Nepožiadal som o deň od rána: práca nebola rozbitá na ceste pätou, v kancelárii šéfka nazývaná "na koberci" a propesochil za nič alebo niečo, kolega znova zarámoval, počítač zavrel a celá správa odletela kočke pod chvost ... Známa situácia, nie tak Či? Každý deň sa z mnohých dôvodov objavujú nespočetné stresy pri práci. Jedna vec je však samozrejmá - musia sa s nimi vyrovnať, aby nedošli k stresu cez noc, aby sa s vami vyrovnali. Takže stres na pracovisku: zvládanie stresu je témou rozhovoru pre dnešok.
Osoba trávi väčšinu svojho života v práci. Preto, keď sa práca začne napínať - to je veľmi vážne. Nemôžete len ignorovať stres, pretože vás doslova ťa vyživuje zvnútra. Udržujte si to v sebe - to nie je ani možnosť. V jednom "perfektnom" okamihu sa nahromadené vybuchnú a zmývajú všetko, čo je v jeho ceste. Vrátane svojej kariéry. Potrebujete ovládať techniku stresového manažmentu na pracovisku. To bude mať pozitívny vplyv na vaše zdravie, psychiku, náladu a kvalitu života vo všeobecnosti.
Príčiny stresu v práci
Ľudské telo nemá neobmedzené možnosti, ako by sme chceli. Pokúšame sa dokončiť prácu včas, často sa dostávame do kritického bodu, po ktorom následuje preťaženie. Všetko toto zrýchlenie, nezmyselné rozkazy orgánov a ich prakticky nemožné požiadavky, závisť od kolegov a základné intrígy - nie je prekvapujúce, že to môže viesť k nervovej poruche a stresu na pracovisku.
Faktory vzniku stresu pri práci sú rôzne v závislosti od konkrétnej situácie. Môže ísť o časté nočné posuny, nadčasové práce, za ktoré neplatíte, nedostatok kolegiality a vzájomné porozumenie s ostatnými zamestnancami v kancelárii a oveľa viac. Pri organizovaní spoločných projektov s kolegami, ktorí majú rozdielne názory a sú inak schopní pracovať, sú stres a nervové poruchy takmer povinné. Porucha je tiež stresujúcim faktorom. Keď strácate svoj čas celý čas, neúspešné kroky, robiť prácu niekoho iného alebo opraviť chyby šéfov, produktivita klesá takmer na nulu, vaše myšlienky sa niekde bavia ďaleko od kancelárie a skôr či neskôr sa ocitnete vo veľmi nepríjemnej situácii. Alebo to budú tvoji kolegovia, keď sa konečne rozbiješ.
Vývoj technológií, inovácie v práci tiež zvyšuje dôraz. Nemôžete sa vyrovnať a rýchlo sa naučiť pracovať s novými technológiami, aktualizovanými programami alebo novým systémom zavedeným manažmentom. Stres na pracovisku spôsobený týmito problémami sa dá vyhnúť len absolvovaním špeciálnych kurzov a školení na zlepšenie zručností zamestnancov.
Predpokladá sa, že stres je vylúčený z rúby len veľmi citlivými ľuďmi v živote. To nie je vždy prípad. Samozrejme, malý príjem, pocit hierarchie a uvedomenie si, že ste na najnižšej úrovni, nedostatok dôvernosti v pracovnom procese, monotónnosť sú tie veci, ktoré môžu niekomu zlomiť. Dokonca aj silný duch a nie veľmi náchylný k sentimentálnosti, ľudia sa môžu cítiť v stresovej situácii.
Stres môže byť spôsobený teplom, chladom, hlukom, nedostatkom svetla a čerstvého vzduchu na pracovisku a všeobecne zlé pracovné podmienky. Ak je vaše pracovisko niekde tam, bežíte celý deň alebo strávite 8-12 hodín na nohách - stres a depresia sú vám poskytnuté.
Riadenie stresu na pracovisku.
