S trochou úsilia dosiahnete požadovaný výsledok a cítite chuť na život.
Ako reagujú ženy, keď vidia krásne mužské telo - takmer rovnaké ako muži. Vyhodnocovanie zraku je prítomné u všetkých ľudí bez ohľadu na pohlavie. A ako to dokazujú uskutočnené výskumy: ženy tiež venujú pozornosť mužskému zadku. Takže silná polovica ľudstva by mala premýšľať o svojej fyzickej forme.
Najlepší spôsob, ako vyčerpať zadok, je kúpa telocvične. Ale komplexy cvičení, ktoré sa často používajú v športových halách, fitness klube, vám pomôžu pri hľadaní krásneho a tesne tvarovaného zadku. Tieto tréningy sú dosť jednoduché, čo umožní každému človeku dosiahnuť požadovaný výsledok. Začnime s mahou nohou. Východisková pozícia: kľačať s dôrazom na lakte, vtlačiť jednu nohu pod hrudník a urobiť hojdačka až do úplného narovnania, po ktorom držame niekoľko sekúnd. Toto cvičenie opakujeme niekoľkokrát. Toto cvičenie aktivuje ischiatický-popliteal svaly a veľký gluteál. Neskôr, na dosiahnutie lepšieho účinku, môžete zaťaženie pripevniť k členkám.
Dokonca také jednoduché cvičenie ako "lávka" našlo uplatnenie pri vytváraní krásneho tvaru zadku. Východisková pozícia: ležiaca na chrbte, ktorá pretiahla ruky pozdĺž tela s dlaňami nadol. Zvyšujeme zadok, zatiaľ čo stabilná pozícia na nohách je dôležitá. Držte pozíciu na niekoľko sekúnd a znižujte panvu, ale nedotýkajte sa podlahy. Opakujte cvičenie niekoľkokrát. V tomto cvičení sa podieľajú rovnaké svaly ako v predchádzajúcom.
Nasledujúce cvičenie vyvíja stredné a malé gluteusové svaly. Východisková poloha: ležiace na jednej strane ohýbať rameno a oprieť sa o lak. Zdvihnite nohu, udržujte úroveň kolena, uhol olova nie je väčší ako 70 stupňov. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd. Môžete tiež použiť zaťaženie na členku.
Nasledujúce cvičenie je najlepší spôsob, ako vyčerpať zadok a pomôcť určiť tvar hýždi najpresnejšie, pretože svalový tonus stehien, ktorý tvrdo pracuje počas tohto cvičenia, dáva hýždňam zaoblenosť. Na druhej strane to vám umožní identifikovať pás. Chov nohy na simulátore bude využívať stredné gluteálne svaly a hornú časť veľkého svalstva gluteusu. Ale s jednou podmienkou: počas chovu stehien striedavo zmeníte polohu zadnej časti simulátora. V polohe operadla so silným chrbtom naklonenia sa stredné gluteusové svaly viac zapájajú, ale ak je operadlo vertikálne, hlavné zaťaženie prechádza do veľkých gluteálnych svalov.
Cvičenia s váhou sú efektívnejšie v porovnaní so štandardnými pohybmi a sú najlepšími spôsobmi na pumpovanie hýždia. Získate vyššiu efektivitu na úkor dodatočného zaťaženia, a preto konečný výsledok vás poteší oveľa rýchlejšie. Na vedenie tried je veľa cvičení, ktoré vám pomôžu pri riešení vášho problému. Čerpanie hýždenok je lepšie začať postupne s následným nárastom zaťaženia. Preto, začnite s prázdnym pruhom, s ktorým môžete vykonávať hlboké drepy a držať ich na ramenách. Po prvé, musíte určiť šírku usporiadania nohy, pretože nie každý môže robiť drepy so širokým alebo úzkym usporiadaním nohy. Závisí to od štruktúry tela.
Pokúste sa niekoľkokrát sedieť v rôznych pozíciách, cítiť rozdiel a vybrať vhodnú pozíciu pre vás. Vyzdvihnite najlepšiu voľbu pre seba, prejdite do hlbokých drep. Je veľmi dôležité, aby bol polomer čapov čo najviac. Čím ostrejší je uhol, tým vyššia je účinnosť. Počet opakovaní, ktoré určujete sami - záleží na fyzickej príprave, ale optimálna voľba je 10-12. Rovnaké cvičenia je možné vykonať na simulátore Smith, pretože vo väčšine ľudí sa drepy s hlbokým uhlom získajú len pri úzkom nastavení nohy. Na simulátore musíte dodržiavať rovnaké pokyny, ale pri zdvíhaní posuňte lištu nahor a dozadu. Tieto cvičenia vám pomôžu vybudovať svalovú hmotu na zadku. Ak si myslíte, že vaše zadky nie sú dostatočne veľké, potom tieto cvičenia pomôžu zrealizovať váš sen. Pri zachovaní tvaru a elasticity zadku bude slúžiť ďalšie cvičenie - útoky s činkom alebo krkom. Obal si vyberiete pre vás, pretože všetko závisí od fyzickej prípravy. Tento komplex zahŕňa veľké množstvo pomocných svalov: panvové svaly, šikmé a priame svaly tlače, svaly dolnej časti chrbta. Hlavnými pracovnými oblasťami sú svalové svaly a hamstringy. Východisková pozícia je rovnaká ako u drep. Potom pomaly postupujte jednou nohou dopredu tak, aby predné a zadné nohy tvorili uhol 90 stupňov, pričom zadná noha sa takmer dotýka podlahy. Ak chcete položiť koleno na podlahu, nie je to možné, účinok cvičení bude nulový. Preto pred začatím cvičenia sa snažte vyhnúť bez hmotnosti, aby ste určili vhodnú dĺžku kroku. Optimálna verzia sekvencie cvičení - séria útokov na jednu nohu, potom na druhú. Keďže je ľahšie udržať rovnováhu tela v tomto poradí, počet opakovaní je regulovaný sami, ale ideálnou variantou sú 4 opakovania 8 útokov.
Športové aktivity sú zárukou zdravia. A keď výsledky tréningu nakoniec získajú ohromujúci výsledok, môžete sa hrdo pozrieť na seba v zrkadle. Ovládanie dosiahnutého výsledku je však veľkou chybou. Na udržiavanie formulára sú potrebné pravidelné formy školenia. A na zlepšenie výsledku: zvýšenie objemu a závažnosti nákladu. Odmena za starostlivosť vás nenechá dlho čakať. Ideálnym telom je vysoká sebaúcta a schopnosť ukázať svoje telo na pláži bez rozpakov. Návšteva krásneho vonkajšieho oblečenia vás nerozčistí. Zvýšená pozornosť mužov - všetky tieto argumenty dokazujú správnosť zvolenej voľby.