Mnoho dievčat nasleduje ich postavu. Preto sa čas od času uchýli k rôznym stravám. Niekto si vyberie šetriť stravu, niekoho prísneho a niekoho a používa len dni vykládky. Ak ste ešte nenašli vašu obľúbenú stravu, potom vám povedia niektoré veľmi účinné diéty.
Diéta "5 lyžičiek"
Podstatou stravy je zníženie objemu jedál naraz. Výhodou diéty je, že obmedzenia týkajúce sa stravovania nie sú príliš prísne. Takáto strava je vhodná pre tučných ľudí, ktorí majú príliš veľa žalúdka a sú zvyknutí na získanie veľkého množstva potravy. Po diéte sa žalúdok vráti do normálnej veľkosti, prebytok kilogramov zmizne a fyziológia trávenia klesá. Vďaka tomuto druhu jedla nebudete cítiť hlad. Zvyčajne dochádza k pocitu hladu po 4-6 hodinách. Kvôli zníženiu objemu žalúdka sa hmotnosť, ktorá bola vyradená, nevráti.
Základné princípy stravy :
- Jedzte, akonáhle nemôžete viac ako päť polievkových lyžíc jedla (to je asi 150-200 gramov);
- Medzi každým jedlom nesmie byť časový interval dlhší ako tri hodiny;
- voda je potrebné piť čo najviac, ale nie menej ako 1,5 litra za deň;
- na jeden deň môžete jesť mnohokrát;
- druh prípravy výrobkov - všetky, ale napriek tomu sa odporúča vyhnúť vyprážaným potravinám;
- Nepoužívajte cukor, len fruktózu - na pohári kvapaliny nie viac ako jednu čajovú lyžičku;
- nemôže piť sýtené sladké nápoje.
Nie všetky výrobky sa dajú merať pomocou lyžíc. Preto je potrebné vziať do úvahy, že hmotnosť 150 až 200 gramov bude obsahovať dva sendviče, kus kura alebo mäsa, rybu strednej hrúbky s veľkosťou dlane. Môžete merať množstvo jedla s čajovou lyžičkou. V tomto prípade je potrebné vziať 15 lyžíc za 150-200 gramov.
150-200 gramov váži jeden blok, granátové jablko, hrušku, banán alebo tri mandarínky. Po týždni takejto moci je možné odhodiť až päť kilogramov nadváhy. A za mesiac sa môžete zbaviť až 15 kilogramov.
Strava "zápas"
Táto strava bola márne dostala takýto názov. Po nej nájdete tenkú siluetu, aj keď chcete jesť chutné a uspokojujúce. Takáto strava sa môže použiť raz v mesiaci. Jeho trvanie je jeden týždeň. Ale nebuďte príliš zapojený do stravy, pretože všetky diéty nie sú veľmi zdravé.
Raňajky . Najlepšie je jesť ovsená kaša, možno aj iné ako manga. Dobrá kaša s pšeničnými otrubami. Finálna raňajky sú pohárom bylinného čaju s mätou, oreganom, lipom, ale bez cukru. V skutočnosti je raňajky len 200 kcal, ale je veľmi uspokojivé.
Kasha sa musí správne uvariť. Vezmite dobre preosievané pšeničné otruby, varte do mlieka pod viečko dvadsať minút a potom pridajte ovsené vločky alebo inú kašu a jednu lyžicu rastlinného oleja. Dôkladne premiešajte a varte na nízkej teplote po dobu pol hodiny. V kaši nemôžete cukor.
Obed . Obed by mal obsahovať polievku na ľahkom kuracie mäso, jablke a pohári kompótu bez cukru. Na varenie vývaru nakrájajte kuracie vývarové kosti do vriacej vody a pridajte nakrájanú zeleninu: zemiaky, kapustu, mrkvu, repu a podobne. Varenie zeleniny v priebehu dvadsiatich až tridsiatich minút.
Večera . Na večeru je vhodná vinaigretta so zeleninou alebo ovocným šalátom (mrkva, jablká, vlašské orechy a med). Jablká a mrkva nakrájame na prúžky a premiešame s vlašskými orechmi a medom. Ak nemáte dostatok šalátu, potom môžete piť pohár jogurtu alebo jogurtu. Čelo musí vypiť pohár každej prírodnej ovocnej šťavy, najlepšie čerstvo stlačenej.
Na takej strave môžete odhodiť dva až šesť kilogramov týždenne. Ale všetci jednotlivci.
