Koľko šport je dobrý pre zdravie a krásu, je to povedané veľa. Fitness pomáha udržať postavu v dobrom stave a má tiež veľký vplyv na celkové zdravie - únava sa znižuje, nálada sa zlepšuje. Avšak, fitness kurzy môžu tiež poškodiť vaše zdravie, ak nebudete dodržiavať jednoduché pravidlá, takže dnes vám poviem o chyby, ktoré začiatočníci športu zvyčajne umožňujú.
Prvá vec, ktorú musíte urobiť pred začiatkom vyučovania, je presne určiť, na čo potrebujete a aké ciele ste sledovali. Možno chcete zlepšiť svoje zdravie, utiahnuť svoju postavu alebo schudnúť? Potom sa zamyslite nad plánom hodín, ktoré vám budú vyhovujúce, inak nesprávny tréningový plán môže viesť k tomu, že sa rýchlo unavíte. Existujú aj ďalšie pravidlá, o ktorých budeme podrobnejšie diskutovať.
Takže 8 najčastejších chýb, ktoré začiatočníci robia pri výkone fitness, alebo čo sa nedá robiť v športe:
1. Preskočte tréning. Toto je najbežnejšia a najväčšia chyba. Veľmi často z dôvodu lenivosti alebo túžby skracovať čas zamestnania niektorí ľudia chýbajú v dôležitom štádiu. Zatiaľ je zahrievanie určené na prípravu tela a svalov na cvičenie. V tomto čase sa pripravuje aj celý organizmus. Ak nechcete venovať náležitú pozornosť zahriatiu, potom na začiatku hlavných cvičení môže dôjsť k prudkému nárastu palpitácie, bolesti hlavy, nevoľnosti av mimoriadne závažných prípadoch môže nastať aj mŕtvica. Okrem toho existuje riziko zranenia kĺbov a podvrtnutia svalov. Preto pred začiatkom tried by ste mali vždy aspoň 5-10 minút trochu tréningu.
2. Vezmite horúci kúpeľ alebo choďte do kúpeľa ihneď po pracovných hodinách. Počas fitness tréningu sa vaša telesná teplota stúpa, krvné cievy sa rozširujú, vaša srdcová frekvencia sa zvyšuje. Teplo v horúcej kúpeli alebo v kúpeli iba zhorší situáciu, pretože namiesto toho, aby tela trochu ochladzovala a normalizovala rytmus srdca, naopak len "nalejte olej na oheň". Prehriatie tela môže viesť k nevoľnosti, slabosti, závratom alebo dokonca mdlobu. Preto po tréningu fitness lepšie vychutnajte trochu chladnú sprchu, ktorá pomôže obnoviť normálnu teplotu tela a normalizovať srdcovú frekvenciu.
3. Držte si dych pri vykonávaní zdvíhania. Ak držíte dych pri zdvíhaní hmotnosti, potom začne stúpať arteriálny tlak. Môže sa vyskytnúť aj ľahký závrat. A ak tak urobíte neustále, potom existuje riziko hernie. Ľudia s chorým srdcom môžu mať cievnu mozgovú príhodu alebo infarkt. Aby ste sa tomu vyhli všetkým, musíte pravidelne dýchať a inhalovať v každom štádiu cvičenia a neodkladať dýchanie, ak to inštrukcia nevyžaduje.
4. Nepokúšajte sa o lekársku prehliadku ešte predtým, než budete pokračovať vo fitness kurze. Väčšina z nás, keď sa rozhodla, že sa zapojí do fondu, nikdy nepomôže lekárovi. To je úplne marné, koniec koncov, každé cvičenie môže vyhovovať každej osobe. Niekto má problémy s chrbticou, niekým s kĺbmi a v takýchto prípadoch je potrebný individuálny prístup k návrhu programu. Tiež pred zasadnutiami sa odporúča konzultovať s lekárom u rizikových ľudí (vek po 45, dlhú anamnézu fajčenia, obezitu, hypertenziu, cukrovku, skoliózu).
