Urobte si voľbu
Po prvé, človek musí začať od funkčného stavu svojho tela. Napríklad, ak potrebujete schudnúť, ale máte slabé srdce, vyhovuje vám to len fitnes "pre lenivých ľudí" - kalanetiku, pilates atď. A ak chcete získať reliéfové svaly, ale máte problémy s chrbticou, potom bude najlepšou voľbou aqua aerobik. Neskôr, keď zlepšujete svoje zdravie, môžete ľahko zvládnuť iné typy fitness, ktoré vám prinášajú veľa záťaží. Iba hlavnú vec robiť pod dohľadom špecialistu.
Počkajte výsledok
Niektorí horskí športovci, ktorí nedostali rýchlo očakávaný výsledok, po niekoľkých tréningoch zvolali: "Táto fitnes mi vôbec nepomôže! "Ale nehýbejte sa, ak ste sklamaní: výsledok je možné pozorovať až po niekoľkých mesiacoch za predpokladu, že máte k dispozícii pravidelný výcvik, a ak potrebujete schudnúť, napríklad budete musieť urobiť aspoň trikrát týždenne a ak jednoducho podporíte športový formulár, ale akonáhle idete do posilňovne raz týždenne, je to zbytočné - nebude to mať žiadne výsledky.
NEPRAVDAJTE
Akýkoľvek typ spôsobilosti vyžaduje určenie zaťaženia podľa frekvencie pulzu. Pre začiatočníkov - 130-160 úderov za minútu a potom sa tréner rozhodne, koľko má zvýšiť zaťaženie. Ak je táto aktivita v telocvični, potom je zaťaženie vybraté tak, aby ste mohli vykonať každé cvičenie v troch skupinách 8-10 krát. Keď cvičíte bez námahy, budete musieť zvýšiť počet opakovaní alebo zvýšiť záťaž. Triedy by nemali trvať dlhšie ako 45-60 minút.
PRE RÝCHLOSŤ A LEISON: AEROBIKA A TVAROVANIE
Cvičenie otvára pomalý úsek pohybujúce sa na dynamické cvičenia. Hlavné zaťaženie v nich spadá na svaly, ktoré tvoria hrudník, boky, pás, zadok a chrbát.
Aký je účinok? Svaly sú trénované a tónované (vrátane krvných ciev a srdca). Ich hmotnosť sa mierne zvyšuje. "Burns" tuk, zmizne nadváhu (500 kcal / hodina).
Kto je užitočný? Pacienti s vegetatívno-vaskulárnou dystóniou, s dyskinézou žlčníka, celulitída s problémami s držaním tela.
Kto sa neodporúča? Osoby s častými zlomeninami, prítomnosť umelých kĺbov, artritída, ochorenia chrbtice (vrátane osteochondrózy), nádory. Tiež si nemôže vybrať typ fitnes, ako sú pacienti s epilepsiou, cukrovkou, hypertenziou, srdcovou arytmiou. Počas menštruácie je zakázané robiť aerobiku a tvarovanie.
ŠPORTOVÉ PRE LAZY: STRETCHING, PILATES, KALLANETIKA, TAYZA, YOGA
To sú všetky cvičenia s pomalým zaťažením v čase, aby dýchali na bokoch, stlačte a zatlačte. Hlavná štartovacia pozícia sedí na koberec alebo ležiaca. Zameriava sa na správne vykonávanie pohybov (pomaly, ale iste), meditácie a sebaovládania.
Aký je účinok? Takéto cvičenia tonizujú svaly, rozvíjajú pružnosť, posilňujú nervový systém, zlepšujú držanie tela.
Kto je užitočný? Pacienti, ktorí utrpeli ťažké zranenia a oslabujúce ochorenie. Zvlášť sa odporúča vybrať si druh fitness, ako je to, pre ľudí s "problémom" späť. Špeciálne cvičenia - pre tehotné ženy - budú užitočné pre budúce matky. Cvičenie pre prácu s dýchaním - pre astmatikov. Ideálne pre začiatočníkov.
