Neverte mýtom, že môžete zhubnúť iba v pápežovi
Často ste sa stretli s cvičeniami a diétami na odstránenie tuku len na riasy alebo zadok - NEVERHAJTE! Telo nemôže schudnúť len na jednom mieste, ale posilnenie svalov v problémovej zóne je skutočné. Vyhlásenia: "Áno, áno, stratil som 5 cm mesačne v pápežovi, jedol lyžicu medu a zdvihol som nohy niekoľkokrát denne," je určite falošný. Dievčatá, neverte v zázračné spôsoby. Ak chcete schudnúť, musíte tvrdo pracovať, takže sa nestarajte leniví!
Nejezte sladké a mastné
Áno, toto obťažujúce pravidlo sa nachádza vo všetkých stravách. Avšak, nedodržiavanie najjednoduchších, centimetre na ljashechkah a mačička sa zvýši v geometrickom priebehu. Verte mi, existujú tisíce absolútne nekalorických (a dokonca aj veľmi sladkých) sladkostí, ktoré nahradia koláče, šišky a vdolky. Zdravé stravovanie je kľúčovým faktorom štíhlej postavy. Čo to je časté chyby a rady o správnej výžive?
Ako začať, pokračovať a nestrácať váhu
Najviac motivačnou hybnou silou je nespokojnosť s postavami a závidomými pohľadmi na štíhle postavičky. Ale mať 10, 20, 30 kíl navyše, chudnúť v bokoch a pápež sa zdá nemožné. Tuk nie je trest, stráca ani od 120 do 50 kg. A teraz o motivacii ...
- Pamätajte, že ste nosili šaty / halenku / džínsy 2-5 veľkosti menšie? Kúpte si omráčenú vec rovnakej malej veľkosti a najlepšie pár a snažte sa schudnúť. Noste oblečenie na poprednom mieste, ktoré slúži ako pripomienka: "Neotvárajte chladničku - ste tučný, urobte viac prístupov a rante ráno, inak sa stanete tučným." Nebuďte zúfalí, vezmite si skutočne drahé oblečenie. Získate rovnaký účinok ako nákup predplatného do posilňovne. Rovnako ako peniaze vynaložené, musia chodiť.
- Vytlačte veľa obrázkov s phitonovými dievčatami a príkladmi "Pred a po". Zakryť steny miestnosti, aby ste nikdy nezabudli na účel.
- Opýtajte sa sami seba na otázku, prečo schudnúť? Odpoveď je hlavným cieľom. Choďte na požadované, prekročte prekážku "Neverte v seba." Verte mi, že integrovaný prístup k cieľu prinesie výsledky za týždeň.
Späť do minulosti, alebo Prečo som sa stal tučným?
Neexistuje pôrod s nadváhou, vylúčenie zložitých genetických, hormonálnych a metabolických porúch, ale to nie je náš prípad. Pamätajte na čas, keď ste boli tenkí, postava vám vyhovovala úplne. Čo sa potom stalo? Aké akcie viedli k zvýšeniu telesnej hmotnosti? Dostaňte sa k koreňu problému a začnite konať v opačnom poradí.
Existujú rodičia, ktorí kŕmia dieťa na smrť. Ak ste sa stali obeťou tejto lásky a šli do školy mastné, ísť na svoju matku / babičku / otec a zistiť podrobnosti.
Ako rýchlo schudnúť v pápežovi - len účinné cvičenia!
Päť cvičení, ktoré vám pomôžu spáliť nohy a zadok! Výkres femorálnych svalov, utiahnutý zadok, znížený objem rias - výsledky po treťom tréningu. 80% cvičení - rýchlo a energeticky náročné. Pripravte si fľašu vody s citrónom a uterákom, aby ste utrel pot.
Ste sochár vášho tela, vykonajte presný počet opakovaní a opakovanie, aby ste v krátkom čase dosiahli zmeny v zázname.
