Skôr než pôjdete na najbližšiu školu akrobacie a stále ju potrebujete, mali by ste starostlivo premyslieť. Počas hodín budete musieť prekonať veľa obáv a vážne pracovať na svojom tele. Je pravda, že to nie je tak flexibilné a cvičenie sa musí naučiť trochu dlhšie ako pre deti. Ale je to možné, a to je hlavná vec.
Ako sa naučiť akrobaciu doma?
Ak chcete začať učiť akrobaciu, musíte sa zbadať s veľkou túžbou a dobrým trénerom. Keď to urobíte, v krátkom čase sa naučíte robiť tie najjednoduchšie triky, napríklad most, koleso, povraz, stojan na hlave. Môžete začať trénovať sami, robiť základné cvičenia:
- Začnite s krkom, musí sa dobre opláchnuť. Cvičenia sú známe už od detstva: pre 10-15 kruhové pohyby v rôznych smeroch a toľko sklonov dopredu, dozadu a po stranách.
- Choďte do ramien. Robte ich kruhové pohyby dopredu a dozadu taktiež 10-15 krát v každom smere. Položte ruky na pás a začnite zdvihnúť obe ramená spolu a hore a dole. Po tom zdvihnite ramená.
- Dávajte pozor na ruky. Ak to chcete urobiť, vezmite ich do zámku a otočte sa tam a späť. To stačí na 30 sekúnd. Nezabudnite nahrať kefy, za týmto účelom dávajte dôraz na päste a sú v tejto polohe aspoň 1 minútu.
- V tejto fáze sa môžete pokúsiť vytvoriť most. Spočiatku bude pre teba ťažké, aby ste na ňom postavili zo stojacej polohy, tak si ľahni na podlahe a ohýbajte sa nahor. Skúste zostať na 5 sekúnd. Ležte a odpočívajte. Ak sa chcete dostať na mostík a vrátiť sa do štartovacej polohy, musí byť aspoň 10 krát. Počas cvičenia sa pokúste narovnať kolená čo najviac a vytlačiť ramená.
- Posaďte sa na zem. Nohy by mali byť spolu. Presuňte ruky na prsty a snažte sa dotýkať sa vášho žalúdka na kolenách. Je dôležité, aby sa kolená v tomto čase neohýbali. Ak nemôžete držať nohy rovno, ohýbajte ich, omotajte ruky okolo nožičiek a pokúste sa ich napraviť. Cvičte asi 20 krát.
- V sediacej polohe položte nohy, omotajte ruky okolo nohy a nakláňajte sa. Snažte sa dosiahnuť brucho na podlahe. Kolená by mali byť rovno. Zakaždým, keď nemôžete, opravte 30 sekúnd.
- Zostávame v predchádzajúcej pozícii a natiahneme po stranách. Najprv na ľavú nohu a potom na pravú nohu. Pokaždé, keď sa snažíme dosiahnuť brucho do kolena a fixovať v maximálnej možnej svahu po dobu 30 sekúnd.
- Prejdeme do povrazu. Existujú tri typy povrazov a musíte pracovať na každom z nich samostatne. Polož svoju ľavú nohu na koleno a vytiahnite pravú prednú, kým ju nezrania. Po uplynutí 15 sekúnd odstráňte. Vykonajte cvičenie niekoľkokrát a potom zmeňte nohu.
Položte svoje nohy od seba tak široko, ako môžete pred bolesťou. Položte ruky na podlahu pred sebou a naložte hmotnosť do panvy. Uzamknite túto pozíciu po dobu 1 minúty. Relaxujte a zopakujte cvičenie, tentokrát na 2 minúty.
Tieto jednoduché cvičenia vám pomôžu pripraviť sa na lekcie s trénerom. Budete sa cítiť viac sebavedomí a schopní vykonávať zložité triky.
Je akrobacia nebezpečná?
Ak správne pristupujete ku všetkým cvičením, môžete to urobiť bez zranení. To nie je extrémny šport, ale aj ranné cvičenia môžu byť nebezpečné, ak sa na to nedá venovať pozornosť.
Je veľmi dôležité začať jednoducho, takže sa pripravujete na zložitejšie triky a znižujete riziko zranenia. V počiatočnej fáze nie je potrebné robiť cvičenia, ktoré nebudete môcť robiť, a je najlepšie ich robiť pod dohľadom trénera.
Dôležité a oblečenie pre zamestnanie. Mal by byť tak pohodlný, ako sa môžete hodiť. V opačnom prípade hrozí nebezpečenstvo zamotania v nohaviciach, tričku alebo slabý výkon cvičenia (ak nohavice obmedzujú pohyb). Snažte sa, aby na ňom neboli blesky, tlačidlá a vrecká. Najlepšie je uprednostniť pevné nohavice alebo gymnastické pančuchy. Výborné krátke šortky.
Ako môžete vidieť, všetko je jednoduché. Akrobacia je k dispozícii všetkým bez ohľadu na vek. Hlavná vec je tvoja túžba.