Čo potrebujete vedieť pre začiatočníkov?
Prvým krokom, ktorý bude venovaný začiatočníkovi gymnastu, je pozdĺžny povraz. Takéto cvičenie znamená, že jedna noha je vpredu a druhá je na dne, prísne vertikálna. A jediný spôsob, ako dosiahnuť zamýšľaný cieľ, môže byť od jednoduchého až po komplexnejšie.
Rovnako ako všetci nováčikov, v zvládnutí zručnosti motúzu by ste mali začať malý. A mali by ste okamžite pochopiť, že nie je možné sedieť na povrazoch správne týždeň alebo mesiac. Iba malé deti alebo abnormálne flexibilní dospelí to môžu urobiť. Preto ak nemáte gymnastické zázemie za ramenami a nerobíte strečing, môže trvať niekoľko mesiacov na zvládnutie tejto techniky.
Hlavné pravidlá pre tých, ktorí sú v ohni sedieť na povrazoch v čo najkratšom čase:
- Buďte trpezliví;
- Neponáhľajte a prekonajte svoju silu.
- dodržiavať pravidelnosť - venovať lekcie najmenej 4 dni v týždni;
- každé školenie by malo trvať najmenej 30 minút;
- Ak dôjde k silnej bolesti, cvičenie by malo byť dokončené a telo by nemalo byť zranené;
- Po tréningu venujte čas odpočinku, aby sa svaly mohli zotaviť.
Sada cvičení pre účinné strečing
- Než budete sedieť na krížovom povrazu, musíte sa venovať plnej príprave. Najprv urobte toto posunutie: sadnite si a ohnite ľavú nohu tak, aby spočívala na vnútornom povrchu stehna. Ruku okolo pasu a naklonte sa čo najnižšie, bez toho, aby ste ohýbali pravú nohu. Do 20 stúpa a pokračujte v rozťahovaní druhej nohy.
- V rovnakej polohe položte ľavú nohu na stehno a vykonajte podobné pohyby 20 krát. Potom zmeňte nohy a zopakujte cyklus cvičenia.
- Na rozťahovanie tupých svalov sedieť v lotosovej polohe a zatvárať nohu. Dajte dlani na ne a rozložte kolená s lakťmi, kým sa necítite nepríjemné pálenie.
- Ďalšie cvičenie: Sedte si s nohami roztiahnutými a snažte sa ohýbať telo tak nízko, ako je to len možné, aby ste si zapchali nohy rukami. Zamknite polohu na 5 sekúnd a narovnajte.
- Prijať pozíciu sedenia, zatiaľ čo ohýbať pravé koleno tak, že päta môže dosiahnuť do zadku. Druhá noha by mala zostať rovná a vytvoriť pravý uhol medzi končatinami. Urobte nízke sklony dopredu a snažte sa dlaňami chytiť za nohu ľavej nohy. Opakujte cyklus v polohe zrkadla.
- Potom stojte na kolenách, oddeľte nohy tak, aby ste mali päty na každej strane panvy. Lean len na ponožkách. Trochu si pomáhate sami rukami, zdvihnite a spúšťajte telo, ak sa chcete dotknúť podlahy s hýžďmi.
- Najefektívnejšia akcia je nasledovná: sedieť na jednej nohe a úplne odložiť druhú stranu. V takom prípade ukážte prst na seba a neohýbajte končatinu. Potom sa zdvihne a pád, cíti, koľko hmotnosti tela stláča na strečink. Vykonajte 30 opakovaní a vykonajte komplex pre druhú polovicu tela.
Pozrite sa, efektívne cvičenia na sedenie na povrazoch môžu byť na video: