Je čas zmeniť tenisky
Vaše tenisky stále vyzerajú skvele, ale vyzerá to klamne. Ako viete, či je čas na nákup nového páru? Po prvé, častejšie kontrolujte podrážku, najmä jej časť päty. Táto oblasť sa vyčerpáva rýchlejšie a je dobrým ukazovateľom potreby nahradiť tenisky. Strata elasticity a ľahkosti chôdze, neočakávané kĺby a trenie, bolesť v nohách tiež jasne ukazuje, že je čas starať sa o nové topánky. Moderné športové modely sú vypočítané v priemere 500-800 km. Takže ak prejdete cez deň na vzdialenosť 5 km, budete mať dosť na maximálne šesť mesiacov.
Potrebujem ortopedické vložky?
Ste zvyknutí vložiť ortopedické vložky do ktorejkoľvek z vašich topánok, aby ste podporili oblúk nohy plochými nohami alebo opravili chôdzu? Predpokladá sa, že týmto spôsobom sa môžete vyhnúť zraneniam. V poslednej dobe však britskí vedci zistili, že nárazník nijako neovplyvňuje kvalitu bežeckej obuvi a nepoužíva sa počas joggingu. Zabudnite na výťah a eskalátor! Počas lezenia pešo horíte aspoň 10 kalórií za minútu a keď idete dole - 5 kcal. 4 minúty denne hore a dole - a po dobu jedného mesiaca môžete neutralizovať účinok 20 čokoládových tyčiniek.
Silný slabší sex
Príčinou svalovej únavy a bolesti počas intenzívneho tréningu je nahromadenie produktov rozkladu, ktoré sprevádzajú uvoľňovanie energie. Ukázalo sa však, že v ženskom tele sa tvoria menej ako u mužov, takže náš metabolizmus je lepší k lepšiemu. Preto sme pevnejší a trénujeme dlhšie. Je tu slabší sex!
Rýchla chôdza
Keď sa odporúča ísť chodiť na tréning kardiovaskulárneho systému a / alebo spaľovanie kalórií, potom znamenajú dostatočne rýchle chôdzu. To znamená, že sa musíte pohybovať rýchlosťou 5-7 km / h, alebo 90-120 krokov za minútu. Keďže je však takmer nemožné určiť rýchlosť pohybu bez rýchlomeru alebo krokomera, použite iné metódy.
Prírodná príroda!
V letných mesiacoch šepká príroda: urobte to na ulici. Keď trénujete na čerstvom vzduchu, kalórie o 12% viac ako v štyroch stenách. Okrem toho takéto cvičenia nám robia šťastie - zvyšujú hladinu hormónu serotonín. To potvrdzujú aj štúdie v angličtine, podľa ktorých ľudia, ktorí uprednostňujú otvorený priestor, sú menej pravdepodobné, že trpia depresiou. Nebojte sa ranného chladu. S intenzívnym tréningom na ulici, nemusíte čeliť zima.
Márny podnik
Niektoré ženy počas krokového aerobiku nosia manžety-vážení na členky, dúfať, že skôr vyvinúť silu svalov. Štúdie však ukazujú, že ide o márny nápad. Keď bola navrhnutá jedna skupina subjektov s hmotnosťou 0,5-1,5 kg počas týždňov a týždňov a druhá skupina bez, ukázalo sa, že táto skupina dosiahla viac pôsobivých výsledkov. Zdá sa, že vo veci zvýšenia sily svalov nie je rozhodujúcou úlohou hrať záťaž, ale rýchlosť cvičení. Je zrejmé, že sa pohybujeme rýchlejšie.
Nič nie je zabudnuté
Ak ste už veľmi dlho obľúbili športy, povedzme, v dlhom detstve je pre vás oveľa jednoduchšie, ako nováčikovia, aby sa zapojili do cvičení a dosiahli výsledky. Dôvodom je, že telo "spomína" na bývalú formu a je schopné ju obnoviť.