tanec
Najjednoduchší spôsob, ako urobiť domáce tance je schudnúť. Nepotrebujete špeciálne drahé zariadenia. Športový formulár sa tiež nevyžaduje. Len túžba a dobrá nálada sú nevyhnutné! A sedemročné dievčatá a sedemdesiatročná babička sú rovnako radi, že tancujú. A v poslednej dobe tance vo všeobecnosti zažívajú druhý zrod. Majú obľubu nielen dámy všetkých vekových kategórií a profesií, ale aj pevné podnikateľky v rokoch. To je pochopiteľné: aký druh športu prináša toľko radostných emócií, toľko potešení! Tancovala hodinu - a žiadna depresia, žiadna agresia, žiadna apatia - všetko, čo sa v tanci vysypalo! Dobrá nálada po tanci je zaručená. Áno, a náklady na energiu sú slušné: aktívne tancuje hodinu, aby schudla, stratíte 400 kalórií. Dokonca pomaly sa valčí s partnerom na 10-15 minút, budete spaľovať najmenej 80 kalórií. Ale nestrachujte sa s myšlienkou, že riadite tuk, raz za týždeň na diskotéke. Áno, zničíte niektoré z kalórií, ale v intervaloch medzi tanečnými pármi určite budete mať kousky dvoch alebo troch koktailov, čipov, orechov a iných "suchých jedál" alebo sendvičov s koláčmi. A ako výsledok, nielenže nevedieš, ale len získaš extra kilo. Takže stále vážne tancujte. Spočiatku je žiaduce zapojiť sa do tanca pod vedením skúseného učiteľa. A trénujte aspoň 3 krát týždenne a minimálne 30-40 minút. Takže to bude spoľahlivejšie!
beh
Beh je šport, ktorý najviac milujú ženy na celom svete. Športový beh je absolútnym šampiónom v boji proti nadmernej hmotnosti. Milióny žien po celom svete denne jog schudnúť a upraviť postavu. Ak nové trendy ako aerobik, valčeky alebo simulátory neprídu k vám, môžete sa rozhodnúť pre voľný beh. Ak sa rozhodnete schudnúť čo najviac, pamätajte na to, že beh by mal byť málo intenzívny a dlhotrvajúci. Všetky tieto požiadavky zodpovedajú joggingu. A nepretržite beží bude mať aspoň 25-30 minút a najmenej 3 krát týždenne. A náklady na energiu závisia priamo od cesty, ktorú si zvolíte pre kríž. Napríklad 15 minút jazdy do kopca vezme od vás asi 480 kalórií a na rovnej trati - asi 300 kalórií. Ak nechcete behať prašné, špinavé ulice, zakúpte si bežiaci pás - môžete mať doma tento druh športu. Môžete simulovať beh z hory a v priamke, striedanie tempa. Počítač navyše ukáže spotrebu kalórií počas tréningu. Pohodlné, čo povedať! Jediná výhra: nepoužívajte nič! Kvalitné tenisky chránia nohy pred zraneniami.
cyklus dostihy
Jeden čas na bicykloch sa valili iba dôchodcovia a školáci. Teraz sa cyklistika stala veľmi populárnym športom. Nehovorme o horských bicykloch - je to pre amatérov. Budeme diskutovať o výhodách tradičnej cyklistiky lepšie. Pri nákladoch na energiu je o niečo nižší ako beh, ale predstihuje tanec, rolovanie a korčuľovanie. Ak ste odhodlaní schudnúť, budete musieť pedalovať aspoň 3 krát týždenne a minimálne 30-40 minút. Pri rýchlosti 20 kilometrov za hodinu sa môžete rozlúčiť na 130 kalórií. A je to len 15 minút! Cyklistika je vhodná predovšetkým pre ženy s nadýchanými bokmi, pretože pomáha zbaviť sa tukových ložísk v týchto oblastiach. Majte však na pamäti, že pri dlhodobej (2-3 a viac rokov) pravidelnom cvičení je možné zvýšiť objem stehenných svalov. Ak sa vám táto perspektíva nezľutuje, snažte sa nezaťažovať kolesá. Najmä vyhnite sa lezeniu do kopca. Aby ste sa mohli zapojiť do tohto športu doma, stačí kúpiť výcvikový bicykel. To platí najmä vo veľkých mestách.
