Ako pumpovať tenké nohy?

Napriek skutočnosti, že plné nohy doteraz nezdobili žiadnu dievča, palice sú fetiš iba pre modely. Áno, to vyzerá zaujímavo zo strán lesklých časopisov, ale v živote je len túžba kŕmiť trpiaceho. Nie je to prvý deň je už štandard krásy je považovaný za náznak svalovej štíhle ženské nohy, ktoré sa môžu pochváliť tanečníkmi. Nie vždy tenké nohy sú výsledkom prinášania pre-anorexie - niektoré dievčatá tak rozptýlili metabolizmus, že prostitútka nie je oneskorená, bez ohľadu na to, koľko sa pokúšajú. A je ťažšie, aby sa takéto dievčatá pozerali do zrkadla pri svojich nohách - zápasy, nevediac, čo s nimi robiť. Odpoveď je veľmi jednoduchá, čo je aj smiešne, aj keď to bude trvať dlho a trpezlivosť. Nemeníte stravu, s výnimkou zvýšenia množstva bielkovín, ktoré napomáhajú rastu svalov, stačí len pumpovať nohy. A môžete to urobiť doma, a to ani bez použitia pomoci inštruktora fitness. Aj keď, samozrejme, najlepší spôsob je zaznamenať v tanečnom štúdiu, ktoré nielen nohy, ale zvyšok tela je úľavou a ženskou.

Ak nie je možné sa pripojiť k žiadnemu tímu, môžete mu prideliť hodinu a pol v ľubovoľnom vhodnom čase a vyskúšať si niekoľko jednoduchých cvičení z klasickej choreografie. Dôvodom toho, že na ňu spadol výber, a nie na beh alebo podobnú aktivitu, je, že je to balet, ktorý dáva jasnosť svalom nohy, stačí sa dokonca pozrieť na baleríny, aby si boli istí týmto vyhlásením.

Najprv musíte v priebehu piatich minút zahriať väzy a kĺby, aby ste ich počas cvičenia nepoškodili, a začnite sakhilovú šľachu. Spočiatku by ste mali každú nohu otočiť na minútu, apostóm prejsť na najzákladnejšie postavy.



Počiatočná pozícia na Batman tandu: stojí pred zrkadlom, brucho je vytiahnuté, chrbát je rovný, ramená sú dole, oči sú jasne dopredu, nohy sú zhromaždené a sú v prvej pozícii - nohy sú na jednej línii, podpätky sa navzájom dotýkajú, ponožky v rôznych smeroch. Jedna noha pomaly kĺže k boku, špička neleží z podlahy, pretiahne sa na maximálnu hranicu, po chegovogvoroschaetsya vo svojej pôvodnej polohe a od nej tak nasmerované dopredu a dozadu. Potom sa akcia zopakuje z druhej nohy. Zobrazí sa číslo osem až dvadsať opakovaní na jednu nohu. Počas tohto cvičenia je potrebné dbať na to, aby noha vychádzala z bedra a koleno je maximálne "vypnuté".

Ďalšia časť je zameraná najmä na kaviár. Východisková pozícia je rovnaká, ale je lepšie začať na šiestom mieste - podpätky a ponožky dohromady. Podstata pohybu spočíva v tom, že ho zdvihne na polovicu a potom ho spustí na úplnú zastávku. Je však dôležité zabezpečiť, aby sa po návrate do počiatočnej polohy telesná hmotnosť nevyskytovala na pätu všetkou silou, ale hladko a starostlivo prechádza. V ideálnom prípade sa dotýkajte podlahy, mali by ste okamžite tlačiť nahor, kvôli čomu sa ukáže, že sa zvyšuje rýchlo a pomaly sa spúšťa. So správnym výkonom, aj po dvadsiatom opakovaní netrénovaných ľudí budú teľatá začať horieť.

Ak je to žiaduce, môžete to zopakovať v prvej, druhej a tretej pozícii. Dvadsať opakovaní pre každého.

