickej únavy. Chronická únava môže byť prakticky zdravých ľudí. Príznaky chronickej únavy môžu byť odlišné a nie vždy možné, opisujú tieto pocity.
Hlavné príznaky únavy.
- všeobecná slabosť,
- únava,
- pocit úzkosti,
- zmena nálady,
- apatia,
- podráždenosť,
- ospalosť,
- zlý zdravotný stav,
- niekedy zimnica.
Ako môžete obnoviť svoju silu?
Akonáhle sa objavia prvé príznaky nadmernej únavy, musíte obnoviť zdravie a silu a urobiť si čas, nechať to niekoľko hodín týždenne.
Alternatívne triedy.
V priebehu dňa vykonajte pravidelné zmeny. Po 50 minútach práce si odpočívajte 10 minút a prejdite na iný druh aktivity. Po duševnej práci je užitočné robiť fyzickú prácu. Môže to byť dlhá prechádzka, práca doma, šport. Môžete sa zoznámiť s priateľmi, ísť do divadla, ísť do kina, urobiť si prechádzku v parku. Nové dojmy zlepšia náladu a zvládnu únava. Nájdite veľa dobrých skúseností v živote. Tí, ktorí sa smiať, zvyšujú mieru obehu o 22 percent. To znamená, že tkanivá a orgány dostávajú viac živín a kyslíka.
Dávajte pozor na potravinový režim.
Za deň potrebujete piť asi jeden a pol litra čistého, pitného, vody. Voda odstraňuje nadbytočnú kyslosť a vráti jemnú acidobazickú rovnováhu. Voda prispieva k uvoľňovaniu metabolického produktu z ľudského tela, voda je najlepším rozpúšťadlom na zemi.
Poskytnite normálny spánok.
Pre väčšinu ľudí potrebuje spať 6 až 8 hodín spánku. Keď máte túžbu a silu vytvoriť, potom máte dosť na spanie. Je užitočné, aby školáci mali v priebehu dňa trochu spať svojim rytmom života. Môžete spať a starších ľudí počas dňa, ale ak po tom nemôžete spať v noci, potom by ste sa mali vyhnúť spánku počas dňa. Nespavosť, nedostatok spánku uvoľňujú miesto pre hlboký a zdravý spánok, pokojný spánok odstráni podráždenosť a únavu. Dobrý spánok ovplyvňuje našu náladu a zdravie. Choď do postele súčasne. Vytvorte podmienky pre normálny spánok a chráňte miestnosť pred vonkajším šumom. Vždy vzduch pred spaním, to by malo byť váš zvyk. Zvlášť venujte pozornosť dýchaciemu gymnastiku, telesnú výchovu s prvkami jogy.
Prestaňte cigarety a alkohol.
Fajčenie nahrádza kyslík, oxid uhoľnatý, nebezpečný plyn a narúša tok kyslíka do tela. Nebude pre vás ľahké vzdať sa zlého zvyku, ak ste už dlho fajčili. Ale môžete sa pokúsiť fajčiť o niečo menej cigariet. Alkohol pôsobí na človeka ako tlmiaci, nepridáva silu, ale prináša len únavu. Chronická únava je ako pretrvávajúca stresujúca situácia, že alkohol tu nie je k ničomu a len povedie k ešte horšiemu zhoršeniu.
Používajte menej kofeínu.
Dáva iba dočasný nárast aktivity a potom je sprevádzaný nárastom únavy.
Jedlo by malo byť plné a pravidelné.
Jedlo by malo obsahovať živočíšne a rastlinné tuky, jesť čerstvé ovocie a zeleninu, vzdať sa vyčerpávajúcej stravy. Nejedzte polotovary a sladkosti. Odstráňte potraviny, ktoré obsahujú konzervačné látky, farbivá.
Sledujte menej TV.
Keď sa pozeráte na odpočinok, čoskoro sa ocitnete v pomalom a nepríjemnom stave. Lepšie aktívne oddýchnuť, chodiť, čítať. Použite "Ay-Kew" - to je biologicky aktívna prísada z morských rias, ktorá obohacuje výživu o esenciálnu mastnú kyselinu omega-3, zlepšuje mozgovú aktivitu. Umeňme sa. Počúvame dobrú, pokojnú hudbu, povieme modlitbu, ktorá vám prinesie pohodlie. Predstavte si to v horách, na pobreží mora, kde budete pokojní a dobre.
Ak chcete bojovať proti stresu bude dobré brať "Aktivin", táto droga je vyrobená z hrozna. Je to najsilnejší antioxidant, viaže voľné radikály. Koniec koncov je dokázané, že stresy a deštruktívna aktivita voľných radikálov majú veľmi nepriaznivý vplyv na ľudské zdravie. Urýchľujú proces starnutia a bunky narušujú metabolické procesy.
Ak pochopíte situáciu a začnete robiť všetko včas, aby ste zlepšili svoj stav, rýchlo sa vyrovnáte s chronickou únavou, ale ak stratíte čas, bude potrebná dlhšia korekcia. Bude to vyžadovať odporúčania a dohľad nad skúseným lekárom.
Naučili sme sa, ako sa zbaviť chronickej únavy a podráždenosti. Ak chcete ušetriť chronickú únavu, musíte znížiť počet bremien. Stres spomaľuje produkciu seratonínu, ktorý je zodpovedný za náladu, za produkciu energie v tele. Je potrebné prijať opatrenia, aby sa stres nekvalifikoval na depresiu. Ak sa nedokážete vyrovnať, musíte kontaktovať špecialistu. Tancujú, športujú. Počas športu sa vyrába endorfín, ktorý vám dodá extra energiu a umožní vám cítiť sa lepšie.
Buďte zdraví!