Náš šialený rytmus života často vedie k problémom s obezitou. Riešenie ich odstránenia sa zdá byť príliš komplikované. Nedostatok času, motivácia a všeobecná neochota zapojiť sa do seba prinúti ľudí k nezdravému pokusu výrazne znížiť hmotnosť. Výsledkom je podkopané zdravie, depresia a ďalšie kila, ktoré sa znova a znova objavujú. Informácie o tom, ako správne schudnúť a nepožičať ju znova a bude diskutované nižšie.
Možné alternatívne spôsoby, ako vyriešiť problém s nadváhou niekoľko málo. Faktom však je, že veľké percento ľudí sa uchýli k dosť extrémnemu pokusu o dosiahnutie výsledku - prudko obmedzuje príjem potravín alebo ho dokonca znižuje na minimum. Čo je potrebné na to, aby ste sa zbavili nadmernej hmotnosti bez rizika poškodenia seba?
Obnoviť hmotnosť - rýchlo alebo pomaly?
Hľadanie super-diét pre rýchlu stratu hmotnosti často vedie k tomu, že doslova "kŕmime" rôznych šarlatanov, ktorí ponúkajú náhle zmenu nášho života za peniaze. Samozrejme, chcem sa rýchlo rozlúčiť s extra kilogrammi. A keď počujeme frázu "schudnúť po dobu 7-10 dní" - sme šťastní. Nie je to tak? Ale odborníci na stravu po celom svete deklarujú jedným hlasom: strata hmotnosti je rýchlo nebezpečná pre zdravie a dokonca pre život! Na druhej strane to úplne odmieta alternatívu na úplné odstránenie nadbytočnej hmotnosti. Mnoho ľudí spadne do zúfalstva, uvedomujúc si, že nemôžete rýchlo schudnúť, ale pomaly - nefungujú. Ale môžete to urobiť. Čo je pre to potrebné?
Najprv jesť správne. Nie menšie alebo viac, a to správne. Niektorí horskí dietitienti robia diéty zamerané na obmedzenie spotreby tukov. Výsledkom toho je, že osoba stratila asi 80% svalovej hmoty a len 20% nadbytočných zásob podkožného tuku. Cieľom je však opak - pri strate tuku a pri zachovaní svalov. Náhla strata svalovej hmoty v krátkom časovom období môže viesť k nepriaznivým zdravotným problémom. Nesprávne spôsoby boja proti nadváhe vedú k náhlej strate svalovej hmoty.
Mnohí z tých, ktorí chcú schudnúť, chcú dosiahnuť účinok v priebehu 1-2 týždňov, čo je tiež pôsobivé, ale prináša viac problémov ako dobrý. Skutočné výsledky, ktoré možno dosiahnuť počas takejto doby, sa dajú ľahko vypočítať. 1 kg telesného tuku je ~ 7000 kcal. To znamená, že spaľovanie 1 kg tuku = spaľovanie 7000 kcal. 1 kg tuku sa môže veľmi stratiť v priebehu 7-14 dní v závislosti od životného štýlu a výživy osoby. V súlade s týmito údajmi môžete ľahko stanoviť ciele, ktoré budú pre vás dosiahnuteľné.
Slovo "diéta" pre mnohých nezasvätených znamená hlad. To je úplne zlé! Diéta je v prvom rade zdravá a zdravá výživa. Začiatočníci zvyčajne zažijú šok, keď si uvedomia, že na to, aby ste mohli schudnúť, musíte dobre jesť. V procese znižovania nadváhy musíte zabezpečiť príjem bielkovín vo vašej strave a správne rozložiť množstvo jedál počas dňa. Bielkoviny sú potrebné pre to, aby vaše telo dostalo potrebný stavebný materiál pre rast svalov. Zvýšenie svalovej hmoty s spaľovaním tukov je metóda, ktorá vám umožní dosiahnuť požadovaný účinok najrýchlejšie. Musíte si položiť otázku, ako môžete budovať svaly a zároveň strácať váhu? Odpoveď je veľmi jednoduchá a jasná na vysvetlenie. Tu nemôžete bez telesnej výchovy.
Ideológia o strate hmotnosti
Čím viac svalov máte, tým viac energie sa môže uvoľniť na určitý čas. To znamená, že čím viac energie sa dosiahne, tým rýchlejšie spálite prebytočný tuk. Záver: čím viac svalov máte, tým rýchlejšie dosiahnete požadovaný cieľ. Nenechajte sa šokovať, keď počujete výraz "zvýšenie svalovej hmoty". To neznamená zvýšenie celkovej telesnej hmotnosti. Naopak! Sval je oveľa ľahší ako tuk. Preto keď sa tukové tkanivo nahradí svalom, celková hmotnosť sa rýchlo a nenávratne zníži. Zoženie svalov neznamená formáciu mužských bicepsov a kociek v oblasti tlače. Všetko by malo byť v harmónii a v súlade s proporciami ženskej postavy. Preto sa podieľajte na fyzických cvičeniach (a ešte stále musíte robiť) lepšie pod dohľadom profesionálneho trénera.
Pôst zabraňuje vám strata hmotnosti!
Pre ľudí, ktorí sa rozhodnú správne schudnúť, existuje len jeden spôsob, ako sa rozlúčiť s extra kilogrammi bez ohrozenia zdravia. To je správna strava v spojení s cvičením. Vyhlásenie, že môžete schudnúť tým, že jednoducho obmedzíte spotrebu tukov, je 100% chyba mnohých ľudí. Tým, že sa zabránite spotrebe tuku, vystavujete svoje telo stresu, pretože vaše telo sa používa na pravidelné zásobovanie týmito látkami. Ich dramatické zníženie vedie k opačným dôsledkom - telo začne spracovávať na tuk doslova všetko, čo sa do neho dostane, aby sa vyrovnalo strate strateného tuku. To je prípad, keď hovoria: "Z jednej vody sa zlepšujem".
Keď telo nedostane dlhú dobu tuku zvonka, aktivuje svoje ochranné mechanizmy a telo začne produkovať viac tuku z iných potravín. Biochemia tela a zákony termodynamiky nám neumožňujú syntetizovať a spaľovať tuk. Tuky sú však pre človeka dôležité. Kožu robia pružnejšími, posilňujú bunkovú štruktúru, sú nosičmi vitamínov rozpustných v tukoch a majú nárazník na ochranu niektorých životne dôležitých orgánov.
Možno ste už uhádli, že príjem cukrov, keď sa snažíte správne schudnúť, by sa mal minimalizovať. Je to preto, že sacharidy sú hlavným zdrojom energie. Vaším cieľom bude používať nadbytočné zásoby energie subkutánne, nie uhľohydráty, takže ich spotreba počas spaľovania bude značne obmedzená.
Dodržiavanie týchto pravidiel vám pomôže dosiahnuť váš cieľ oveľa efektívnejšie. Nechajte to trvať trochu dlhšie, ale účinok bude silný. To všetko vás bude cítiť lepšie. Vaša váha zostane stabilná, uklidníte sa a začnete, nakoniec sa budete tešiť z života, a nebudete rozrušení, stojaci na váhe. Napriek veľkému rozsahu tu nemajú nič spoločné.