Gymnastika v systéme Pilates, obzvlášť užitočná pre ľudí, ktorí majú problémy s chrbticou a muskuloskeletálnym systémom (osteochondróza, trauma, poruchy tela, medzistavcové kýly atď.). Bolesť chrbta je najčastejším príznakom poranenia chrbtice. Ak neurobíte žiadnu činnosť, môžu sa vyvinúť rôzne vážne ochorenia. Gymnastika pre chrbticu podľa systému Pilates je tréning "svalového korzetu".
Účinok cvičení na systém Pilates na chrbtici
Neaktívny spôsob nášho života môže viesť k takým ochoreniam chrbtice ako herniu medzistavcových diskov, skolióze, osteochondróze, problémom s držaním tela atď. Gymnastika v systéme Pilates posilňuje svaly chrbta, krčných stavcov, posilňuje svaly lisu, ktoré sú potrebné na podporu chrbtice, pomáha obnoviť po zraneniach chrbtice. A tiež trénované svaly prispievajú k zdraviu chrbtice. Pri tejto gymnastike sa znižuje riziko úrazu. Cvičenie sa môže konať v špeciálnom klube aj doma. Môžu byť vykonávané osobami s odlišnou fyzickou zdatnosťou. Pre každú osobu je potrebná odborná konzultácia. V závislosti od cieľa, ktorý chcete dosiahnuť, vďaka gymnastickému systému Pilates je každej osobe pridelený určitý súbor cvičení. Zvlášť sa to týka tých, ktorí sa zotavujú z poranení chrbtice.
Použitím lekcií tohto systému môžete dosiahnuť obnovenie a posilnenie držania tela, zvýšenie pohyblivosti kĺbov a pružnosť chrbtice.
Ako správne vykonal túto gymnastiku
Pre správne fungovanie gymnastiky Pilates by mal človek vykonávať kontrolu nad vykonávaním techniky koordinácie a pohybov a dýchania. Cvičenie sa vykonáva pomaly a hladko, po držaní tela a dychu. Takéto cvičenia pomáhajú udržiavať správne držanie tela nielen v triede, ale aj v živote.
Základom gymnastiky pre tento systém je posilnenie svalov, ktoré poskytujú silu a pružnosť kufru. "Rámec sily" sa vzťahuje na svaly brucha a chrbta, inými slovami, podporné svalstvo. Pri správnom vykonaní cvičení (hladko a pomaly) sa svalové a väzivové prístroje preťažia, bolesť v chrbte zmizne.
Musí sa posilniť svalnatý korzet, aby sa vytvorila podpora svalov hrudníka na brušnom korzetu na zvýšenie intraabdominálneho tlaku. Tým sa zníži zaťaženie bedrovej chrbtice. Blokovaná spodná časť zadnej časti membrány je tuhá, čo prispieva k vzniku bolesti. Je potrebné, aby sa dostali do stavu pružnosti pomocou dýchania rebier a brušného dýchania.
V technike cvičení v systéme Pilates existuje viac ako 500 rôznych cvičení, ktoré sú zamerané na strečing, nakladanie svalov. Začiatočníci sa musia najprv naučiť, ako robiť cvičenia bez použitia zariadenia na opravu techniky. Pri výučbe gymnastiky sa musíte naučiť ako ovládať potrebné dýchanie. Všetky cvičenia by sa mali vykonávať bez prerušenia a hladko sa pohybovať z jedného do druhého, aby sa zaťaženie týchto alebo tých svalov nezastavilo. Cieľom je naučiť sa neuvádzať do prevádzky svaly, ktoré sa nezúčastňujú na pohyboch a nedosahujú správne vedomé uvoľnenie.
Na dosiahnutie pozitívnych výsledkov systému Pilates je potrebné pravidelne trénovať tri až štyrikrát týždenne. Začať tréning by mal byť pod dohľadom skúseného trénera, aby sa správne rozložila záťaž na svaly chrbtice. Po štúdiu techniky cvičení pre tento systém je možné vykonávať triedy doma nezávisle. V systéme Pilates existujú tri typy gymnastiky: tréning na zemi, špeciálne simulátory a školenie s použitím špeciálneho vybavenia. Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky pri posilňovaní chrbtice, uistite sa, že ste si pod vedením inštruktora vzali úvodné lekcie.