Určite počas návštevy fitness klubu ste si všimli, že pre niektoré ženy je možné počas celej tréningovej periódy udržiavať maximálne možné tempo cvičenia a niekto musí často prestávky a dlho obnoviť silu a normálny rytmus respiračných pohybov. Rozdielny stupeň prispôsobenia organizmu fyzikálnym zaťaženiam závisí vo veľkej miere od veku, stupňa spôsobilosti, telesnej hmotnosti, prítomnosti alebo neprítomnosti rôznych chorôb. Vychádzajúc z toho, ľudia, ktorí sa vo veku alebo fyzickej kondícii, so všetkou svojou vôľou, nebudú môcť vykonávať rovnaké cvičenia s rovnakou intenzitou. Preto optimálnym prístupom k náboru skupín na zamestnanie vo fitness kluboch bude výber osôb na základe ich veku a iných individuálnych charakteristík.
Nepochybne, ak je váš tréninkový lekár kompetentný špecialista, potom počas tréningu bude určite sledovať blahobyt svojich oddelení vykonávajúcich cvičenia. Zároveň by sme však nemali zabúdať, že hodnotenie prispôsobenia fyzickej námahe je individuálna záležitosť. Preto po ďalšej fáze výcviku nezabudnite skontrolovať a posúdiť stav vášho tela.
Ako to urobiť? Najjednoduchšia a cenovo dostupná možnosť na posúdenie adaptácie osoby na cvičenie je meranie srdcovej frekvencie. Tento údaj zodpovedá počtu srdcových kontrakcií za minútu.
Ak chcete poznať túto hodnotu, stačí na meranie vášho pulzu. Počas cvičenia a po určitú dobu po tomto cvičení sa tepová frekvencia výrazne zvyšuje. Neexistuje však dôvod na obavy, pretože ide o úplne normálny fyziologický jav. Pri fyzickej aktivite organizmus vykonáva prácu v dôsledku zníženia svalov, zatiaľ čo vo svalovom tkanive sú živiny intenzívne oxidované a energia potrebná na pohyb je extrahovaná. Čím intenzívnejšie fyzické cvičenie, tým viac živín, ktoré sa rozkladajú za účasti kyslíka. Zvýšenie srdcovej frekvencie je fyziologická adaptácia organizmu, ktorá umožňuje zvýšiť objem a rýchlosť prenosu kyslíka do svalového tkaniva.
Počas tréningu by zvýšenie tohto ukazovateľa nemalo presiahnuť určité hodnoty. Takže pri prvých návštevách fitness klubu nesmie prípustná srdcová frekvencia prekročiť 60% maximálnej možnej úrovne. Pri dospelom ženskom tele počas tréningu ide o maximálnu prípustnú hodnotu 175 kusov za minútu a 60% z tejto hodnoty bude 105. Preto ak frekvencia srdcového tepu presiahne hodnotu 105 počas cvičenia, mali by ste trochu znížiť intenzitu cvičenia. Ak je toto číslo výrazne nižšie ako 105, potom nie ste aktívnym tréningom a mali by ste zvýšiť telesnú aktivitu. Keď pravidelne navštevujete kurzy vo fitness centre alebo športovej časti, stupeň fyzickej kondície vášho tela postupne zvyšuje intenzitu tréningu. Dva mesiace po začiatku pravidelných tried by sa mala použiť hodnota 65% maximálnej možnej srdcovej frekvencie na posúdenie prispôsobenia fyzickej námahe, tzn. 114 kusov za minútu. V nasledujúcich dvoch mesiacoch by sa táto hodnota mala zvýšiť na 70% (123 srdcových tepien za minútu) a po ďalšom takomto časovom období - až 80% (140 úderov za minútu).
Avšak aj keď po pár hodinách po fyzickej námahe váš pulz ešte neznížil na normálne hodnoty v pokoji, jasne to naznačuje narušenie kardiovaskulárneho systému. V takomto prípade by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom a prestať navštevovať tréning pred úplným lekárskym vyšetrením a stanovením príčiny tejto patológie.
Takže na základe merania pulzu môžete vždy nezávisle posúdiť prispôsobenie vášho tela fyzickému stresu. To prispeje k kompetentnému a vedecky platnému určeniu intenzity cvičenia počas tréningu a umožní vám čo najskôr dosiahnuť zdravotný účinok.