5. Ak chcete byť zapojený príliš intenzívne. Mnohé z manželiek, najmä ak chcú schudnúť, začnú s trojnásobnou silou hrať šport, snívať čo najrýchlejšie, aby sa zbavili ďalších kilogramov. Z nich, potom sa zbaviť, s najväčšou pravdepodobnosťou, stačí len, len tu za cenu môže byť zdravie. Ak budete neustále vyčerpávať vaše telo s nadmerným tréningom, tonic dobrý z neho nebude fungovať. Konštantné ťažké namáhanie srdca a pľúc môže viesť k problémom s kardiovaskulárnym systémom. Štandardné zaťaženie pre priemerného človeka, ktorý nemá vážny problém so zdravím, srdcová frekvencia počas tréningov by nemala prekročiť 70-80% maximálnej tepovej frekvencie.
6. Vezmite si väčšiu váhu v rukách s rýchlym chôdzou, aerobikom alebo behom. Veľmi často počas výkonu akéhokoľvek cvičenia z tela trénujú učitelia ďalšiu váhu v rukách, aby zvýšili zaťaženie svalov a zvýšili účinnosť cvičení. Nemôžete to vždy robiť. Pri vykonávaní hladkých, pokojných cvičení je v prípade potreby povolená dodatočná váha. Ak však vykonávate cvičenia rýchlo, rýchlosťou, potom je lepšia váha, aby ste sa vyhli možnému zraneniu ramenného kĺbu alebo hyperextenzie svalov. Fyzicky nepripravené osoby, ktoré nie sú zvyknuté na šport, tiež nemajú váhu, inak môže viesť k výraznému zrýchleniu pulzu a vzniku komplikácií v práci kardiovaskulárneho systému.
7. Nepozorne sledujte svoje pocity tréningu. Niektorí ľudia sú tak závislí na tom, že robia cvičenia, ktoré prestávajú venovať pozornosť svojim vlastným pocitom. Niekedy sa to stane aj vtedy, ak je človek tak odhodlaný dosiahnuť dokonalosť, že je pripravený tolerovať akékoľvek nepríjemnosti a snaží sa nevenovať pozornosť možným benígnym, slabým atď. To je zlé a nemôžete to urobiť, musíte vždy sledovať stav a dávať pozor na signály tela. Ak zistíte, že srdcová frekvencia sa začala čoraz častejšie aj po tréningu, pocit tlaku v hrudníku, nespavosť, neustála únava a pocit frustrácie, ako aj dlhotrvajúca bolesť svalov, mala by byť prerušená na chvíľu. Znamená to, že ste prehnaný a telo nebolo pripravené na to, čo ste mu zaobchádzali. Ak po ukončení zamestnania tieto príznaky neprejdú a neustále vás trápia, mali by ste sa poradiť s lekárom za radu, pretože so zdravím, ako viete, vtipy sú zlé.
8. Počas tréningu pite vodu ľadom. Nemožno to urobiť. Počas lekcie ste horúci, teplota tela je vysoká, vaše srdce často bije, takže ak začnete ihneď piť ľadovo studené, hrdlo sa môže "chytiť" a váš srdcový rytmus bude ísť ešte ďalej. Najlepšie je piť trochu chladnú minerálnu vodu bez plynu alebo vodu pri izbovej teplote podľa potreby. No, že počas tréningu nemôžete piť čaj alebo kávu kvôli obsahu kofeínu v nich, pravdepodobne už viete koľko.
Toto boli 8 najbežnejších pravidiel, ktoré by sa nemali používať iba vo výcvikových kurzoch, ale aj pri iných športových cvičeniach. Sledujte svoje zdravie a priblížte sa k vykonávaniu cvičení zodpovedne, potom fitness určite prejde vo vašej prospech.