aerobik
Tiež jeden z najpopulárnejších športov pre ženy, ktorí chcú schudnúť, je aerobik. Aerobik, ako šport, vznikol v Amerike. U nás tento druh športu v podstate zaberajú predstavitelia jemnej polovice. A v Amerike je ochotne zapojený a mužov, ale zatiaľ sa silný sex z nejakého dôvodu uprednostňuje iné športy. No, to nie je zmysel. Hlavnou vecou je, že my ženy vieme, že aerobik posilňuje srdce a krvné cievy, napína svaly a účinne spaľuje tuky. A čím vyššie tempo, tým viac stratíte kalórie a stratíte váhu. Na 45-minútové aeróbne cvičenie môžete ľahko stratiť 250 až 400 kalórií. Avšak ak ste nováčikom v aerobike, udržujte svoje tempo pomalé na prvých tréningových tréningoch a nevykonávajte komplikované prvky! V opačnom prípade budete unavení a sklamaní, že nemôžete urobiť všetko správne. Buďte trpezliví a po týždni uvidíte, že sa dokážete vyrovnať aj so zložitými cvičeniami. Najobľúbenejšie vďaka chudinskej aqua aerobike (triedy vo vode), stupňovej aerobike (chodiť hore a dole do kroku) a výkonovej aerobike (činky, činky atď.). Môžete si kúpiť kazetu a urobiť doma svoj obľúbený šport. Majte však na pamäti, že nikto nemôže opraviť vaše chyby, takže je lepšie navštíviť aspoň 2-3 hodiny v telocvični a konzultovať s odborníkmi.
Sex vs. kalórie
Tento populárne milovaný "šport" je najviac doma. Neodporúča sa však, aby sa zapojili do mladých maloletých dievčat. Zvyšok môžete riešiť tak často, ako si prajete. Počas pohlavného styku sa spaľuje asi 250 kalórií. Je pravda, že ak to nebude trvať 10 minút, ale hodinu. Ak sa stanete, že máte orgazmus, odoberie vám aj ďalšie kalórie. Hoci to nie je toľko, koľko by sme chceli: energia pre orgazmus je 400 kalórií za hodinu, ale bohužiaľ tento pozoruhodný stav trvá len niekoľko sekúnd. Z toho dôvodu je záver jeden: sexte častejšie a lepšie - v tomto prípade budete naozaj môcť stratiť tie extra libier a schudnúť. No, ak len 2 kg, skôr ako 10, "rozpustiť", ako ste očakávali, nenechajte sa rozčúliť. Sexový maratón ešte šiel vo vašej prospech! Koniec koncov, intímne "tréning" najpozoruhodnejším spôsobom ovplyvňuje telo, náhodne vyliečiť migrény, zlepšuje krvný obeh a dokonca predchádza vzniku rakoviny. A navyše, pretože nikto vám nebráni v tom, aby ste s týmito druhmi "športovali" s ostatnými, o ktorých sme už hovorili vyššie, nie?
plávanie
O obľúbenom športe - plávaní - nebudeme hovoriť dlho. A každý vie, že ide o veľmi užitočný šport v každom ohľade. Pamätajte len, že studená voda dokonale masíruje telo, eliminuje celulitídu, dokonale vytvrdzuje a posilňuje imunitný systém, zmierňuje nervové napätie. Samozrejme, plávanie pomáha v boji proti tučným nánosom. Ak chcete schudnúť, navštívte bazén (na rieke, jazere, more) aspoň trikrát týždenne. Pri jednom tréningu môžete stratiť asi 500 kcal. Čím vyššie je tempo, tým vyššia je spotreba kalórií. Pokúste sa však zostať vo vode niekoľko hodín, inak budete mať obličky pod zvýšeným stresom (vo vode nie je možné potenie). A pred tréningom urobte niekoľko sit-upov, ohybov, vlnte ruky a nohy - to pomôže vyhnúť sa kŕčom.
chôdza
Ak sa po dlhej prestávke začnete hrať športom alebo sa k nej vrátite, chôdza je ideálna voľba! Jednoduché, cenovo dostupné a bez nákladov. Dajte topánky pohodlnejšie - a dopredu, dobyť priestor. Mimochodom, o priestoroch. Ak prekonáte priemerné tempo 1,5 km, zbavte sa 100 kalórií. V počiatočnej fáze stačí "chodiť" trikrát týždenne po dobu 20 minút. Keď cítite, že to nestačí, zvyšujte vzdialenosť a tempo. V ideálnom prípade by bolo dobré chodiť rýchlo 5 krát týždenne po dobu 30-45 minút. Po dvoch týždňoch budete cítiť, že je čas šiť si oblečenie.
