Sotva každý z nás aspoň raz v živote je zranený. Riziko zlomenín, vážne modriny a vyvrtnutia je v každom športe alebo kondícii.
Podľa americkej komisie pre bezpečnosť spotrebiteľských výrobkov po dlhé roky po zraneniach, ktoré sa dostali počas výkonu baby boomers, cyklistika, basketbal, baseball a "čestné", štvrté miesto - jogging triedy v posilňovni. Nechcete strácať čas na "lavičke"? Nájdite niekoľko minút na vykonanie posilňovania svalov a cvičenie naťahovania, čo zníži pravdepodobnosť zranenia na minimum.
Rozťahovanie členku
Určite ste niekedy otočili nohu, keď ste bežali v parku, na klzkom ľadu alebo snehu, pri chôdzi na nezvyčajne vysokých podpätkoch alebo v čase hrania badmintonu alebo volejbalu ... Poranenie členku je jedným z najčastejších. Počas tréningu na simulátoch je nepravdepodobné, že sa v rôznych športových hrách, ako je basketbal, volejbal, akékoľvek aktívne hry v prírode, rovnako ako skupinové fitness programy - ľahko. Napríklad v stupňovej aerobickej triede, ak nadhodnocujete svoju silu a vyberáte príliš zložitú úroveň a nemôžete ani vykonať jednotlivé prvky, ktoré tvoria "banda", je ľahké klopať a poškodiť nohu. Čo sa deje? V miernych prípadoch trpia vo vážnych prípadoch len svaly - kĺb. V prvom okamihu cítite ostrú bolesť v členku, potom sa objaví opuch. Môžete sa nakloniť na nohu, ale je to nepríjemné pohybovať nohou. Ak je bolesť silná a pretrvávajúca, ak je noha opuchnutá a / alebo pomliaždená, poraďte sa s lekárom. Obdobie rehabilitácie je od 7-10 dní (v ľahkých prípadoch) do mesiaca, ktorý strávite v obsadení alebo v langéte. Navyše, niekoľko týždňov sa vynaloží na rozvoj kĺbov a postupné návrat do počiatočnej fyzickej námahy - na tréning, ktorý ste spravili pred zranením. Čo mu pomôže zabrániť? Členokový člen je zapojený do stabilizácie tela voči zemi. Preto ho trénovať, posilňovať svaly a väzy, je najlepšie na nestabilnom povrchu s využitím funkčného tréningu. Pri zranení členku hrá smrteľnú úlohu nesprávna obuv. Akékoľvek fitness triedy vyžadujú pevnú fixáciu nohy. V teniskách je menšia šanca na uviaznutie nôh než v papučkách alebo teniskách. Takže ich umiestnite, dokonca aj na prechádzku alebo mimo mesta, ak predpokladáte, že budete behať a hrať športové hry.
Strečing inguinálnych svalov
Svaly tkaniva, vnútorný povrch stehien sú pretiahnuté, ak vykonávate cvičenia s nadmernou amplitúdou a hmotnosťou, ako aj v dôsledku náhleho zrýchlenia alebo zmeny smeru. Takéto zranenia sú typické pre futbal, šerm, lyžovanie, bojové umenie, korčuľovanie, vysoký skok. Vo fitness nie sú tak bežné. Ak sa však pokúšate sedieť na rozštiepi "v hojdačke" prostredníctvom bolesti, ak začnete vykonávať rozsiahle útoky s veľkou hmotnosťou a bez primeraného zahriatia, máte šancu "zoznámiť sa s nimi". Čo sa deje? Cítite bolesť v oblasti kontaktu stehna a tela. Deň po tréningu dúfate, že ide o bežnú svalovú bolesť, ktorá je trochu a prejde. Stáva sa to však znova a znova s každým nepríjemným pohybom, pri chôdzi sa na ňu pridáva nadýchanie. Obdobie rehabilitácie Dostatočne dlhé, v ťažkých prípadoch - až niekoľko mesiacov, ktoré strávite pod dohľadom lekára. Svaly v inguinálnej oblasti sa ťažko obnovia, pretože neustále pracujú, priťahujú sa pri chôdzi.
