Stretnutie alebo jednoduché rozťahovanie má priaznivý vplyv na vaše telo, ale nezabúdajte, že môže byť nebezpečné, ak začnete cvičenia bez zahrievania. Beh, preskakovanie lana alebo tanec vám dokonale pomôže pripraviť sa. Pamätajte, že strečing by mal byť správny: je lepšie robiť cvičenia pomaly, pomaly meniace pozície. Udržujte hlboké, rovnomerné dýchanie, neoddeľujte ho. Rozložte rohož a pokračujte v ťahaní.
balerína
Najprv by ste mali ohnúť jednu nohu do kolena a pokúsiť sa na nej sedieť. Vytiahnite druhú nohu späť. Ak sa nedostanete na nohu, skúste držať svoju váhu na rukách. Mnohí na začiatku tréningu majú ťažkosti s touto pózou, ale čoskoro môžete ľahko byť v ňom. Snažte sa udržať chrbát rovno.
Po piatich minútach vstúpte na koleno, vziať jednu ruku späť a pokúste sa ju položiť na narovnanú nohu namiesto kolena. Ak to nemôžete urobiť, pokúste sa pomaly ťahať po celom tele, pokúšať sa znížiť ruku na nohu. Sledujte svoju pozíciu, aby ste lepšie spojili obe časti tela. Keď bude možné na jednej strane natiahnuť späť, stlačte druhú. Počkajte 3-4 minúty. Zároveň by ste mali cítiť, ako sú väzy na nohách roztiahnuté. Ďalej ohýbajte predĺženú nohu v kolene, potiahnite nohu smerom k sebe a natiahnite sa asi minútu. V takom prípade sa hojte a neroztrhnite. Potom urobte to isté cvičenie s druhou nohou.
Nakláčajte na nohy
Teraz sedieť na koberec, jedna noha je stlačená na vašu stranu a ohnúť sa do kolena; druhá - narovnať dopredu so zníženou nohou. Podoprite stehno, ak je to možné, stlačte na podlahu.
Teraz sa ohnite dopredu a pokúste sa vziať nohy rukami. Potiahnite ruky bližšie k nohe po dobu troch minút a pozerajte sa na rovnú chrbát.
Do svahov na stranu trénovať aj šikmé svaly tlače. Pretiahnite dve minúty a prejdite na druhú nohu. Čoskoro môžete dostať bradu do kolena.
Svahy dopredu
Sadnite si na koberec, roztiahnite nohy čo najširšie, natiahnite ruky dopredu a rovno dozadu pokúste sa ohnúť nadol čo najnižšie. V tejto pozícii by mala byť aspoň desať minút. Hladko sa natiahnite dopredu, ak je to možné, oprieť sa o lakte.
Potom sa pokúste ležať na nohe so žalúdkom. Pokračujte po dobu dvoch až troch minút.
motýľ
Ďalšia úloha je ťažká - položte si kolená na podlahu a sedte tri až štyri minúty. Potom ohnite chrbát a zostúpte na nohy a potom sa vráťte do východiskovej polohy.
Motúzy vo vzduchu
Položte si na chrbát, jedno koleno je stlačené na hrudi a ležte len minútu. Druhá noha musí byť rovná. Potom narovnanú nohu vyrovnať a držať sa vo vzduchu, pomáhajúc rukami. Za minútu zmeňte nohy. Potom otočte bok a vytiahnite každú nohu na tridsať sekúnd.
A nakoniec
Výsledok sa upevní - vytiahnite nohy čo najviac a nakláňajte striedavo jeden, potom druhú ruku na nohu a potom na druhú. Takže jednu minútu na každej nohe.
Ak budete postupovať podľa týchto pokynov bez toho, aby ste sa oklamali a neskúšali skrátiť čas školenia, potom za mesiac dosiahnete požadovaný výsledok. Hlavná vec, pamätajte, že by ste nemali nikdy precvičovať ostrými bolesťami. Najlepšie je to robiť hladko a pomaly, aby ste nepoškodili. Odporúča sa zakúpiť si špeciálne náramky tak, aby ste nezaťažovali zápästia.
Sledujte svoje telo a zostaňte čerstvé!