Vzorec pre účinnú stratu hmotnosti je známy už dlho: diéta + šport. Nemôžete získať postavu vášho snu jedinými obmedzeniami vo výžive: v tomto prípade, ak stratíte váhu, ak odídete, nebude to trvať dlho. S cieľom konsolidovať získaný výsledok už mnoho rokov je potrebné športové zaťaženie. Navyše len pomocou športu môžete "vytesať" skutočne krásnu a harmonickú postavu svojich snov.
Inštruktor hollywoodskej fyziky Harley Pasternak vytvoril systém, ktorý kombinuje obe zložky zdravého úbytku hmotnosti: v "technike Five Factors" je "harmonická" strava harmonicky kombinovaná s fyzickou námahou. Krásne herečky Pasternakovej vkusu apelovali na Aliciu Case, Eva Mendesovú, Jessiku Simpsonovú, Reese Witherspoonovú a ďalšie celebrity, pripúšťajú, že päť faktorov ľahko zapadá do ich životného štýlu a umožňuje im dosiahnuť výsledky, o ktorých nikdy nesnívali. Aby ste zhodnotili účinnosť výživy pasparza na vlastnú skúsenosť, budete potrebovať päť týždňov: tvorca tejto techniky ubezpečuje, že počas tejto doby sa stane štíhlejší o 5-10 kg.
Minimálne úsilie - maximálny výsledok
Keď sa pán Pasternak rozhodol vytvoriť inovatívny systém straty hmotnosti, čelil náročnej úlohe. Bolo potrebné nielen efektívny a bezpečný spôsob zdravia, ale aj ten, ktorý by sa bez problémov zapadol do prísneho rozvrhu hollywoodských kín pre diétu Hurleyho Pasternaka. A to znamená, že strava by mala spĺňať nasledujúce úlohy.
1. Nebuďte príliš komplikovaný.
2. Jedlá sa pripravujú ľahko a rýchlo. A rovnako rýchlo zjedli: obedové prestávky na set a turné zvyčajne trvajú veľmi krátke. Bude to trvať až pol hodiny.
3. Základná diéta je postavená na jednoduchých a ľahko dostupných produktoch. A keď je potreba tela pre vitamíny a stopové prvky úplne doplnené.
4. Veľa kuchynských riadu sa nepoužíva na varenie. V turistických prívesoch je zvyčajne len mixér, malý elektrický sporák a mini chladnička. Takže nemusíte fidget s pečením v rúre alebo napučať jedlo vo vodnom kúpeli.
5. Minimálne obmedzenia - inak, kto chce dlho sedieť na takejto strave?
Harley Pasternak sa s touto náročnou úlohou vyrovnal len brilantne! Systém "Five Factors" spĺňa všetky vyššie uvedené požiadavky.
"5 faktorov"
Metóda založená na piatich faktoroch je založená na piatich zložkách a všetky jeho pravidlá sú tiež spojené s týmto číslom - a preto je názov "Päť faktorov".
Plán na päť týždňov - trvá to tak dlho. Harley Pasternak ubezpečuje, že po 35 dňoch dostanú nasledovníci metodiky zaručený výsledok. Navyše, jasný časový rámec vám umožňuje vyhnúť sa pocitu nekonečného sedenia na strave, kvôli čomu mnohí dieters "prestávajú". "V ideálnom prípade je metóda Five Factors navrhnutá tak, aby sa postupne stala vašim životným štýlom," hovorí Harley Pasternak.
Päť jedál denne. Pán Pasternak ponúka jesť často a postupne. Konkrétne päťkrát denne: raňajky, obed, večera plus dva malé občerstvenie po celý deň. S takým rozvrhom nebudete trpieť hladovými bolesťami, okrem toho nebude psychologická pasca "musím sa obmedziť vo všetkom."
