Cvičenie, vhodné pre životný štýl a telesnú kondíciu, je skvelou príležitosťou na prevenciu a riešenie mnohých zdravotných problémov. Venózna nedostatočnosť nie je výnimkou.
Sedavý život je jedným z faktorov, ktoré majú najväčší vplyv na výskyt syndrómu unavených nôh a kŕčových žíl. Ak nechcete trénovať svaly nohy, nakoniec sa uvoľnia a nechajú žily expandovať. Okrem toho sa z rovnakého jednoduchého dôvodu tvoria tukové ložiská a objavuje sa celulitída.
Častou chybou mnohých ľudí vedúcich sedavý životný štýl, ktorí sú ochotní začať cvičiť, je, že si vyberajú druh činnosti, ktorá nespĺňa ich potreby. Napríklad fotografovanie môže byť odporúčané všetkým, ale nie tým, ktorí trpia syndrómom unavených nôh s kŕčovými žilami, pretože nohy a nohy sú vystavené ťažkým úderom a vykonávajú veľmi ostré pohyby. Vo všeobecnosti sú všetky športy, ktoré poskytujú silné zaťaženie (tenis, horolezectvo atď.), Nežiaduce pre ľudí, ktorí majú tieto problémy.
Okrem toho by ste sa mali vyhýbať dlhšiemu sedeniu v sede, pretože v tomto prípade dochádza k opuchu a bolesti v nohách - zjavné známky venóznej nedostatočnosti. Zostať dlhý čas v sede sťažuje rytmické presúvanie krvi do srdca, ktoré sa vykonáva žilovým systémom.
Osoba, ktorá nemá žiadne poruchy v obehovom systéme a sedí niekoľko hodín, neprinesie žiadne iné starosti než malé bolesti kĺbov, ale pre tých, ktorí trpia syndrómom unavených nôh, sa to stane skutočným mučením. Napriek tomu je nežiaduce zostať vo vertikálnej polohe tak dlho, je užitočné pravidelne vykonávať akékoľvek cvičenia, aby sa kompenzoval tento faktor.
Okrem chôdze, bicyklovania alebo vodnej gymnastiky, ktoré sú veľmi vhodnými fyzickými aktivitami pre ľudí so syndrómom nohy alebo kŕčových žíl, môžete urobiť špeciálne cvičenia na zlepšenie obehu nohy. Odporúča sa vykonať jedno alebo niekoľko cvičení, najmenej dvakrát denne.
Cvičenie 1
Postavte sa, položte ruky nadol. Pomaly nakláňajte trup dopredu a pokúste sa dotýkať sa podlahy rukami. Určite nebudete úspešní. Potom stojte na jednom kolene a zostaňte v tejto polohe 45 sekúnd. Potom zmeňte svoje nohy. Opakujte cvičenie päťkrát.
Cvičenie 2
Položte posteľ alebo pohovku a nataďte si nohy rovnobežne so stenou. Držte sa na tejto pozícii niekoľko minút a potom sa snažte oddýchnuť. Masírovať pravú nohu druhej nohy, začínajúc od členkov a postupne sa dostávajú do kolena. Potom zmeňte nohu.
Cvičenie 3
Ležať na poly polštářia vankúš pod pasom. Zdvihnite svoje predĺžené nohy a snažte sa ich udržiavať v kolmej polohe vzhľadom na podlahu. A teraz ich rozviesť a potom ich opäť zjednotiť. Vykonajte tento pohyb 8 krát, pomaly spustite nohy a odpočívajte dve minúty. Opakujte cvičenie ešte raz.
Cvičenie 4
Sadnite si a položte tenisový loptičku pod nohu. Rolovať guľu celej nohy, pričom venujte osobitnú pozornosť stimulácii podrážky nohy. Potom zmeňte nohu.
Cvičenia, ktoré môžete vykonávať kdekoľvek a navždy
Mnoho ľudí tvrdí, že nemajú čas na gymnastiku na zlepšenie krvného obehu.
Implementácia iba navrhovaných cvičení je v pracovnom prostredí skutočne nemožná, pretože je potrebné zaoberať sa dosť komplikovanými pozíciami.
Z tohto dôvodu vám teraz predstavíme cvičenia, ktoré sú vhodné na výkon kdekoľvek, kedykoľvek, napríklad v kancelárii.
