Ako udržať diétu?
Všetky diéty sú založené na obmedzeniach potravín. Je veľmi ťažké žiť v prostredí, kde každý veľa veľa a všetci chcú jesť. A tak tento život, keď chcete jesť, ale silne obmedziť na jesť, môže byť skutočným mučením.
Tieto pravidlá pomôžu nekončiť stravu
Vyhlasujte každému, že ste na strave. Verte vo svoj úspech. Povedzte svojej rodine, že chcete schudnúť, byť štíhly a krásny, aby odraz v zrkadle dáva dobrú náladu a potešil vás.
Naučte svoje deti, aby variť. So svojím manželom sa nič nedeje ani vtedy, ak sa učí, ako pripraviť čaj a smažiť svoje vajcia. Pokúste sa usporiadať hodinky v kuchyni a pripraviť plán. Nechajte svoju rodinu aspoň dva dni v týždni pripraviť vlastné jedlo. Pre vás budú dni vykládky, budú ľahšie prežiť. Ale nehazujte ich k milosrdenstvu osudu, buďte priateľskí a v prípade potreby im dajte rady.
Nemusíte sa prispôsobovať chuti vašej domácnosti. O víkende si pripravte svoje obľúbené jedlá a v ostatných dňoch v týždni variť také jedlá, ktoré trvajú trochu času a úsilia.
Nepokúšajte sa ukladať vlastnú stravu príbuzným, nevytvárajte skromné menu, nečítajte si prednášku o zdravom a zdravom jedle. Môžete zdieľať svoje myšlienky, ale nerobte tieto rozhovory na dráždivé morálky, ktoré môžu viesť k zúfalstvu detí a váš manžel sníva o veselý, nádherný zamestnanec, ktorý prináša krabice s jedlom s lákavými pachmi do práce.
Ak sa príbuzní pokúsia presvedčiť vás, aby ste nedodržali stravu a pokúsili sa vás zviesť s rôznymi lahodnými pokrmy, povedzte im, že táto diéta bola lekárom odporučená, aby mierne znížila hmotnosť. Povedzte im, že zažívate váhu v bruchu, že táto strava je zlá pre telo, vlasy a pokožku. Potrava je potrebná na obnovenie metabolizmu a správneho trávenia.
Nepoužívajte svoju stravu s pomerom blízkych ľudí, určite budú mať bežné potraviny. Napríklad nákup ovocia alebo zeleniny pre seba, kefír, vezmite rovnaké produkty pre svoju rodinu. Experimentujte s rodinou s nízkokalorickými jedlami. Aj oni môžu potešiť váš domov.
Z času na čas jesť jedlá, ktoré majú vyšší obsah kalórií, než by ste chceli, ale znížte dávkovanie trikrát.
Pri varení skúste menej. Už viete všetky pomery, a ak to, zavolajte svoju rodinu, je nepravdepodobné, že by vás popreli. Neľutuj sa za zostávajúce produkty, ľutujem svoju postavu.
Nejedzte pred počítačom, televíziou. V procese konzumácie mozgu sa z potravy rozptýli, človek mechanicky prehltne jedlo.
Je lepšie meniť dosky na menšie. Potom sa žalúdok naplní menej jedla. Pokúste sa dať jedlo na dezertné taniere.
Menej slaného jedla alebo žiadna soľ vôbec. Takýto zvyk môže byť vypracovaný. Soľ zhromažďuje prebytočnú vodu v tele, a ráno budete menej napučiavať.
Preskúmajte svoju kuchyňu a odneste všetky jedlá. Počas výživy odstráňte z očí vázy čokolády, pekárenské výrobky, limonády schovať v stôl alebo v chladničke.
Niekoľko praktických tipov
- Ak strava trvá niekoľko dní, začnite denník a popíšte svoje úspechy. Denník organizuje a pomáha vidieť výsledok, pre ktorý sa to všetko robí.
- Nastavte realistické ciele a nastavte časové horizonty na ich dosiahnutie. Napríklad ste sa rozhodli schudnúť za 7 dní na 2 kg. Pevné termíny a jasný cieľ môžu priniesť koniec.
- Ale neponáhľajte veci. Výsledok stravy by nemal byť rýchly, aby nedošlo k poškodeniu vášho zdravia. Najpravdepodobnejší je schudnúť o 1 kg za týždeň.
- Sledujte, koľko ste vypili kvapaliny. Napríklad sódy, nízkokalorické nápoje vzrušujú chuť do jedla. Ale minerálna alebo varená voda sa môže opiť v neobmedzenom množstve.
- Nemusíte vydržať silou, ak máte ťažký hlad. Je lepšie jesť zelenú zeleninu, nemôže rozrušiť stravu.
- Nikdy nestrácajte váhu po nejakých problémoch. Musíte schudnúť, keď je všetko dobré vo vašom živote. V kuchyni v blízkosti jedálenského stola visieť zrkadlo, bude to odrážať váš obed a chuť do jedla. Je dokázané, že osoba pred zrkadlom je rýchlejšie nasýtená a jedá až jednu štvrtinu jedla. Navyše zrkadlo pri stole z pohľadu Číny zvyšuje prosperitu v dome.
- Po jedle si vezmite zuby, aby vaše telo dostalo signál, že obed končí.
- Ovládajte každý kus, ktorý vtiahnete do úst. Môžete povedať, že nejedzte po 18:00, ale ak osoba pracuje až do 18:00, čo potom vôbec nie je? Ale je tu treba, ale žiadne kuracie stehná s koláčom, čajom, sušienkami, klobásami.
- Nepoužívajte hladovku, kupujte liehoviny, krémy, telové mlieka pre seba, doprajte si príjemné procedúry vo forme masáže, aromatických kúpeľov a namiesto sladkostí a klobások sa doprajte k prvému jahodu, kúpte si kvalitný čaj alebo kávu, broskyňu.