Skutočným "zlatým priemerom" pri chudnutí je japonská strava. Nevyžaduje veľké investície, trvá dva týždne, úbytok hmotnosti je významný a výsledok je dlhý.
Podrobnosti o strave
Po prvé, stojí za to povedať, že nikto presne nebol schopný zistiť, prečo sa tak dieta nazýva. Produkty, ktoré je potrebné použiť podľa odporúčaní, sa ťažko nazývajú tradične japonskými. Sú vhodnejšie pre naše zemepisné šírky. Existuje názor, že Japonci ho vynašli na dosiahnutie ideálneho čísla. Podľa inej, rozšírenejšej verzie bola japonská strava vytvorená odborníkmi na elitnej klinike tejto krajiny. V skutočnosti to nezáleží. Najdôležitejšie je, že teraz existuje nástroj, ktorý nielenže rýchlo odstráni zbytočné záhyby, ale aj dlhodobo opraví výsledok (podľa niektorých recenzií až do troch rokov).
Než začnete schudnúť podľa japonskej metódy, musíte vidieť produkty, ktoré sú povolené a zakázané používať a robiť náležité nákupy.
Zoznam zakázaných produktov:
- alkohol
- soľ, cukor a korenie
- tučné mäso a ryby
- Uzené mäso, spracované syry, smotana
- živočíšneho tuku
- čierny čaj
- údené mäso
- marinády
- pečenie vrátane chleba
- sladká sóda
Odporúčané produkty:
- čierna káva (zem)
- ovocie a zelenina (akékoľvek)
- vajíčka
- rastlinný olej
- chudé mäso a ryby
- kefír 0%
- Minerálna voda bez plynu, šťava, zelený čaj
Než si naladíte diétu, musíte jasne pochopiť, že nemôžete meniť potraviny a musíte prísne dodržiavať odporúčania. Iba v tomto prípade, podľa názoru tých, ktorí stratili váhu, bude výsledok viditeľný.
Japonská strava môže mať tri typy: 7, 13 a 14 dní. Posledná možnosť sa pokladá za najúspešnejšiu, pretože hlavná tuková hmotnosť začína odísť druhý týždeň a štrnásty deň vám umožní konečne napraviť výsledok a nie hádať o tom, ako sa dostať z japonskej stravy.
Menu japonskej stravy
Okamžite urobte rezerváciu, premýšľajte nad niečím, čo nebudete musieť. Všetky zoznamy jedál sú už dlho. Jediná vec, ktorá sa od vás vyžaduje, je zásobiť sa samurajskou vytrvalosťou a nakúpiť potrebné produkty, aby ste uprostred strave neinhalovali zvodné vône supermarketu.
Deň 1
Raňajky: káva bez cukru
Obed: Varenie 2 vajcia, variť varené kapustu s rastlinným olejom. Skvelou alternatívou k nej môže byť čerstvá paradajka. Piť paradajkový džús, kúpený alebo domáci.
Večera: Varenie a konzumácia 200 gramov rýb. Môže byť varené, dusené, v najhoršom prípade vyprážané.
Deň 2
Raňajky: opäť čakáte na kávu bez cukru, avšak môžete tiež meniť príjem jedla s krakovaním
Obed: pripravíme 200 g rýb a lahodný šalát z varenej kapusty
Večera: jedna pohár kefír 0% a 100 g hovädzieho mäsa, najlepšie varené
Deň 3
Raňajky: jedna sušienka, káva bez cukru
Obed: cuketa alebo baklažán (neobmedzený), v závislosti od toho, čo sa vám páči najlepšie. Fry, guláš, pečieme.
Večera: variť dve vajcia, 200 g vareného hovädzieho mäsa a šalát z čerstvej kapusty s rastlinným olejom
4. deň
Raňajky: jedna mrkva, ochutená šťavou z jedného citróna. Je tiež možné samostatne oddeliť a jesť samostatne mrkvu, stlačené citrónovou šťavou
Obed: 200 g ryby varenej alebo pečenej ryby, jeden pohár paradajkovej šťavy
Večera: každé ovocie (200 g)
Deň 5
Raňajky: mrkva a citrónová šťava
Obed: varené ryby a paradajková šťava (200 g)
Večera: 200 g ovocia
Deň 6
Raňajky: káva bez cukru
Obed: varené kurča bez soli (500 g), šalát zo surovej kapusty a mrkva (naplňte rastlinným olejom)
Večera: 2 vajcia a 1 mrkva
7. deň
Raňajky: zelený čaj
Obed: varené hovädzie mäso (200 g)
Večera: 200 g ovocia / 200 g rýb (vyprážané alebo varené) / 2 vajcia a 1 mrkva (vyberte jednu možnosť). Piť pohár kefír
Deň 8
Raňajky: káva
Obed: varené kuracie mäso (500 g) a kapustový šalát s mrkvou
Večera: 2 varené vajcia a mrkvový šalát s rastlinným olejom
Deň 9
Raňajky: mrkva a citrónová šťava
Obed: pohár rajčiakovej šťavy a 200 gramov rýb
Večera: ovocie (200 g)
Deň 10
Raňajky: káva
Obed: jedno varené vajce, tri malé mrkvy, ktoré sa môžu otrepieť a ochutiť rastlinným olejom. Jedzte s 50 gramami syra
Večera: žiadne ovocie nie viac ako 200 g. Je žiaduce vyhnúť sa hroznom a banánom.
11. deň
Raňajky: jeden plátok chleba, vždy raž spolu s kávou bez cukru
Obed: grilované cukety alebo baklažán
Večera: kapustový šalát, dve varené vajcia a 200 g vareného hovädzieho mäsa
Deň 12
Raňajky: Varenie aromatickej kávy bez cukru a pitie spolu s ražným chlebom
Obed: kapustový šalát, varené alebo pečené ryby
Večera: jedna pohár kefír 0% a 100 g vareného hovädzieho mäsa. Nezabudnite pripraviť mäso bez soli.
13. deň
Raňajky: káva bez cukru
Obed: dve varené vajíčka, tiež varíme kapustu a naplníme ju rastlinným olejom. Môžete všetko diverzifikovať so sklenenou paradajkovou šťavou
Večera: 200 g rýb v akejkoľvek forme
14. deň
Raňajky: káva opäť piť bez cukru
Obed: pripravíme 200 g ryby a kapustového šalátu, čerstvého alebo vareného
Večera: variť alebo pečieme 200 g hovädzieho mäsa. Doprovod večera 200 jogurt 0%
Zdá sa, že ponuka je trochu monotónna, ale pri posudzovaní recenzie funguje diéta.
Recenzie o japonskej strave
Zoe:
"Snažil som sa pred dvoma rokmi. Desať kilogramov je samozrejme poprsie, odhodil som len 6. Ale hmotnosť je stále v týchto hraniciach. "
Ruslana:
"Na prvý pohľad sa zdá, že japonská strava je monotónna. V skutočnosti sú všetky produkty veľmi chutné a nechcú jesť vôbec. Zdá sa, že je nejaká zvláštna. "
Marina Alexandrovna:
"Podarilo sa mi schudnúť, ale obávam sa, že to často nie je tak ťažké posmievať telo. Pochybujem, že budem niekedy skúsiť znova. "