pľuky a skoky na bosé, drepy na jednej nohe a na dvoch s úzkym nastavením nôh, v dôsledku čoho sa plocha podpory zníži. Cvičenie "hodiny" je veľmi účinné. Vo vzdialenosti 40-50 cm od nôh roztiahnite okolo seba objekty: napríklad uterák, činky, fľašu s vodou, poznámkový blok ... Na jednej nohe sa postavte, naklonte sa dopredu a pokúste sa dostať na prvý predmet, potom sa narovnať a opäť ohnúť, ale teraz už na ďalší, atď. V jednoduchej verzii tohto cvičenia sa môžete dostať k vysokým predmetom, napríklad na pohovku alebo stôl, na podlahovú lampu ... V zásade je pre tréning členkového kĺbu funkčné tréning vo všetkých jeho variantách veľmi dobrý. Čo mu pomôže zabrániť? Keďže v tomto prípade svaly, ktoré nie sú pripravené na cvičenie, je vašou úlohou postupne priviesť ich k nej. Vlak s zahrievaním. Do prístupu v prvej sade vykonávajú cvičenia s neúplnou amplitúdou s hmotnosťou 70% pracovníka. Posilnenie svalov a väzy bokov pomôže pri drepaniach s rôznymi zastávkami, nohami a nohami v simulátoroch. Do 15-20 opakovaní s priemernou hmotnosťou. Ak máte ešte úsek, najskôr naneste za studena postihnutú oblasť, ak je to možné, vložte pevný obväz na spoj. Avšak, ležiace po celú dobu na gauči nestojí za to. Dajte svalov ľahké zaťaženie. Noha je poškodená - vyklopte lis, vystrčte z kolená push-up, zaujmite zdravú nohu. Takže posilníte krvný obeh v celom tele a tým aj v poškodenej končatine. Tkaniny budú lepšie "jesť", rýchlo sa zotavíte.
Poranenie kolena: poškodenie meniskom
Zriedkavé, ale veľmi nepríjemné, čisto športové zranenia spôsobené silným účinkom. Vo fitness centre je nepravdepodobné. Pri poškodení meniskusu, hokejistov, športovcov a športovcov a ... začínajúcich horolezcov je pravdepodobnejšie, že sa stretnú. Práve ste sa ponáhľali z hory, ale letel na hummock, vaša noha pevne na chvíľu fixovala a telo sa otočilo okolo holene. Ostrý obrat kolena s pevnou nohou spôsobuje poškodenie menisku (chrupavkový kĺb, tlmič nárazov) a jeho pretrhnutie. Čo sa deje? Pri meniskusových léziách je charakteristická bolesť a mobilita kolena, zvlášť keď je nerozvinutá. Zranenia spôsobené meniskom vyžadujú vždy lekárske zákroky a v niektorých prípadoch aj operáciu. Potom, v priebehu niekoľkých týždňov, - rehabilitácia spoja s použitím cvičebnej terapie a fyzikálnej terapie, na sebe obväz, ktorý pevne fixuje postihnutého kĺbu. Na normálnu fyzickú aktivitu je zvyčajne možné vrátiť sa do 4-6 týždňov. Čo mu pomôže zabrániť? Nikto nie je poistený proti poškodeniu meniskom. Môžete však pripraviť svaly a väzy na takéto napätie. Meniscus "miluje" rovnováhu cvičenie, zahŕňajúce ďalšie svalové skupiny, školenie na skateboard, bos, platformu, ktoré poskytujú vplyv na väzenie na nohy, pripravuje ich na možné problémy.
Epikondylitída lakťového kĺbu ("lakeť tenisového hráča")
Ak máte radi hranie tenisu, golfu, basketbalu a pri aktívnom tréningu sa snažia dosiahnuť pôsobivé výsledky, platí to aj pre vás. Neustále opakujúce sa, monotónne pohyby, ktoré robíme, snažíme sa zasiahnuť do lopty, poraziť, urobiť prevod alebo hodiť loptu do krúžku, "nemám rád" lakťový kĺb. Časom sa na mieste jeho pripevnenia k humeru vyskytuje zápal. Epikondylitida nie je jednorazové zranenie, ale "nahromadená". Spočiatku je kĺb trochu poškodený, potom ťažší, v lakte je bolesť, ktorá sprevádza pohyby v lakte, otáčky predlaktia, pokúša sa držať loptičku alebo raketu v ruke, dokonca si šálku čaju zo stola. Dá sa dostať do ramena a predlaktia. Spoj spoločne triviálne vyžaduje odpočinok a odpočinok (ktorý mu poskytne jazyk alebo sadru) počas 3-4 týždňov. Lekár vám môže tiež odporučiť lieky, terapiu cvičením, otepľovanie, vystavenie pôsobeniu mikrotúrov. Inštruktor fitness klubu - ručné rozšírenie v simulátore, trakcia v svahu kvôli hlave s postupným zvyšovaním zaťaženia, t.j. Cvičenie, ktoré vám pomôže rozvinúť kĺb. Toto zranenie sa často spája s príliš vysokou námahou a navyše v prípade tenisu - nesprávne zladenej rakety. Nahraďte ho jednoduchším a aj keď je vaším cieľom vyhrať klubový tenisový turnaj, nenechajte sa nútiť. Častejšie sa odvolávame na iné typy fitness, ktoré pomôžu zmeniť povahu bremena a zmierniť napätie: ísť na strečing, plávať v bazéne. Vyhnite sa rovnakým pohybom v lakte. Polovica hodín denne robíte rozšírenie tricepsu, nevykonávate mega-ruky, ale môžete poškodiť kĺb.