Úžasné konštrukcie sú naše kĺby. Ich povaha bola navrhnutá tak, aby umožnila pohyb kostí. Bez nich by naše ruky, nohy, krk a telo vôbec neohýbali. Avšak pohyb v kĺbe môže nastať len v určitých smeroch. Napríklad kĺby na falangách prstov umožňujú len ich ohýbať a odobrať a kefka v zápästí sa môže tiež otočiť. Niektoré kĺby majú teda iba jednosmerné pohyby a iné - viacsmerové pohyby.
A čo sa stane, ak kĺb musí vykonávať pohyb v rovine, pre ktorú nie je prispôsobená? Napríklad kolenný kĺb umožňuje ohýbať a ohýbať nohu, ale chceme ju trochu zmeniť? V osobe, ktorá má aktívny životný štýl, sú svaly a väzy okolo kĺbu spodné. Sú silné, elastické, dobre zásobené krvou - av núdzových situáciách budú fungovať ako pancier, chrániaci spoj pred zlým pohybom.
Ak je človek so športom na vás, potom jeho svaly a väzy sú čiastočne atrofované. Príliš nadváha. Toto je ďalšie závažné zaťaženie a ak svaly s ním nie sú kontrolované, pretlak sa prenesie do kostí. Tak sa ukáže: kĺby a tak sa pohybujú na hranicu svojich schopností, a potom je neúspešný obrat ... A kĺb je zranený.
Ramenný kĺb má tvar lopty, ktorá vám umožňuje vykonávať pohyby v rozsahu 360 stupňov.
rameno
Najviac atypická artikulácia pre telo. V ostatných kĺboch kosti spočívajú na chrupavkovom tkanive. Ale na kosti ramenného kĺbu nie je nič, čo by zostalo, ďalšia kosť je klavikulárna, ale nie je umiestnená vyššie, ale na strane. Tak sa ukazuje, že rameno zhora je obmedzené len svalmi väzov. Ak sú slabé, kĺb môže byť ľahko zranený.
Čo je nebezpečné?
- Ostrý machhes, najmä s hmotnosťou.
- Lisy činiek alebo činiek spoza hlavy, zatiahnutie bloku za hlavou: ramenné kĺby nie sú určené pre túto polohu rúk. Tieto cvičenia sa môžu vykonávať len vtedy, keď sa svaly ramena pripravujú inými, jednoduchšími pohybmi, napríklad ťahaním na bradu.
koleno
Kĺbový kĺb je viac chránený ako humerus, ale je obklopený relatívne dlhými a tenkými väzivami.
Čo je nebezpečné?
- Ostrý dieruje vzduchom. Keď narazíte do boxu, pohyb je relatívne krátky: ruka spĺňa prekážku a zastaví sa. Keď si päste bez odporu, ako napríklad na simulovanej boxerovej aerobike, ruka doslova letí dopredu z lakte. Záver je jednoduchý: buď sa naučíte zastaviť päsť vo vzduchu a posilňovať kolenný kĺb pomocou push-upov alebo vybrať inú možnosť cvičenia.
- Nedostatok fixácie pri ohýbaní a rozširovaní ramien pomocou činiek. Pokúste sa vykonať cvičenie na biceps a triceps tak, aby lak nie je "chodiť" tam a späť, ale zostať v jednom bode. Aby ste to dosiahli, je potrebné zapojiť sa do príslušného simulátora alebo aspoň nakloniť sa na povrch. V opačnom prípade môžu zametacie pohyby s hmotnosťou poškodiť spoj.
koleno
Kolenný kĺb je jedným z najzraniteľnejších miest na chudnutie, beh a cyklistiku. Má najväčšiu záťaž - hmotnosť celého tela. Hlavným dodávateľom živín, ako aj ochranou kolenného kĺbu, je sval štvoruholník, jeden z najsilnejších svalov tela umiestnený na prednej stehne stehna. Dámy nemajú radi školiť ju, veriac, že čerpané nohy nie sú ženské. Medzitým sa očarujúce "sofistikovanosť" tohto svalu stáva príčinou problémov s kolenami v dospelosti.
Čo je nebezpečné?