Ďalšie dôležité cvičenie - plie. Pre jeho vykonanie je najlepšie najprv mať podporu: napríklad zadnú časť kresla, pretože pre začiatočníkov je vždy ťažké udržať rovnováhu a načítať správne svaly. Počiatočná poloha je rovnaká, zastávka druhej polohy - prvá s odstupom medzi nimi. Môžete začať s demy-plie-half-squat na ôsmich účtov a rovnaký návrat do FE. A potom, po desiatich alebo pätnástich opakovaniach, stojí za to veľkolepé. Pomaly, po ôsmych počtoch, musíte klesnúť na paralelné stehná s podlahou a uistiť sa, že hýždenok nevyčnieva späť, aspina nemala prehĺbeniny v dolnej časti chrbta. Päta z podlahy sa nevyjadruje. Je potrebné zostať v takejto pozícii na tri údery a potom sa vrátiť na začiatočnú pozíciu aj na ôsmych účtoch. Opakujte dvadsaťkrát. Tí, ktorí zvládli pli, môžete to komplikovať tým, že vykonávate pli odhalenie - to isté, len na polovicu. Tu nie je možné robiť bez fanúšikov, inak dôjde k zrúteniu trupu, prečo zaťaženie pôjde na tie svaly, ktoré nasledujú.

Konečným prvkom cvičenia na podpore bude séria Batman - rellevale, tandyte a grand.

Batman rellevale je pomalé, opatrné zdvíhanie nohy pomocou posuvu na podlahe pred rovnobežkou s ním. Vykonáva sa dopredu i dozadu a stranou. Je potrebné dbať na to, aby sa počas cvičenia udržiavala rovná chrbát, hýždenky nie sú vydutia, nohy fungujú, ihla nespadá. Poloha hornej časti tela by mala byť počas celej lekcie jasne označená, ale nemala by sa zamieňať ako "pevná" a "namáhaná".

Batman tandu sa líši od obvyklého tandy tzhete, z ktorého trieda začala, tým, že keď sa vykonáva, ponožky sa vypínajú a noha sa vyhodí. V tomto prípade nie je potrebné určiť výšku výstupu, môže to byť tridsať stupňov alebo štyridsať stupňov.

Grand Batman je určený na ohrievanie svalov, pretože v tomto prípade je noha aktívne zdvihnutá do vzduchu na maximálnu výšku, ktorú umožňuje samoťahovanie, a tiež sa rýchlo vráti do svojej pôvodnej polohy. Tu stojí za to pripomenúť nielen pozíciu trupu, ale aj to, že pri znižovaní potrebujete hodiť nohu a hladko položiť na podlahu a ovládať jeho pohyby so svalmi. Ako však a pri vykonávaní absolútne akéhokoľvek prvku.

Kompletné nekomplikované cvičenie je najlepšie desať minútový úsek, ktorý pomôže uvoľniť a obnoviť dýchanie. Naklácaním sa na nohy v postoji a v sede, vychýlenie dozadu, vytiahnutie kolená a zahriatie nohy. Etovse pomôže svalom obnoviť a bude mať tiež priaznivý vplyv na väzy.

Hlavná vec, pretože nastaviť ako cieľ načerpať tenké nohy, aby sa hádzať vsena uprostred, nevšimol si výsledok za týždeň. Tento proces, rovnako ako všetko, čo má charakter "obracania sa z húsenice na motýľ", je pomerne dlhé a časovo náročné, ale zároveň stačí, že sa len zapojíme a čas sa tak posmíva. Dôležitý systematický a pravidelný, premýšľavý prístup a pozitívny prístup - robiť cvičenia len s cieľom ich rýchleho dokončenia, nebudete môcť dosiahnuť požadovaný výsledok. A samozrejme aj napriek tomu, že domácnosť je v niektorých ohľadoch atraktívnejšia, je najlepšie dostať sa pod križovatku dobrého gramotného učiteľa, ktorý bude nielen schopný ukázať svoj príklad, ale bude márne rozhodnúť, kde niečo nie je zlé, pretože sa mu podarilo zachrániť pred nesprávnym učiacim sa zapamätaním nesprávnych svalov.