Mnohí ľudia strávia dlhú dobu v práci a to je práve preto, že sú najviac vystavené takým chorobám ako syndróm unavených nôh a kŕčové žily.
Cvičenie 1
Sit nastul, postavte nohy dohromady. Niekoľkokrát odoberte nohy z nohy a spojte ich.
Cvičenie 2
Sadnite si, mierne zdvihnite nohy a mierne ich potriasajte tam a späť.
Cvičenie 3
Sedí a rotujú pohyby v nohách. Ohnite a odviažte prsty, členky a kolená.
Cvičenie na naklonenej doske
Účelom použitia naklonenej dosky je kompenzovať jeden z faktorov, ktoré bránia pohybu krvi do srdca - sily príťažlivosti. Strávime dve tretiny života, stáť alebo sedieť. Odhaduje sa, že zatiaľ čo stojíme, srdce je nútené stráviť o 20% viac úsilia na návrat krvi, ako klamáme. Preto, aby ste kompenzovali silu lákavosti a zjednodušili návrat krvi do srdca, môžete ľahnúť (čo sa zvyčajne robí pri príprave na lôžko), stáť na hlave (to je pre mnohých ľudí nerovnomerné cvičenie) alebo používať šikmú dosku.
V druhom prípade je táto technika veľmi jednoduchá. Musí ležať na šikmom povrchu (hlava by mala byť na nižšej úrovni ako nohy) a tak zabezpečiť návrat krvi do srdca, akoby bol z kopca.
Nie je ťažké vytvoriť svahovú dosku a preto nepotrebujete veľa peňazí. V závislosti od hmotnosti a výšky jednej osoby sa jej rozmery môžu líšiť. Doska určená pre osoby s typickými mierami rastu a telesnej hmotnosti by však mala mať nasledujúce parametre:
- hrúbka - 25 cm
- dĺžka - výška osoby + 25 cm
- šírka - 75 cm
- Podpora určujúca stupeň sklonu dosky by mala byť 45 cm, hoci najprv môže mať menšiu veľkosť (25 - 25 cm)
Je žiaduce, aby šikmá doska bola čalúnená vatovou vatou a na úrovni, kde budú umiestnené ramená, bola vybavená držiakmi.
Cvičenia na šikmej doske sa vykonávajú ráno alebo večer pred jedlom.
Cvičenie 1
Ľud si položte ruky rovnobežne s trupom. Zdvihnite nohy a držte ich v takej polohe po dobu pol minúty. Natiahnite nohy. Opakujte toto cvičenie 10 krát.
Cvičenie 2
Zdvihnite pravú predĺženú nohu tak vysoko, ako len môžete. V tom čase, keď znížite pravú nohu, zdvihnite ľavú nohu rovnakým spôsobom. Zdvihnite ľavú nohu rovnakým spôsobom. Cvičte pomaly 10 krát. Pri tejto činnosti pevne držte rukoväť dosky.
Cvičenie 3
Zdvihnite okraje a zároveň ich zrieďte do strán v tvare písmena V. Potom pomaly spustite nohy a súčasne ich znovu pripojte. Počas tohto cvičenia pevne držte rukoväť dosky.
Ďalšie aspekty priaznivých účinkov cvičenia na naklonenú dosku
Odporúča sa pracovať na naklonenej doske nielen kvôli jej priaznivému účinku na krvný obeh. Okrem toho sa triedy na šikmej doske pozitívne odrážajú v iných funkciách tela.
Mnohí vedci veria, že človek sa vyvinul príliš rýchlo na postavenie a že naše telo nie je pripravené byť tak dlho vo vertikálnej polohe. Šikmá doska kompenzuje skutočnosť, že príťažlivosť priťahuje naše vnútorné orgány. U ľudí, ktorí nemajú silné brušné svaly, môže to mať za následok zápchu a obličkovú alebo pečeňovú nedostatočnosť.
Cvičenia na naklonenej doske pomáhajú zlepšiť krvný obeh hlavy, najmä očné, mozgové a tvárové svaly.
Od dávnych čias, indickí jogíni praktizovali držanie tela na hlave. Ako to hovorí legenda, zabraňuje šediveniu a vypadávaniu vlasov. Napriek tomu, že táto skutočnosť nie je dokázaná, je známe, že triedy na šikmej doske prispievajú k lepšiemu cirkulácii krvi v pokožke hlavy.
Buďte dobre!