A ak chcete chudnúť ešte rýchlejšie, odporúčame vám "ťažšie" sami. Priložte nejakú váhu na členky, chrbát a pás (môžete jednoducho dať na batoh) alebo vyzdvihnúť malú činku. Na náklady na energiu sa "ťažké" chôdze približuje a dokonca prekoná preteky. Pokiaľ, samozrejme, nemôžete ťahať, ale rýchlo. Prejdete na 1,5 km s váhou, spálite asi 160-180 kalórií a to už je veľa!
Buďte v tvare v každom veku
Ak chcete zdvojnásobiť účinok tréningu, vyberte druh športu, ktorý najlepšie vyhovuje vášmu veku:
20 rokov. Ste mladý, energický, plný energie. V tomto veku sú najvhodnejšie tímové športy, napríklad volejbal, basketbal. Nechceš bežať s loptou? No, potom urobte aerobiku: zábavné a efektívne! Bolo by pekné chodiť do posilňovne raz za týždeň, aby ste svaly natiahli na simulátoroch - to posilňuje svalovú hmotu. A v zásade môžete vo vašom veku urobiť všetko po kúsku - je to zábavné a nikdy pneumatiky!
30 rokov. Cítite sa ako mladí a zdraví, ale proces starnutia sa začal pomaly. Najmä metabolické procesy sa spomalili a vy horúčkou rozumiete, že v žiadnom prípade nemôžete stratiť ďalšie 3 kg za celý rok. Aj keď nie dávno, stačilo, aby ste sedeli na strave niekoľko dní. Navyše, v tomto veku spravidla všetci aktívne vyvíjajú kariéru, čo znamená, že nervové preťaženie je nevyhnutné. Ak chcete posilniť zdravie, schudnúť a zmierniť stres pomôže pravidelné hodiny v telocvični. Týmto sa rýchlo vrátia svaly do ich zmyslov a v prípade potreby ich opravíme. Ak sa vám "železo" nechce inšpirovať, snažte sa robiť svoje obľúbené športové dámy - tanec, aerobik a jogging.
40 rokov. Väčšina 40-ročných žien má tendenciu sedieť viac ako chodí. Sedavý životný štýl nevyhnutne vedie k tomu, že svalová hmotnosť sa postupne nahrádza tukom. Preto stačí urobiť všetko, aby ste posilnili svaly a zbavili sa tukových zásob. Vyberte si ženský šport podľa vášho vkusu: aerobik, beh alebo cyklistika. Alebo jogu. A počas dňa sa pohybovať čo najviac!
50 rokov a viac. V tomto veku v každom prípade nezabudnite hrať šport! Neintenzívne zaťaženie, ako je plávanie a chôdza, chráni kĺby, zmierňuje bolesť v dolnej časti chrbta a posilňuje svaly. V tomto veku sú užitočné aj cvičenia na flexibilitu a naťahovanie. Ako zistili čínski vedci, pomalé fyzické cvičenie posilňuje kosti a svaly a znižuje riziko osteoporózy. Ale - veľmi dôležitý bod! - Ak sa vážne rozhodnete športovať, vyhľadajte vhodného trénera alebo môžete poškodiť vaše zdravie.
Myslíte si, že udržanie ideálnej váhy v každom veku je prakticky nemožné? Ste hlboko mylný! Ako odborníci vypočítali, stačí na týždeň spaľovať len 4 kalórie na 1 kg hmotnosti za triedu! To znamená, že v týždni by sme sa mali zbaviť v priemere 200 - 250 kalórií. A to "na ramená" akéhokoľvek športu, dokonca aj pokojnej chôdze. Hlavná vec - nie sedieť - ležať na gauči, ale pohybovať! No, keby sme vás nepresvedčili a dáte prednosť pohovke, strávte tento čas s výhodou a inšpirujte sa, aby vaše svaly boli silnejšie a silnejšie každý deň. Americkí fyziológovia zistili, že svaly môžu znižovať nielen fyzickú námahu, ale aj impulzy z mozgu. Preto si zvoľte cvičenie pre dušu - fyzickú alebo "duševnú" - a pre príčinu!
Užívanie obľúbeného športu je vzrušujúce a zábavné. Asi 70 percent žien to myslí. 50 percent žien je vyškolených s jediným účelom - schudnúť a utiahnuť svaly. A 30 percent žien verí, že tento šport im pomohol vytvoriť nových priateľov a rozšíriť okruh komunikácie. Aké športy máte robiť doma, aby ste schudli - rozhodnite sa pre seba. Hlavná vec nie je sedieť na pohovke!