Tai Shi je umenie vlastníctva tela, ktoré pochádza zo starovekej Číny, niekedy nazývanej prechod do meditácie. Tai Shi posilňuje a uzdravuje dušu a telo, posilňuje psychiku, účelovo a priaznivo ovplyvňuje fyzickú kondíciu osoby - zlepšuje flexibilitu, pocit rovnováhy, svalový tonus a umožňuje perfektne zvládnuť vaše telo. Toto je starodávna metóda zmierňovania únavy súvisiacej s ovládaním energie Shi, ktorá cirkuluje v našom tele. Základy tai shi, jeho vplyv na telo, výhody a vlastnosti, ako aj základné cvičenia čínskej gymnastiky tai shi sú uvedené nižšie.
Zakladateľ Tai Shi je čínsky mních Chan San Feng, ktorý bol nasledovníkom taoizmu. Vo svojom spôsobe zvládnutia tela investoval základné princípy tohto filozofického učenia: vesmír je harmonickým pohybom jangu a yínu, plynulého toku z jednej sezóny do druhej, od narodenia až po smrť. Podľa thajskej filozofie je fyzická rovnováha kľúčom k mieru duše a je v skutočnosti druhom bojového umenia sebaobrany, úzko spojeného s meditáciou. Iba z iných bojových umení taisha je iná, pretože nesie silu a agresiu, ale je založená na pokojnom spolužití so životným prostredím a so sebou samým.
Cviky tai shi sú dlhá séria plynulých pohybov, ktoré sú vykonávané jeden po druhom v poradí určenom zakladateľom. Tieto pohyby pomáhajú vnútornej energii Shi prúdiť náhodne po celom tele, a tým prispievať k vzniku harmónie duše a tela. Hladké ovládané pohyby a rytmické dýchanie sú podstatou taishy a majú priaznivý vplyv na celý organizmus ako celok zlepšením koordinácie a zdravia tela.
Čo nám dá taisha?
Tai Shi vám pomôže cítiť sa lepšie a dôvernejšie, naučí vás riadiť prácu vašich orgánov. Presné opakujúce sa pohyby sa striedajú s postupným uvoľňovaním a napätím a môžu vám poskytnúť ucelenejší obraz o tom, ako celé telo funguje. To zase zlepšuje držanie tela, pomáha zlepšovať koordináciu a pocit rovnováhy, pomáha relaxovať napäté svaly a znižuje poruchy kostí a kĺbov. Len za hodinu tréningu stratíte 300 kalórií. a ako výsledok získate jemnejšie a štíhlejšie telo. Váš tráviaci systém bude fungovať ako hodiny, ktoré sú dôležité pre udržanie pocitu ľahkosti a dobrého náladu. Hlavným cieľom pri vykonávaní cvičení čínskej gymnastiky tai shi by malo byť získanie normálnej fyzickej a duchovnej úrovne. Pomalé a riadené pohyby správne zaťažujú kosti a svaly v niektorých častiach tela, regulujú ich stav a zlepšujú ich výkon. Toto sa často prehliada pri vykonávaní tradičných tradičných cvičení.
Pravidelné cvičenia tai shi pomôžu posilniť kosti, zvýšiť pružnosť kĺbov a tiež je dobrým predchádzaním takejto bežnej choroby medzi ženami ako osteoporóza. Vďaka hlbokému dýchaniu sa zase zlepšuje krvný obeh a posilňujú steny krvných ciev, ktoré ich nasýtia čistou, obohatenou kyslíkom, krvou. Prieskum osôb vo veku 50 až 60 rokov ukázal, že po 6 mesiacoch pravidelného tréningu trvajúcich 30 minút denne sa zvýšila sila končatín svalov účastníkov o 20%.
Na základe odporúčania ľudí, ktorí praktizujú tai chi už mnoho rokov, je veľmi dôležité dodržiavať nasledujúce pravidlá:
- Buďte prirodzený a uvoľnený, pohybujte sa pokojne a voľne, bez toho, aby ste museli silno napínať svaly. Dýchajte hlboko a nepretržite, pretože hlavnou požiadavkou tai Shi je silu a jemnosť.
- Upokojte svoju myseľ, nemyslite na nič, ale snažte sa cítiť čo najviac, vykonať príkazy tela na dosiahnutie harmónie pohybu.
- Súhlaste so všetkými svojimi pohybmi, spojte ich prácu. Pohybujte sa, akoby ste boli vo vode.
Aká je výhoda Tai Shi?
