Fitballové cvičenia, maximálne zaťaženie

Fitballové cvičenie: maximálne zaťaženie je to, čo potrebujete, aby ste sa zbavili ďalších kilogramov.

Pomalé valcovanie lopty

Svalové stabilizátory a ramená fungujú. Položte svoje predlaktie na fitball, uistite sa, že sú v strede lopty, ruky sú zamknuté v zámku, lakte - presne pod ramenami. Krok späť, telo ťahať do radu. Udržanie tela a nohy stále, na piatom počte, pomaly začať valcovanie lopty dopredu. Potom pomaly vráťte loptičku a vytiahnite si lakte do žalúdka. Vykonajte 5 až 10 opakovaní.

Pohyb v špirále

Svalové stabilizátory pracujú. Prijmite polohu popruhu. Nadvihnite pravú nohu a položte si členok do stredu fitballu. Narovnajte lis a vytiahnite telo. Ohnite ľavú nohu a držte ju na váhe, hrudník je rovnobežný s podlahou. Posuňte ľavé koleno doprava, pod telom a potom doľava. Rýchlo zopakujte. Vykonajte 5-10 opakovaní, potom zmeňte svoju nohu, aby ste dokončili prístup. Ramená a stabilizátory svalov pracujú. Položte svoje predlaktie do stredu fitballu, zatvorte ruky v zámku, krok späť. Udržujte chrbát a nohy na jednej priamke, posúvajte loptičku dopredu a dozadu. Potom míčku uhol diagonálne vľavo-nadol, potom hore. Vykonajte 5 pohybov. Dokončite cvičenie spustením 5 rýchlych roliek sprava doľava pozdĺž priamky kolmej na kmeň.

Zakrútenie s fitballom zo sedenia

Svalové stabilizátory pracujú. Posaďte sa na lavicu, nohy ramennej šírky od seba. Vezmite si loptičku oboma rukami a držte ju pred sebou. Zatlačte zo strany na stranu, zatiaľ čo spodná časť kufra je stacionárna. Vykonajte 10-15 opakovaní v oboch smeroch. Svalové stabilizátory a práce so zbraňami. Zoberte pozíciu bočnej lišty s dôrazom na nohy a pravé predlaktie, lak - striktne pod ramenom. Pomocou ľavej ruky uchopte rukoväť exertube, dlaň smeruje nadol. Udržanie tela na jednej línii od hlavy po pätu, utiahnite ľavú ruku na ľavú stranu. Držte ruku v počiatočnej polohe priekopy a potom ju zmeňte. Položte ruky do stredu bosých nožičiek, zaujmite pozíciu pre push-up, nohy dohromady, dôraz na prsty. Pomaly potopte hrudník na svoju stranu. Rýchlo stlačte, potom zdvihnite jednu nohu a ohnite ju do kolena. Vráťte sa späť do východiskovej polohy a urobte to isté s druhou nohou. Vykonajte 10 opakovaní.

Skrútenie s medailónom

Svalové stabilizátory, svaly ramien a ramenné pleteniny. Sedieť na lavičke alebo na nízkej stoličke, nohy - na šírku ramien. Vezmite medailón oboma rukami a držte ju pred sebou na úrovni hrudníka, lokty sú ohnuté a mierne od seba. Štetka na lopte, napínanie zvieracích svalov a svalov rúk. Vykonajte rýchle zvraty s loptou zo strany na stranu, uistite sa, že spodná časť kmeňa zostáva stacionárna. Vykonajte 10-15 opakovaní v oboch smeroch.

Mýty a fakty o silovom tréningu

Odborníci z oblasti fitness hovoria o veľkom prínose krátkeho, ale intenzívneho tréningu (keď sa intenzívne zaoberáte 30-60 sekúnd a potom zorganizujete malý odpočinok). Takéto školenie sa môže robiť v akomkoľvek kardiologickom zákroku.

Metabolizmus sa s vekom naozaj spomaľuje z dôvodu hormonálnych zmien. Závažné tréningy vám však pomôžu schudnúť a udržať si ju. Je dôležité robiť aspoň 2-3 krát týždenne a pravidelne meniť zaťaženie.

Mýlite sa. Čím viac budete spať, tým vyššia je pravdepodobnosť zranenia alebo rozťahovania pri minimálnej fyzickej námahe. Silné cvičenia v kombinácii s naťahovacími cvičeniami pomôžu tomu zabrániť. Stojte na naboso (prvé cvičenie na podlahe), presuňte hmotnosť na pravú nohu, ruky pred sebou, dlane smerom k sebe. Nakloňte sa dopredu z bedra, zatiahnite späť pravú ľavú nohu a potom vytiahnite ľavú nohu do strany. Vykonajte 5-10 opakovaní, zmeňte stranu.