Aký je základ stravovania?
V skutočnosti je všetko celkom jednoduché: deň, kedy potrebujete jesť pol kilogram zeleniny v akejkoľvek forme.
- Aby sa diéta stala rozmanitejšou, pravidelne pridávajte do menu menšie mäso, vajce alebo ovsené vločky
- Môžete jesť nízkotučné mliečne výrobky: jogurt, kyslá smotana alebo jogurt
- Stačí len varovať milenca o "rýchle" chudnutie: stratí niekoľko libier vo veľmi krátkom čase nebude fungovať. Je lepšie ponechať takéto jedlo dva týždne alebo mesiac.
Odporúčané produkty
Rovnako ako u každej inej stravy, je zoznam potravín, ktoré môžete jesť. V tomto prípade bude zahŕňať:
- všetky bez výnimky, zelenina vrátane zemiakov. Z nich môžete pripraviť polievky, šaláty a jahody. A ak naozaj chcete zlato, môžete v rúre pečať niekoľko kusov tekvice
- určite jesť čerstvé byliny: petržlen, kôpor, bazalka
- na pitie je lepšie používať minerálnu vodu bez plynu, zelený čaj bez cukru alebo beztukovej jogurty a jogurtu
- je dovolené jesť bielkovinové jedlá: varené hovädzie mäso, kuracie mäso a vajcia.
Zakázané jedlo
Existovali určité obmedzenia, hoci tu je všetko jednoduché. V tej dobe sa vzdať mastného mäsa, údené potraviny a pečivo. Pri varení polievky nepoužívajte mäsový vývar a šaláty naplňte kyslou smotanou alebo rastlinným olejom. Je potrebné a výrazne obmedziť používanie soli. Ak nemáte chuť jedlo bez nej, pridajte sójovú omáčku.
Vzorová ponuka
Povieme vám niekoľko receptov, ktoré môžete použiť na výrobu odrody v strave. Rastlinná strava neznamená, že budete prísne dodržiavať poradie jesť určité jedlá. Preto môžete zmeniť ich poradie podľa vašich želaní a možností. Ale stačí si uvedomiť, že jedlá by mali byť malé a stáť ich rozdelené na päť častí.
Tu je niekoľko receptov, z ktorých si môžete voľne vytvoriť vlastné menu na týždeň.
raňajky
- Šalát z akejkoľvek zeleniny s tvarohom. Sezóna s citrónovou šťavou alebo rastlinným olejom
- Vaječné vajce so zeleninou
- Ovesné vločky so strúhanou mrkvou, plnené nízkotučným jogurtom
- Môžete piť kávu s mliekom bez cukru alebo zeleného čaju
Druhá raňajky sa zvyčajne používa ako ľahké občerstvenie pred večerou. Ak môžete bez neho bezpečne urobiť, potom len piť vodu bez plynu. Ale keď pocit hladu je stále prítomný, môžete jesť jednu paradajku, korenie alebo uhorku. Vhodná a strúhaná mrkva.
obed
Pretože toto je hlavné jedlo, malo by sa s ním zaobchádzať s osobitnou pozornosťou.
- Šalát z uhoriek, paradajok a cibule s kyslou smotanou s dvoma varenými zemiakmi
- Pripravte vinaigrette a pridajte sto gramov varených rýb. Môžete piť zelený čaj
- Dušená kapusta s kúskom vareného kuracieho mäsa
- Rastlinná polievka bez vývaru. Na druhom - jeden pečené zemiaky a hrsť zeleného hrášku
- Môžete použiť ražný chlieb a toast, ale len jeden kus
Na občerstvenie môžete vypiť pohár jogurtu a zjednúť jednu sladkú papriku. Ak naozaj chcete sladké, skúste pečené tekvica s lyžicou medu.
večera
- Karfiol vyprážaný v cestíčku
- Špargľa a brokolica s olivovým olejom
- Ragúče z cukety a baklažánu
Zdá sa, že všetko je pomerne jednoduché, ale podľa recenzií ľudí je to metóda, ktorá znižuje telesnú hmotnosť, je považovaná za najúčinnejšiu a najbezpečnejšiu pre telo. Ale nezabudnite na fyzickú aktivitu. Iba tak môžete dlhšie udržiavať dobrý tvar.