Organizácia - predovšetkým. Predtým premýšľajte o svojom rozvrhu zodpovednosti. Je dôležité vedieť, čo budete musieť urobiť počas dňa a koľko to bude mať čas. Notebook tu bude veľmi užitočný. A nenechajte si nič ujsť a prednastavte si dôležitosť jednotlivých prípadov a stretnutí.
Vyčistite pracovisko. A nie len cieľ, ale stále ju podporovať. V chaose, pod hromadami dokumentov a dokumentov s dokumentmi a skrýva zdroj stresu. Nedovoľte, aby sa stal búrlivou riekou.
Nezabudnite ísť na čerstvý vzduch v čase obeda. Tým sa rozptýli negatívne myšlienky a názory súvisiace s prácou. Prinajmenšom sa na chvíľu budete rozptýliť zo stresov a sklamaní. A lahodné jedlo v uvoľnenej atmosfére môže tiež zničiť stres v deviatich.
Použite antistresové hračky. Teraz sú veľmi početné: mäkké gule, kovové gule, gumené pásy. Môžete ich rozdrviť, hádzať ich, ťahať ich a rozdrviť ich do ruky. Princípom ich činnosti je upozorniť druhú stranu na prácu, projekty, zodpovednosti, problémy, ktoré sú hlavnými faktormi stresu.
Nedovoľte, aby sa práca stala jediným významom vášho života. Áno, každý musí uspokojiť naše hmotné potreby a hľadať spôsoby, ako zlepšiť ich životné podmienky. Ale práca v tomto nie je samoúčelom! Je nevyhnutné, aby tu bolo niečo iné, ktoré by vás nadchlo, prinášalo radosť a relaxovalo. Komunikácia s priateľmi, kino, divadlo, šport, akékoľvek koníčky a tak ďalej.
Neváhajte a vyhľadajte pomoc od kolegov alebo šéfa, ak sa v práci vyskytnú ťažkosti. V opačnom prípade nie je prekvapujúce, že stratíte celý deň znepokojujúci problém, namiesto toho, aby ste raz vyriešili, ako ho vyriešiť. Ale to môže byť vykonané bez nadmerného úsilia, nervov a stresu.
Nedosyp môže ľahko vyvolávať stres na pracovisku. Preto ak váš pracovný deň začína o 7.00 hod. - spať do postele najneskôr do 23.00 hod. Takže budete mať čas na zotavenie a budete fyzicky pripravení na nový deň bez stresu.
Naučte sa povedať "nie"! Vyhodnoťte svoje silné stránky a príležitosti na rekreáciu. Nevyťahujte si úlohy, ktoré budú ešte viac komplikovať prácu. Musíte vykonať pokyny od svojich nadriadených a kolegov len preto, že je to pre vás dobré. Ak zistíte, že pri vykonávaní konkrétnej práce bude pre vás veľa duševnej a fyzickej námahy - neváhajte povedať "nie". V opačnom prípade sa sám sám ocitnete v stresovej situácii na pracovisku.
Najlepší spôsob, ako sa vyrovnať so stresom takmer o 100%, je spojiť prácu a záľuby do jedného celku. Ak nájdeš prácu, ktorú máš rád, čo ti prinesie potešenie - zabudneš a zamyslíš sa nad stresom. Niekedy trávia ľudia mnoho rokov, aby našli "svoju" prácu. Ale v konečnom dôsledku to stojí za to.
Pre niektorých zamestnancov je však stres v pracovnom strese motiváciou k zvýšeniu aktivity a produktivity. Toto je takzvaný "pozitívny stres". Spôsobuje nárast vivacity a túžbu riešiť úlohy za každú cenu.
Práca pod tlakom, tesnými termínmi, požiadavky šéfov nie je vôbec niečo, s čím sú ambiciózni zamestnanci ochotní uspieť. Preto sú rôzne prekážky a sú príčinou stresu na pracovisku - stresové riadenie v tejto situácii je jednoducho potrebné. Aj keď v malých dávkach stres pomáha ľuďom správne utrácať energiu, aby mohli slúžiť ako kreatívne ciele - je najlepšie pokúsiť sa vyhnúť sa stresu. Alebo sa s nimi aspoň vyrovnať včas.