Nepochybne jednou z najväčších výhod praktizovania čínskej gymnastiky v Tai Chi je to, že to všetci môžu urobiť - dospelí aj deti. V niektorých európskych krajinách, ako napríklad v Francúzsku a Belgicku, praktizuje taisha mnoho psychoterapeutov, ktorí veria, že tieto cvičenia majú mimoriadne priaznivý účinok na psychiku a dokonca pomáhajú pri liečbe rôznych duševných ochorení. Mnohí športovci používajú tai shek na zotavenie z vážnych zranení a zložitých operácií. Tai Shi je odporúčaný mnohými terapeutmi pre deti so zhoršenou držaním tela. A to nie je náhodná, pretože cviky tai shek sa vyznačujú mimoriadne nízkym rizikom zranenia, čo ich robí vhodnými pre starších ľudí a ľudí trpiacich problémami s kosťami a kĺbmi. Tak, učiac sa zlepšiť ich rovnováhu v pohybe, výrazne znižujú riziko pádov a zlomenín.
Formy vykonania tai shi
Po stáročia sa učenie taisu rozdelilo na niekoľko rôznych štýlov. Je ich málo, ale dnes je najčastejšie praktizovaný štýl Yang. Je charakterizovaná predovšetkým sériou vertikálnych pohybov, ktoré sa vykonávajú pomalým tempom a doplnená pokojným a rovnomerným dýchaním. V každom štýle existuje niekoľko foriem, počet pohybov v jednej forme môže byť od 12 do 108.
Počuli ste o Patovej uniforme? Toto je najbežnejší spôsob vykonávania tai shi. Implementuje sa takto:
- Pokiaľ je to možné, uvoľnite nohy, jednoducho ich ohnite do lona. Bod ľavej nohy by mal byť rovno dopredu a ten pravý - mierne dozadu. Táto pozícia sa nazýva "lukostrelec". S tvojou pravou rukou urob si "zobák" a psychicky si pretiahni prúžok na čiapku a odoberieš šípku späť k sebe. Držte svoj predpokladaný luk pred sebou ľavou rukou.
- Preneste zaťaženie tela do ľavej nohy a zdvihnite svoje podpätky. Pohybujte sa z pravej strany s otvorenou dlaňou po ľavej ruke pri pohľade na pravú ruku.
- Otočte hlavu doľava, zatiaľ čo váš pohľad by mal smerovať dopredu. Presuňte pravú ruku dopredu dlaňou nadol takmer rovno. Ľavá ruka sa zostupuje pozdĺž tela s dlaňou nahor.
Čo neviete o tai shek
Štúdie uskutočnené na University of Illinois potvrdili schopnosť čínskej gymnastiky taisha obnoviť rovnováhu u pacientov, ktorí prežili mozgovú mŕtvicu. Štúdia zahŕňala viac ako 136 pacientov, ktorí prežili mozgovú mŕtvicu, ktorí pravidelne vykonávali cvičenia v rámci cvičení. Boli spojené s dýchaním, praktizovaním zvyku sedenia, chôdze a spomienky. Po 6 týždňoch 3 hodiny cvičenia denne, pacienti ukázali pôsobivé výsledky. Obnovili schopnosť motorov, reč a duševnú činnosť.
V ďalšej štúdii realizovanej na Americkej univerzite v Emory v roku 1995 boli porovnané výsledky troch typov programov, vrátane tai chi o pravdepodobnosti rizika pádu u starších ľudí. Získali sa tieto výsledky: prvý program zahŕňal množstvo cvičenia sily a vytrvalosti a rovnováhy, potenciálne riziko poklesu sa znížilo o 10%. Druhý program zahŕňal iba cvičenia, čo znížilo riziko o 25%. Tretí program, ktorý pozostával len z taishy, znížil riziko zranení a pokles o 47%.
Na záver
- Tai Shi zlepšuje koncentráciu a kontrolu orgánov;
- Zlepšuje rovnováhu a držanie tela;
- Vyvíja svaly, zvyšuje motorickú aktivitu.
- Má relatívne malé riziko poškodenia;
- Mnohí lekári odporúčajú tai shi ako terapiu na liečbu ochorení muskuloskeletálneho systému (artritída, zakrivenie chrbtice) a tiež ako pomoc pri regenerácii po operácii;
- Pomáha pri liečbe neuropsychiatrických abnormalít a duševných chorôb;
- A v neposlednom rade - prispieva k duchovnému rastu tela.
Čínska gymnastika tai shi je umenie, ktoré si vyžaduje konzistenciu, trpezlivosť a horlivosť. Čím viac úsilia ste vložili, tým viac budete ťažiť z týchto cvičení. Po niekoľkých tréningových stretnutiach zaznamenáte zlepšenie flexibility, vášho pocitu rovnováhy a celkový zdravotný stav.