Zahrejte
Pred akýmkoľvek cvičením zahrejte svaly a zahrejte celé telo. V opačnom prípade budete mať zranenia väzov, šliach a kĺbov.
Číslo cvičenia 1. Skákať skok
20 krát
Prijmite statickú pozíciu výpadu. Nosná noha je ohnutá do kolena o 90 stupňov, noha úplne stoja na podlahe. Zadná časť tiež tvorí uhol 90 stupňov, ale s dôrazom na špičku. Chrbát je rovný, ramená sú ohnuté. Zmeňte polohu nožičiek skokom a vráťte sa do východiskovej polohy (ďalej len počiatočná poloha).
Nezačíňajte a nevracajte sa do východiskovej polohy tak, aby nohy opäť tvorili 90 C. Ak chcete zlepšiť efekt, pridajte hlboký zákus.
Číslo cvičenia 2. Squatting Plie
s vážením - 15 krát, bez váhy - 20 krát
Východisková pozícia: nohy sú širšie ako ramená, ponožky smerujú po stranách, ruky s činkami sa pozerajú nadol. Chytíme sa hlboko, držíme chrbát rovno s miernym vychýlením v páse, telo je naklonené dopredu, ruky sú spustené nadol. Keď stúpate, zatlačte telo s päty, ale neroztrhajte ho zo zeme.
Ako prírastok hmotnosti, činky, tašky s knihami, fľaše s vodou budú robiť. Približná hmotnosť pre začiatočníkov - 1-1,5 kg v každej ruke.
Číslo cvičenia 3. Zdvihnúť nohu na stranu
s činkou - 20 krát, bez - 25 krát
Štartovacia pozícia: postavte sa na všetkých štyroch, držte chrbát rovno, nohy pod uhlom 90 stupňov. Utiahnite činku pevne pod koleno a zdvihnite nohu v boku až do rovnobežky s podlahou. Pri poklese sa koleno nedotýka podlahy. Pracovná hmotnosť pre začiatočníkov je 1-1,5 kg.
Fľaše s vodou dobre držia pod kolenom. Cvičenie je veľmi účinné pre zadok. Cítite každý sval.
Cvičenie 4. Skok do squatu.
15 krát
Východisková pozícia: nohy sú mierne širšie ako ramená, ruky pozdĺž kufra. Hlboko nadol a potom skočte do východiskovej polohy. Udržujte chrbát rovný, nehýbte sa v dolnej časti chrbta. Pomôžte rukám v skákaní. Pôda na ponožkách.
Cvičenie z množstva kardio. Dobrý horák na tuky.
Číslo cvičenia 5. Makhi chodil po boku v squat
20-25 krát za nohu
Východisková pozícia: slabý štrbina, ruky stiahnuté v päste pred hrudníkom, nohy širšie ako ramená, naspäť rovno. Vytvorte hlboké drepy, potom choďte hore a vyklopte sa na stranu. Vráťte sa na i.p. a opakujte to isté na druhej nohe.
Nohy sa môžu striedať alebo urobiť okamžite 20-25 krát za jednu nohu.
Tipy pre komplex
Po tomto komplexe vaše svaly na pápež spália, bolejú a vôbec nefungujú. Ak chcete znížiť bolesť na ďalší deň, uistite sa, že sa tiahne po cvičení alebo zaťaženie celého tela.
Uistite sa, že odpočíva medzi sériami 1-2 minút. Vytiahnite nohy a ohnite sa na podlahu. Uvoľnite napätie. Pite vodu a dýchajte.
Komplex je navrhnutý 2-3 krát týždenne. Robíte každý deň, poškodíte svaly a šľachy. Ak chcete tuk pretrepať v intervaloch, behajte vo večerných hodinách aspoň 1-2 km pre začiatočníkov, minimálne 4 km pre priemernú úroveň.
Je mimoriadne dôležité sledovať jedlo!
Teraz viete, ako schudnúť v kňazovi na týždeň a pumpovať svoj zadok. Porozprávajte priateľke a spolupracujte. Dievčatá, práca a vy sa vám podarí!