- Otočte kolená dovnútra s drepmi, výletmi, korčuľovaním. Keď vstanete, niektorí ľudia sa trochu pokrčia kolenami dovnútra, aby posilnili "pružinu" a tlačili telo nahor. Avšak koleno nie je určené na otočenie - je to len ohnutie a unbend! Ak sú väzy okolo kolenného kĺbu slabé (napríklad so sedavým životným štýlom), môžu sa roztrhnúť. Častejšie väzy nemôžu držať kosti - nakoniec neprirodzene posunú v kĺbe a roztrhnu meniskus. Preto by sa kolená mali pohybovať striktne v rovnakej rovine s nohou, nie odchýliť sa bokom a nešliapnúť za ponožku.
- Beh s ťažkým pristátie na päte. S týmto pohybom je meniskus tiež stlačený. Aby ste sa vyhli problémom, musíte trénovať v topánkach s dobrým odpružením a pri telesnej hmotnosti nad 70-80 kg je lepšie, aby ste vôbec nebehli, ale len aby ste išli alebo lyžovali.
- Cvičenie na stacionárnom bicykli s veľkým odporom, keď sa pedály musia skrútiť, stúpať a rozdrviť celé telo. Nastavte zaťaženie tak, aby ste mohli pedále rýchlo otáčať - 70-80 ot./min.
Bedrový kĺb
Konštrukcia spoja je pomerne zložitá, takže môže vykonávať mnoho rôznych pohybov. On je traumatizovaný častejšie pádom Judára. Negatívny vplyv na kĺb a nadváha: zvyšuje riziko vzniku koxartrózy o 5-10%.
Čo je nebezpečné?
- Dlhé nezvyčajné zaťaženie. Napríklad, ak ste sedeli v kancelárii na jeden rok, a šiel na dovolenku na dovolenke. Potom bedrový kĺb dostane mikrotraumy, ktoré obyčajne ľudia nevšimnú. Riedenie a praskanie chrupavky, poškodenie povrchu kostí po chvíli môže viesť k zápalu a deformácii kĺbu. Aby ste tomu zabránili, je potrebné postupne zvyšovať zaťaženie, pravidelne hrať šport, ale v reálnom režime.
späť
Chrbtica je najväčší a najkomplexnejší kĺb tela pozostávajúci z mnohých malých kĺbov. Od zranení a neúspešných pohybov chráni podvodníkov, ale podporuje jeho svaly a väzy, ktoré sú v prvom rade posilnené chôdzou. Hlboké svaly, ktoré obklopujú chrbticu, ho musia udržiavať vertikálne, neumožňujú tomu, aby sa človek ohýbal, padol dopredu alebo dozadu pod vplyvom gravitácie. Preto najlepším tréningom je statické zadržanie tela vo vertikálnej polohe.
Čo je nebezpečné?
- Pokúsiť sa dosiahnuť prsty po svahoch alebo pri naťahovaní, ak nemôžete zaobchádzať s chrbtom. Pozrite sa na polohu chrbtice: držte pás trochu klenutý dopredu (keď je zaoblený dozadu, vytvára neprirodzený ohyb v chrbtici) a lopatu lopatku. Nakláňajte sa, neťahajte ruky k prstom, ale hrudník na kolená. Ak chcete znížiť hrudník dole, automaticky otočíte ramená a ohnite spodnú časť chrbta správnym smerom.
- Cvičenia na tlači, ak ich robíte vo veľkom meradle a zotrvačnosťou, a tiež s pevnými nohami. Rectus abdominis vám umožňuje ohýbať telo - priviesť rebrá bližšie k panvovým kostiam, vlastne k dolnej časti brucha. Keď roztiahneme ruky a hrudník na boky alebo kolená, už to nie je trup, ale bedrový kĺb, ktorý je ohnutý. Ak sú nohy fixované počas krútenia, potom je priamo v práci zahrnutá priama svalová brušná dutina, nie lalokovo-bedrový. A čerpanie oblasti pása, budete sa rozťahovať dopredu bedrovej chrbtice, vizuálne zvýšenie brucha. Ak chcete tlačiť správne, musíte sa pohybovať s minimálnou amplitúdou, bez hojdačky a pokúšať sa otočiť telo do kotúča zhora nadol. Nohy sa majú lepšie ohýbať a nožky sa čo najbližšie k zadku. V tejto polohe je ilio-bedrový sval vylúčený z práce. Nebojte sa, že bez upevnenia nohy, môžete odtrhnúť ramená a lopatky od podlahy. 3Táto bedra je bezpečná a svaly, ktoré sú zodpovedné za plochý žalúdok, pracujú.