Dnes existuje obrovské množstvo diét, zostáva len výber. Všetci vieme, že akákoľvek diéta pre rýchlu stratu hmotnosti vyžaduje opatrnosť a zmiernenie, pretože strava je pre telo veľkým stresom, takže pri výbere diéty je lepšie konzultovať s lekárom a nesmiete nechať ujsť všetky kontraindikácie. Zoberme si pár tipov pre tých, ktorí chodia na strave.
Hlavné "atribúty" akejkoľvek diéty
Prvým a najdôležitejším "atribútom" vašej stravy bude váha. Stať sa na nich, budete ich milovať (sotvesami) a nenávisť (s nárastom telesnej hmotnosti alebo stagnáciou). Snažte sa vážiť sa ráno, po toalete, v rovnakom oblečení alebo úplne nahý. Ak máte elektronickú vyváženosť, stojí za to váženie na rovnakom mieste pre presné váženie. Odporúčame odborníkom v oblasti výživy dvakrát týždenne zvážiť, aby negatívny výsledok neovplyvnil vašu túžbu ďalej strácať váhu, čím sa váži, budete sledovať najdynamickejší výsledok, ktorý si môžete prehliadnuť bez váženia každý deň.
Ďalším atribútom, ktorý vám pomôže pri výpočte účinnosti stravy, bude centimeter, budete merať objemy. To je veľmi dôležité pre obe motivácie a určiť, či diéta funguje, ako potrebujete. Prvý deň diéty vykonajte nasledujúce merania: objem prsníkov, objem pasu, objem stehien, objem teľacieho svalu, obvod paže a zápästia.
Dôležité body
Pamätajte, že akákoľvek strava je kontraindikovaná u tehotných a laktujúcich žien. Vzhľadom k tomu, že je potrebné dobre kŕmiť nielen pre seba, ale aj pre svoje dieťa. Nedostatok jednej alebo druhej látky v tele môže viesť k patologickým stavom plodu alebo k nedostatočnému prírastku hmotnosti u už narodeného dieťaťa.
Pamätajte tiež, že váš organizmus je jedinečný a strava, ktorá sa priblížila vášmu priateľovi alebo matke, vám nemusí nevyhnutne vyhovovať, takže sa vrátime k tomu, že je lepšie stráviť nejaký čas a konzultovať s lekárom av ideálnom prípade uskutočniť testy. Ktoré z nich - odborník vám to už povie.
Hlavné princípy výživy počas stravovania
Aby ste zabezpečili, že diéta je panenská a presuniete ju čo najpríjemnejšie, stojí za to diverzifikovať jedlo: nájdite zaujímavé recepty z toho istého produktu, aby ste napríklad vyzerali ako kuracie prsia pečené nudné. Koniec koncov, môže byť variť rôznymi spôsobmi!
Ďalších 15 minút pred pitie sladkého čaju - to prerušuje chuť do jedla (ak diéta, samozrejme, to dovolí), alebo len voda s citrónom.
Nebudeme sa ponáhľať, je potrebné "vychutnať" každý kúsok, dôkladne žuť. To vám umožní jesť toľko, ako vaše telo potrebuje, aby sa nasýtil.
Vychutnajte si vôňu, dýchajte vôňu, ktorú ste pripravili - príjemné arómy nielen zvyšujú náladu, ale aj posielajú signály do mozgu, čo vám umožní nasýtiť telo. Mimochodom, na plochách internetu existuje aj taká strava.
Doprajte stravu nie ako trest, ale ako spôsob krásy, zdravia, harmónie a vynikajúcej nálady. Všeobecne platí, že stojí za to zachovať pozitívny postoj na začiatku stravovania a na záver - je to sľub, že nebudete zlomiť niekde uprostred cesty.
V zdravom tele ...
Ak chcete dosiahnuť ešte lepšie výsledky, je tiež potrebné športovať. Môže ísť o plávanie, aerobik, pilates, fitness, telocvičňu. Ak nemáte dostatok času na návštevu posilňovne, potom môžete vyzdvihnúť sadu cvičení a robiť to denne, potom bude účinná a plodná. Na všetky skupiny svalov bude pár cvičení pár-tri, aby telo zostalo v tóne. Nezabudnite na každodenné prechádzky (to je, ak napríklad pracujete doma, napríklad), bude to stačiť na pol hodinu alebo tak rýchlym chôdzou miernym tempom. Budete sa tešiť na čerstvý vzduch a rozveseliť telo.
Starostlivosť o pokožku počas stravovania
Osobitná pozornosť by sa mala venovať pokožke, je dôležité, aby ste ju udržali v tóne, aby sa strihy nezobrazovali alebo nezavesili. Zábaly vám pomôžu v tomto. Dávajú obrovský účinok pri každodennom používaní. Teraz sme veľmi v dopyte po oceľovom obale s riasami. Môžete si ich vyrobiť od špecialistov alebo si sám potrebujete. Ak sa rozhodnete urobiť doma, nezabudnite, že pred balením je najlepšie použiť nejaký druh kefky na čistenie pokožky. Môžete si ho kúpiť alebo urobiť sami. Je veľmi dobrá káva na kávu: 1 polievková lyžica. l. na 100 ml gélu na omrvanie, premiešajte všetko a naneste každý deň, keď idete na sprchu. Tento efekt nenechá vás čakať dlho, po prvej aplikácii si všimnete, aký druh hladkej a zamatovej pokožky sa stal. A po častom použití a vôbec príjemne prekvapený tým, že vaša pleť je viditeľne utiahnutá a "živšia". Ďalším pozitívnym účinkom na úbytok hmotnosti je sauna alebo kúpeľ - všetky trosky vychádzajú z tela, póry sa otvárajú a čistia.
Nepreháňajte to.
Ak sa počas zdravotného stavu dieteru zhoršil, chronické ochorenie sa zhoršilo, malátnosť alebo neustále túžba spať v kombinácii s apatiou, potom musíte urýchlene konzultovať dietetika, vykonať testy a chvíľu sa vrátiť k bežnej strave. V každom prípade nepokračujte v strave, pretože následky nemusia byť najlepšie.
Pamätajte tiež na všeobecné prijatie komplexu vitamínov - sú v akejkoľvek lekárni. Obvykle je tento kurz vitamínom všetkých skupín. Stále odporúčame užívať ďalšie vitamíny skupiny B - pozitívne ovplyvňujú prácu vnútorných orgánov, najmä pečene, čo je dôležité. Vezmite ich bez ohľadu na to, či sú vo vašich diétach bohaté na túto skupinu vitamínov.
Na strave nemusíte sedieť príliš často, inak namiesto toho, aby ste znížili telesnú hmotnosť a zlepšili svoje telo, môžete ho zbaviť potrebných a živinových látok, čo spôsobí neopraviteľnú škodu. Aj časté sedenie na diéte znižuje ich účinnosť - pamätajte na to.
Vychádzať z diéty stojí za to. Nepridávajte okamžite stravu zakázanú počas stravovania, absorbujte ju vo veľkom množstve - jednoducho vrátite všetku váhu. Pamätajte si, že jedlo počas stravovania a po nej by malo byť zdravé a správne - to je kľúč k vášmu zdraviu a blahu pre mnoho ďalších rokov!