Kto sa neodporúča? Tí, ktorí trpia ťažkými poruchami obehu.
VÝLUČNE PRE ZDRAVÉ: ŠPORTOVÉ ŠPORTY
Idú do posilňovne. Zahŕňa výcvik na váhe s zdvíhacími závažiami - činky, závažia, protiváhy, bary atď.
Aký je účinok? Zvýšená fyzická sila, vznik svalovej hmoty, nadmerné kilogramy sa vylúčia (460 kcal / hodina).
Kto je užitočný? Zdraví ľudia, ktorí majú dobrú výživu a potrebujú "spáliť" stres.
Kto sa neodporúča? Všetci tí, ktorí sa nemôžu angažovať v tvarovaní s aerobikom, rovnako ako tí, ktorí majú problémy so zrakom. Z elektrického zaťaženia môže začať oddelenie sietnice. Tí, ktorí trpia kŕčovými žilami, môžu mať zlomeninu zrazeniny.
VHODNOSŤ NA ODSTRAŇOVANIE: VODOVINY
Toto vykonáva fyzické cvičenia na ramená-krk vo vode. Vyberte si tento typ cvičenia v lete je najzábavnejšie. Ich základ je rovnaký ako pri tvarovaní, ale musíte prekonať odpor vody, čo dodáva ďalšie zaťaženie. Je rovnomerne rozložená na všetky svaly. Nemusíte vedieť, ako plávať. Veľkou výhodou je, že aqua aerobik pomáha vyrovnať sa s nedostatkom svojho tvaru: pohyby pod vodou sú skryté pred zvedavými očami a dodávajú im dodatočný pocit pohodlia a uvoľnenia ľuďom akejkoľvek pleti.
Aký je účinok? Svaly sú zosilnené, postoj zlepšuje, nadbytočná hmotnosť je vypúšťaná (680 kcal / hodina). K dispozícii je masáž kože, svalov a podkožného tuku. Existuje však mínus: ak ste zapojení do bazénu s chlórovanou vodou, pokožka môže vyschnúť.
Kto je užitočný? To je najlepšia spôsobilosť pre tých, ktorí chcú vyliečiť osteochondrózu (dokonca komplikovanú medzistavcovými herniami) a artrózu. Je užitočná u pacientov s kŕčovými žilami, pretože riziko krvácania sa znižuje a neexistuje nebezpečenstvo prasknutia trombov. Počas sedení sa zlepšuje krvný obeh v tele, objem krvi vstupujúci do vnútorných orgánov sa zvyšuje, čo zlepšuje metabolizmus. Z tohto dôvodu sa aqua aerobik považuje za veľmi užitočnú pre pacientov s obličkami.
Kto sa neodporúča? Astmatici a pacienti s obštrukčnou bronchitídou. Majú povolené vykonávať aqua aerobik len po súhlase lekára, pretože voda im niekedy spôsobuje pocit napätia v hrudi. Toto cvičenie je kontraindikované a chorý otitis - tympanická membrána sa môže poškodiť.
Najnovšia voľba pre módu
GYROKINEZ - druh fitnes, napodobňujúci pohyb zvierat. Patria sem prvky jogy, strečing a pilates. Základom je prirodzený pohyb chrbtice. Pohyby môžu plynúť z jedného do druhého a vytvárať dojem tanečného.
Strip Dance - dynamické a pomalé elegantné tanečné pohyby s cieľom naučiť sa krásne sa pohybovať, tancovať striptíz. Hoci sekcia samotná zvyčajne nemá pól a nemusíte tancovať bez oblečenia.
Tai Chi - má tri smery: tanec, bojové techniky a systém všeobecného zlepšovania zdravia. Cvičenia sú postavené na ich harmonickej a rovnomernej kombinácii.