Jedlo z piatich zložiek za päť minút. Každé jedlo by malo obsahovať päť hlavných zložiek: bielkoviny (chudé hovädzie mäso, hydina, králičie mäso, ryby a morské plody) - sú nevyhnutné pre budovanie silných elastických svalov; komplexné uhľohydráty (obilniny) - pre energiu; vláknina (čerstvá zelenina a ovocie) - vyčistiť tráviaci systém a nasýtenie tela; : ľahko stráviteľné tuky (rastlinné oleje, napríklad olivy, kukurica); nápoje bez cukru.
Potraviny by mali byť vystavené minimálnemu tepelnému ošetreniu. Najlepšie je uprednostňovať čerstvú a dusenú zeleninu, ľahké mäso, ovocie a obilniny.
Denné 25-minútové tréningy. Séria krátkych tréningov je oveľa efektívnejšia ako veľa hodín maratónov v telocvični pre stravu Hurleyho Pasternaka päť faktorov. Preto sa v technike "Five Factors" odporúča, aby šport bol podaný len 25 minút denne: 5 minút na cvičenie. Expresné školenie s použitím metódy Pasternak by malo vyzerať takto: 5 minút kardio záťaže: jogging, cyklistika (cvičenie na bicykli), skákacie lano, energetické tance; 10 minút silového tréningu: kyvné bicepsy, push-upy, drepy; 115 minút kolísania tlače. Je dôležité vybrať si cvičenia tak, aby vyriešili všetky svaly tlače: horné (zdvíhanie tela), nižšie (zdvihnutie noh) a šikmé (skrútenie); 5 minút behu.
Päť dní odpočinku po dobu piatich týždňov. Najpriaznivejšia časť "Päť faktorov" je ... päť dní odpočinku za päť týždňov! Jedenkrát týždenne, napríklad v nedeľu, môžete urobiť prestávku v strave - také odpustky sú potrebné, aby nedovolili, aby pocity viny a sebaľútia sa dostali do vášho vedomia. Pasternak hovorí, že v tento deň si môžete dovoliť ísť na plnú "gastronomickú prestávku": tam sú francúzske hranolky, hamburgery, sladkosti, popcorn, zmrzlina. Avšak, väčšina dietetikov verí, že takéto jedlo "swing" - to je príliš veľa stresu pre telo. Z tohto dôvodu je oveľa rozumnejšou alternatívou menší (!) Slobody v "deň odpočinku od stravy". Povoľte si tento deň, aby ste jedli kus svojej najobľúbenejšej pochúťky - len to by malo byť kvalitným produktom. Napríklad plátok syra s plesňou, sendvič s kaviárom alebo ľahký koláč.
Len zdravé jedlá!
V knihe Harley Pasternak The Fitness Program Five Factors je popísaných veľa receptov s autorizovanými produktmi. Avšak autor ubezpečuje, že každý môže experimentovať podľa vlastného vkusu, čo je najdôležitejšie - berúc do úvahy základné pravidlá (päť zložiek v každom jedle a zdravý spôsob varenia: kalenie, varenie). Približná ponuka dňa môže vyzerať takto.
Raňajky . Fritata s paradajkami, šálkou zeleného čaju alebo voľnej kávy.
Prvé občerstvenie. Ľahký ovocný šalát (jablko, kiwi, pomaranč), čaj.
Obed . Rizoto so šampiňónmi (pozri recept), šalát z čerstvých listov zelených, oblečený v olivovom oleji, jablke a čaji.
Druhé občerstvenie. Plátok nízkotučného syra s ražným chlebom alebo plátkom morčacieho prsníka (kurča), bylinného čaju.
Večera . Obilná kaša (ideálne - dusená) a zeleninový šalát (paradajka, uhorka, paprika, čerstvé bylinky).
Fritata s paradajkami
5 povinných zložiek - soľ, korenie, olivový olej (na vyprážanie).
V knihe Harley Pasternak "Fitness program" 5 faktorov "podrobne opisujú všetky princípy revolučnej metódy. Tiež tu nájdete recepty na ľahké a vyvážené pokrmy, popisy cvičení pre každodenné 25-minútové tréningové tréningy.