Pri výbere diéty sústrediť sa na súbor produktov, tradičné pre vašich ľudí a klímu, exotické výrobky sú lepšie použiť v minimálnej výške, ako schopné vyvolať alergiu. Pre trvalý pokles sú rôzne mono diéty tiež neúčinné, keď sú vylúčené všetky produkty okrem jedného. Spravidla po prepnutí na bežnú diétu sa klesnuté kilogramy vrátia späť. Odborníci na výživu odporúčajú vykonávať mono-diéty len ako doplnok k základnej strave a nie viac ako jeden deň, zabezpečiť určitý druh vyloženia tela. Jedným produktom môže byť ovocie, zelenina, kefír, tvaroh, ryby, mäso a iné, zatiaľ čo je lepšie zamerať sa na vaše vkusné preferencie. Dobrým príkladom je jablková strava, keď sa denne jedia pol kilogram čerstvých jabĺk a nie je odobraná žiadna kvapalina. Jablká sú výborným antioxidantom, prírodným zdrojom železa, ktorý tiež môže odstrániť opuch a odstrániť prebytočnú tekutinu z tela.
Kľúčom k úspechu každej stravy je prísna sebadisciplína. Navyše veľa diét zabezpečuje zlomok šiestich ôsmych jedál. Ak chcete udržať určitú úroveň alebo znížiť hmotnosť, je skutočne lepšie jesť aspoň 4 krát denne, ale to neznamená, že musíte jesť niekoľko jedál zakaždým, pretože môžete mať občerstvenie s ovocím, šalátom, nízkotučným tvarohom. Večera by mala byť najneskôr do 19 hodín a pred spaním si môžete ľahko osviežiť, napríklad piť pohár kefír. Je známe, že to, čo jeme neskoro večer, ľahko prechádza do tukových ložísk.
Ako viete, či je pre vás vhodná nová strava? Ak sa myšlienka na jedlo neustále vyvíjajú, nedochádza k žiadnym útokom hladu a klesá váha - potom ste na správnej ceste. V tomto prípade môže byť proces na začiatku rýchlejší a postupne spomaliť. Ak chcete analyzovať svoj stav a zhodnotiť účinnosť stravy, môžete pomôcť udržiavať osobný denník a pravidelné zváženie. Kritériá pre účinnosť stravy - zlepšenie nálady, nedostatočná podráždenosť a zvýšená účinnosť. Ak tomu tak nie je, potom vám diéta nevyhovuje.
Ako viete svoju ideálnu hmotnosť? Dokonalý vzorec: hmotnosť (kg) sa delí výškou (cm) na štvorci. Ak je výsledok 19, 20 znamená - hmotnosť je takmer ideálna (u žien - asténikov, pôvabne kombinovaná s tenkou kosťou), 23-24 - pre hypersténiu (ženy so širokými kosťami), 21-22 - pre ženy so strednou pleťou. Tieto čísla však nie sú najvyššou pravdou. Pri výpočte ideálnej hmotnosti musíte brať do úvahy indikátory, ktoré ste mali pred pôrodom, v mladosti. Ak sa aktívne venujete športovým športom, index hmotnosti môže byť tiež o niečo vyšší ako normálne, v dôsledku zvýšenia svalovej hmoty.
článok ress, ekológia, zlé návyky môžu znížiť vaše úsilie na "nie". Preto sa pokúste doplniť svoju stravu o dobrú náladu, úsmev a prechádzky na čerstvom vzduchu, ako aj odmietnutie fajčenia a alkoholu. Tu sú, strava, ako si vybrať diétu pre vaše telo, už viete!