"Skinny" diéta
Jedná sa o jednu z najobľúbenejších diét v Európe. Dodržiava veľa dievčat a dokonca i hviezd, pričom strava spočíva v nízkej dennej kalorickej spotrebe. Avšak, strava sa odkazuje na prísne kategórie, takže ak existujú problémy so zdravím, potom je lepšie sa zdržať.
Diétne menu je veľmi jednoduché :
Pondelok: musíte vypiť jeden liter mlieka po celý deň. Tiež je dovolené piť zelený čaj a ešte minerálnu vodu v neobmedzenom množstve. Taká strava vám pomôže naladiť vaše telo na strave.
Utorok: V tento deň je dovolené jesť 200 gramov nízkotučného tvarohu a piť neviazaný džús bez obmedzení. Pod zákazom - banán a hroznová šťava.
Streda: tento deň je veľmi ťažké, pretože je povolené piť iba ne-sýtené minerálne vody.
Štvrtok: jeden musí jesť štyri varené zemiaky v uniforme a piť 800 ml šťavy, okrem banánov a hrozna. Môžete piť vodu bez obmedzenia.
Piatok: musíte vypiť aspoň dva litre vody a jesť päť jabĺk.
Sobota: jesť celodenne nesolené chudé mäso (250 gramov) a šťavu bez cukru - 800 ml.
Nedeľa: môžete vypiť iba vyčistenú minerálnu vodu a liter kefír.
Ak prísne dodržiavate túto diétu a nepoužívate žiadne zakázané výrobky, potom sa týždeň podarí schudnúť o päť až sedem kilogramov. Ale cesta zo stravy by mala byť hladká - pridajte potraviny do stravy v malých porciách. Po skončení stravy sa odporúča piť multivitamín.
Diétna pauza
Táto strava je určená na desať dní. Podstatou toho je, že potrebujete jesť v malých častiach, v malých porciách. Ak je správne dodržiavaný, potom za desať dní sa ukáže byť asi štyri kilogramy. Strava bola vyvinutá fínskymi odborníkmi na výživu. Onesnožnaya a zaujímavé.
Približná ponuka pre zlomkový výkon :
Deň prvý:
Prvé raňajky: biely cracker, jedno vajce, šálka čaju bez cukru;
Druhá raňajky (o dve hodiny neskôr): jedno hrušky a beztukové jogurt bez cukru;
Obed (za tri hodiny): jeden varený zemiak, 150 ml zeleninovej polievky, jedna čerstvá uhorka a pohár minerálnej vody;
Popoludňajšie občerstvenie (za hodinu a pol): jedno pečivo a pohár beztučného jogurtu;
Prvé jedlo (o dve hodiny neskôr): 100 g mrkvy a kyslej smotany, 100 g varenej tresky;
Druhá večera (dve hodiny pred spaním): 100 g nízkotučného tvarohu a šálku heřmánkového čaju.
Druhý deň:
Prvé raňajky: 200 g ovsenej vločky na vode a šálka kávy bez cukru;
Druhá raňajky (po dvoch hodinách): 100 g nízkotučného tvarohu, posypané jemne nasekanou zeleninou;
Obed (v troch hodinách): 100 g hnedej varenej ryže, 150 g kuracieho vývaru s ružičkami, 100 g bieleho vareného mäsa a pohára minerálnej ne-sýtenej vody;
Popoludňajšie občerstvenie (za hodinu a pol): kúsok chleba Borodino s pohárom sušeného mlieka;
Prvé jedlo (o dve hodiny neskôr): hovädzí kotol a 100 gramov zeleného cibuľového šalátu a reďkovky so slaným olejom;
Druhá večera (dve hodiny pred spaním): 50 g tvrdého syra a šálka čaju z harmančeka.
Tretí deň:
Prvé raňajky: vyprážané vajcia, cracker, šálka zeleného alebo bylinného čaju bez cukru;
Druhá raňajky (dve hodiny neskôr): jeden banán;
Obed (po troch hodinách): 100 g pilaf, 150 ml polievka - zemiaková kaša so šampiňónmi a zakysanou smotanou, poháre minerálnej vody bez obsahu uhličitanu;
Popoludňajšie občerstvenie (za hodinu a pol): perník a 100 gramov syra;
Prvé jedlo (dve hodiny neskôr): dva kusy kešu šišky, 100 g šalátu z varenoyceklyk;
Druhá večera (dve hodiny pred spaním): 30 g obilnín naplnených pohárom jogurtu.
Ako vidíte, každé z prezentovaných diét je veľmi rozmanité a zaujímavé. Každá dievčina si môže vybrať ten, ktorý má najviac rád.